Uso gambe crawl (Page 1 of 2)

......anche io ho lo stesso problema,quando alla fine dei 50 minuti di corso,la distruttrice dice "..fate 8 vasche a stile solo gambe con la tavoletta.."  mi sento morire,se le faccio tranquillamente vado troppo piano e ne faccio poche perchè ci metto troppo tempo,se invece cerco la velocità ne faccio poche perchè scoppio,preferisco di gran lunga 1000 metri a rana in mare,che quei maledetti 100 metri "gambe a stile" con tavoletta,a dorso invece vado un po' più veloce e non scoppio.....cmq dal coro di ..NOOOOOOOOOOOO.....che si leva dalla piscina,mi sa che non sono il solo a detestarle!!!

....Martedì pomeriggio al mare,ho deciso di fare un esperimento,ho provato a fare circa 400 metri (2 tratte da 200) solo gambe,il problema è stato la respirazione,ho provato come nel crawl,ma non riuscivo a girarmi bene e rischiavo di bere,per cui ho provato 2 modi,il primo consiste nello stare faccia immersa e braccia avanti,abbassandole per tirare su la testa e respirare,il secondo invece nel nuotare leggermente inclinati su un fianco braccia avanti con la testa girata all'indietro sempre fuori dell'acqua,questa mi è sembrata la migliore perchè ti fà respirare sempre ,ma sono perplesso per la posizione della testa,cmq i primi 200 metri li ho fatti con alcune pause,i secondi già meglio con scatto finale....se il tempo regge ci riprovo...

....cosa intendi per gomiti appiccicati?..se tengo le braccia stese in avanti non riesco ad unire i gomiti......l'unica maniera che ho per tenere i gomiti uniti è piegare le braccia sul petto..

...ho capito,devo tenere le braccia come se pregassi,ma tenendo uniti gli avanbracci...

riprendo da qui....
Dunque il mio problema è essenzialmente la coordinazione della gambe nello stile libero...in pratica:SFORBICIO...chi ha visto le mie foto su facebook (Marina e penso Stefano) si evince benissimo il mio difetto...non riuscendo a filare dritto...le muovo nel momento della respirazione e mi hanno fatto notare che faccio proprio una sforbiciata.
Ora per tutti coloro che dovessero avere questo difetto , ripropongo i consigli dati da stefano, ovvero:

Primo esercizio,nuoto di sole braccia con il pool buoy messo non tra le cosce,bensì tra le caviglie.
Questo serve a creare un requisito di equilibrio che probabilmente ti manca e ti costringe ad allargare i piedi per "puntellarti" durante la respirazione,ed è il vero motivo della sforbiciata.
In alternativa la pool buoy,difficile da tenere stretto,puoi legarti i piedi con un elastico forte,ma il pool è meglio.
Obiettivo finale dell'esercizio,abituarti a respirare tenendo i talloni uniti.

Secondo esercizio (da fare nello stesso periodo) serie di scivolamenti dal bordo con gambate lenta ma progressivamente più forte,in apnea almeno fino a metà vasca.
Variante dell'esercizio,inserire una (poi due,poi tre) respirazione frontale.
L'obiettivo è riuscire a respirare SENZA fermare le gambe,SENZA aiutarti con le braccia (al massimo puoi allargare le braccia mentre respiri,ma senza piegarle verso il corpo),allo scopo di creare un requisito di equilibrio a carico delle gambe.

Terzo esercizio,nuoto crawl in apnea curando la continuità dell'azione delle gambe,a diverse frequenze o intensità di gambate

Quarto,esercizi di stretching per la caviglia a secco;
in acqua,nuoto di gambe a delfino (anche crawl) con pinne lunghe,per stimolare la muscolatura della caviglia ad allungarsi.

Quinto,obiettivo finale,nuotare a crawl concentrati sulla continuità della gambata soprattutto durante la respirazione laterale.

Stefano io è da circa 10 giorni che mi sto impegnando, ovviamente i risultati sono ancora quasi impercettibili, pero ho intenzione di concentrarmi x bene x tutto dicembre, x poi iniziare con delle tabelle che voglio seguire....

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

Senza assolutamente volermi sostituire agli ottimi tecnici Maria Pia e Stefano mi permetto di dare qualche consiglio preliminare: personalmente ritengo che il problema "gambata" vada risolto innanzitutto "a monte"; mi spiego: molte persone credono che le gambe vadano battute in simultanea con le braccia, cioè alla stessa frequenza (c'è addirittura chi prova a coordinare braccio destro e gamba sinistra e viceversa); da qui derivano molti dei movimenti "storti" del busto, soprattutto in fase di respirazione; bisogna invece tener presente che le gambe devono essere battute più velocemente delle braccia, dando la propulsione necessaria per alzare le spalle dall'acqua, e che la spinta viene dal dorso del piede quindi solo in fase di discesa (o di risalita nel caso del dorso)! Un errore comune è infatti quello di sforzarsi a spingere con il piede sia verso il basso che verso l'alto, tra l'altro con un inutile e maggiore dispendio di energie: la battuta corretta a stile vuole la spinta solo verso il basso, appunto con il dorso del piede, la risalita deve avvenire in forma di recupero, in maniera quasi naturale; il ginochio inoltre NON va mai piegato molto, anzi, pochissimo, giusto quel che serve per non irrigidire troppo la gamba che per lo più deve restare dritta; infine le gambe non vanno mai aperte troppo in fase di sforbiciata anche perché perdi l'assetto; la forbice in sé non è sbagliata, ma deve essere "dritta", cioé in asse con il corpo!! Un esercizio che io ritengo molto utile per abituare a cordinare (a velocità differenti) braccia e gambe è gambe fortissime e braccia lente, rspirando almeno ogni sei (meglio ancora se si ha il boiccaglio frontale); fare 16 x 25 stile e ad ogni vasca cercare di ridurre il numero delle bracciate; in questo modo ci si abitua sia alla cordinazione che all'allungo della bracciata migliorando contemporaneamente allungo - presa - trazione e spinta.
D'accordissimo (ovviamente) inoltre con Stefano, quando si è troppo stanchi meglio fermarsi qualche secondo in più che continuare con un esercizio magari iper-storto che danneggia invece di aiutare!
Un saluto

L'ho trovato ma lo avevo postato su un altro forum,perciò mi tocca fare copia-incolla.

Per l'assetto del corpo:
Allora,un velocista ha una linea di galleggiamento un pò differente rispetto a quella di un mezzofondista:il primo tende a stare un pò più sollevato sull'acqua (per motivi di resistenze al'avanzamento) rispetto al secondo che invece ha la primaria preoccupazione di scivolare.
Queste differenze solitamente si riverberano su altri particolari della nuotata,ma non in modo così esclusivo o univoco da poter catalogare detti particolari come assoluta caratteristica dei fondisti o dei velocisti.
Infatti esistono velocisti che scivolano più degli altri,e fondisti con una relazione ampiezza\frequenza differente dagli altri;stesso discorso per la battuta di gambe.
Attenzione però perchè si parla di assetto del corpo,non di posizione della testa.
Un conto è tenere una dinamica dell'azione delle braccia (e delle gambe) tale da produrre un minimo sollevamento della linea di galleggiamento (magari ruotando anche lo sguardo leggermente in avanti);un altro è sollevare la testa e pesare sui muscoli del collo in modo da distruggere l'equilibrio idrodinamico affondando il bacino e le gambe,e impedire una sciolta azione dell'articolazione della spalla.
Una cosa è orientare lo sguardo un pò in avanti,un altra è nuotare a testa fuori....
Morale:lo sguardo lo si può orientare un pò avanti,ma la testa deve restare appoggiata dolcemente nell'acqua.

Per la sinergia braccia-gambe
Le gambe servono a bilanciare l'equilibrio della nuotata,quindi se aumenta la frequenza della bracciata deve contestualmente aumentare anche quella della gambata;il motivo è semplicissimo:
prova a usare un pool buoy e nuota a stile di sole braccia,parti piano e aumenta progressivamente non solo la forza della spinta,ma anche la frequenza della bracciata;ti accorgerai che aumenterà progressivamente anche l'oscillazione laterale di gambe e bacino,in un nuotatore medio,invece un nuotatore esperto riuscirà ugualmente a tenere una posizione sufficientemente diritta,ma dovrà comunque impegnarsi molto e controllare più del solito il trasferimento di carico da un lato all'altro del corpo.
Questo perchè il lavoro di braccia non è simmetrico come a delfino,ma è alternato,quindi il cambio della distribuzione del peso da un lato all'altro destabilizza la nuotata in misura proporzionale alla frequenza di questi cambi di appoggio.

Inserendo una gambata adeguata alla situazione la nuotata riacquista stabilità e migliora l'efficenza della passata subacquea.
Quindi il velocista deve necessariamente fare i conti con questo;invece il fondista che nuota a ritmi inferiori e cura un aumento della velocità più a carico dell'ampiezza della nuotata che della sua frequenza,e quand'anche dovesse aumentare i ritmi sarebbe sempre attraverso un aumento della forza della singola spinta più che del numero delle spinte,non avrà mai la convenienza di raggiungere una intensità della gambata simile a quella dei velocisti.
Per farti un piccolo esempio,in ogni seduta di allenamento il mezzo-fondista esegue all'incirca 1200 mt di braccia e 800 di gambe;invece il velocista fa il contrario,1200 di gambe e 800 di braccia.

Per migliorare la velocità ti consiglio di inserire ripetute di 15 e di 25 metri ad altissima velocità possibilmente con partenza,sulle nuotate complete (ma a volte anche di solo gambe o di solo braccia),seguite da un riposo dai 50 ai 90 secondi,rapportato alla distanza dello sprint e al numero delle ripetute.

Invece per migliorare la percezione di come debba essere sincronizzata la gambata sulla bracciata al variare della frequenza,consiglio ripetute di 25mt (anche 50mt a volte)con riposo 10-15 secondi fatte come segue:
nuoto in negativo (progressione da piano a forte sia di braccia sia di gambe)
progressione di braccia con frequenza fissa di gambe
progressione di gambe con frequenza fissa di braccia
progressione nella SPINTA delle braccia,ma con FREQUENZA fissa di braccia e gambe;
nuoto in positivo (regressione da forte a piano)
partire forte e veloce,poi diminuire solo la frequenza di braccia
come sopra,però diminuire solo la frequenza delle gambe
partire con alta frequenza di braccia ma poca spinta,poi diminuire la frequenza e aumentare la forza della spinta,gambe invece a intensità fissa,provarlo con gambe a diverse intensità;
Tutti questi esercizi ti daranno informazioni a livello percettivo così che col tempo le gambe andranno automaticamente dietro alle braccia nel modo a te più congeniale.

Stefano sono (ovviamente) d'accordo con te, tieni comunque presente che il mio intervento era finalizzato proprio a dare dei consigli di base per l'utilizzo delle gambe; anche l'esercizio gambe veloci - braccia lente era appunto per aiutare ad imparare la corretta coordinazione; un po' come gli esercizi gambe stile braccia delfino e viceversa!! Mea culpa sulla questione delle spalle, davo per scontato che era per velocisti...sorry

ciao stefano oltre agli esercizi che mi avevi consigliato x migliorare la mia gambata nello stile e x correggere lo sforbiciamento, seguo anche questi , mi sono utili giusto? (quelli riportati appena sopra)

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

GAGO:io e stefano non siamo depositari del vero e dell'assoluto!puoi controbattere e anche contraddirci:siamo quà apposta!
altri esercizi che ritengo utili per correggere il difetto di ANDREA sono l stile libero simultaneo,le gambe stile su di un fianco e lo stile libero nuotato con un braccio e uscendo la testa a respirare dal lato del braccio che non lavora:sei costretto a non blocacre mai le gambe con questi due esercizi!quando sarai un po' più coordinato,potrai lasciare costante la bracciata e contare i colpi di gamba:esempio:una vasca due colpi di gambe per ciclo di bracciata,un'altra vasca due,poi tre e via dicendo...in modo da non creare automatismo braccia-gambe ma creare una sinergia cosciente....muovile pochino le gambe ma non fermarle mai!!!!!!anche fare qualche vasca con le pinnette ti aiuta!!

si,sono cambi di ritmo:quindi si!!