esercizi casa da affiancare al nuoto? (Page 2 of 3)

Per flessioni tipo squat,immagino tu voglia dire gli squat veri e propri,giusto ? (o solo qualcosa che ci assomiglia ?)
Sei bravo se ne hai fatti cento tutti filati;questa estate facevo la scheda dei cento colpi,e il penultimo esercizio erano gli squat (ultimo,gli addominali sulla palla).
Ci arrivavo dopo 50 minuti di corsa (9 chilometri) e 30 minuti di altri esercizi vari (per ognuno cento colpi a peso crescente nel tempo),e la prima volta che ho fatto 100 squat le pulsazioni mi sono andate a 195 (come quando faccio potenza aerobica a delfino !!) e mi sembrava di avere il fuoco sacro dentro al femore.
Le volte seguenti è andata meglio,però continuo a ritenerle una 'punizione' che non auguro a nessuno.

La palestra la puoi evitare se non ne hai più voglia,non è obbligatoria.
A casa puoi fare esercizi a corpo libero,oppure utilizzare elastici da allenamento (pochi euro per una confezione con elastici a diverse durezze).

Riguardo alla non opportunità di fare infinite ripetizioni quando non le si sentono più......
quando arrivi a fare troppe ripetizioni senza più sentire il carico,puoi variare il lavoro facendo dei set con un numero inferiore di ripetute,però con una dinamica differente,oppure diminuendo i riposi tra un set e l'altro.
Piccolo esempio proprio sugli squat (ne fai cento filati,dunque è ora di provare a fare come faccio io):
prendi un cronometro e lo metti in terra davanti a te;venti squat veloci in venti secondi;circa uno al secondo,però curando di farli bene a schiena diritta nonostante la velocità,le prime volte vanno bene anche solo 16 in 20 secondi).
Poi riposi per dieci secondi,dunque tempo base della serie 30 secondi.
Lo fai dieci volte (oppure otto),quindi per un totale di 200 squat (o poco meno le prime volte) in cinque minuti.

Lo si può fare praticamente per ogni esercizio,per esempio,come faccio io,scegliere 7 o 8 esercizi,eseguendoli in questo modo.
Oppure li si può addiruttura eseguire intervallando ogni esercizio con 5 o 6 minuti di lavoro aerobico (tipo corsa o salto della corda).
Tra parentesi,io faccio in quel modo anche la fase 'aerobica'.

Nota molto ma molto importante:
Questo è un lavoro (potenzialmete pericoloso) di forza dinamica inquadrato metabolicamente (se fatto bene) in consumo massimo di ossigeno (Vo2-max),altrimenti detto potenza aerobica,e SCONSIGLIATO VIVAMENTE a chi non sta più che bene a livello cardio-respiratorio.

Ciao

potresti ridurre l'ampiezza del movimeto e farlo veloce ma se senti male molla!

... davvero??? ma in che senso è inutile: non si sviluppano non si tonificano, perchè io li ho sempre fatti a freddo ed ero convinto di ottenere qualche risultato... che tipo di riscaldamento "da casa" consigliate???
thanks

da quando ho smesso di fare flessioni e di "pomparmi" a casa riesco ad avere una tecnica migliore e le prestazioni sono migliorate tanto scateno lo stesso i commenti dei miei compagni sugli "integratori"

Faccio finta di avere capito ciò che dici , di sicuro da oggi farò un pò di riscaldamento
Grazie 1000

ti distruggi magari no,ma non serve
e

in relazione a che fai più fatica??

Dipende da come li fai,io come riscaldamento faccio almeno 600 metri filati.

stiamo dicnedo la stessa cosa in modi diversi, tu mi hai chiesto in relazione a che si fa più fatica, e io ti ho risposto il fatto dei 400 era una distanza casuale

mi spiegate cosa si intende per punte-gomiti, per favore?

Credo che tu stia parlando degli addominali fatti in isometria.
Stendi un telo per terra e ti ci stendi sopra,poi ti sollevi sui gomiti e sulle punte dei piedi in modo da tenere tutto il resto del corpo distaccato da terra e orizzontale.
(prima però dovresti farti un bel 10-15 minuti di addominali fatti in modo tradizionale).
Cerca di tenere la posizione per più tempo che puoi,se tieni la posizione per più di un minuto (dopo averli scaldati e stressati come ti ho spiegato) è già una bella storia,quando cominci a tremare significa che stai per schiantarti col naso per terra (eh ehe eh eh),se resisti per più di due minuti e mezzo faccelo sapere (è stato il mio ultimo risultato).

Ciao

Probabilmente tenevi poco (si fa per dire....) e soffrivi subito,proprio a causa della rigidità dei tuoi muscoli lombari.