200 stile... (Page 3 of 8)

finalmente si vedrà il vero livello tecnico.. e niente masters che sfrecciano a mare con le squame

Il cronometro ha dato oggi la sua sentenza!! 5.59.81....sono contento!! 40.3 43.6 45.4 44.3 45.8 47.3 46.5 44.5 un pò altalenante come ritmo forse ma sono contento lo stesso il mio allenatore ha detto che potevo tenere un ritmo leggermente migliore (anche se quella testina si è sbagliato a iscrivermi e mi aveva messo 5.19 di iscrizione...psicologiacamente è brutto vedere quelli di fianco che scappano...), il 47.3 è stato quando ho avuto un momento dove non mi ricordavo le vasche...aiutooo
Scusate se ho scritto in questo post ma il discorso era un pò venuto fuori qui

Si guarda lascia stare!fra l' altro quello nella corsia di fianco ha fatto 4.58 e sai cosa vuol dire??che alla mia virata dei 350 lui aveva già finito!!però almeno lo sapevo già e ho cercato di non farci caso, anzi quando mi ha doppiato un pò mi ha aiutato a "svegliarmi" un pò

Molto bravo,mi sembra che i tempi siano abbastanza regolari dato che il tempo della frazione finale è il quarto più basso.
In più la prima gara su certe distanze di solito serve a prenderci le misure.
Puoi senz'altro migliorare di almeno 7 o 8 secondi semplicemente sfruttando meglio la fase iniziale e stabilizzando il passo gara : 40 è altino come primo 50 per uno che fa 30 secondi nella gara dei 50,potresti tranquillamente girare a 38 (o forse 37) senza peggiorare le fasi seguenti,attestandoti su un passo di 44 e basso.

L'ultima volta che ho fatto il 400 mi è capitato di riempirmi gli occhialini di acqua per la prima volta in vita mia (mi ha sorpreso l'apposto mentre li sistemavo).
Non riuscivo nemmeno a vedere la linea nera,ho cercato di valutare se toglierli con un colpo di mano (vedo benissimo anche senza,ma se la velocità è elevata a volte mi fa male la frustata dell'acqua),ma ho rimandato la decisione a dopo il primo 50,per non perdere l'abbrivio della partenza e stabilire un ritmo (non ricordo se ho fatto 35 o 36).
Per fortuna ero in vasca corta e sapevo (per abitudine) di dover virare dopo 15 bracciate la prima vasca e dopo 19-20 la seconda,comunque la prima virata l'ho fatta in pochi centimetri appiccicato al muretto perchè ho fatto una bracciata di troppo.
Dopo la virata del 50 ho cercato di capire dove fossero gli altri (io ero in corsia 4 e i miei avversari diretti in 3 e in 5):erano già dietro certamente di 7 o 8 metri perchè ho sentito le loro onde contro la faccia quando sono uscito dalla mia virata,perciò ho deciso di continuare senza levare gli occhialini per non rischiare di perdere il passo,e dato che ero completamente cecato non avevo altra scelta che tenere un'ampiezza costante (era come se avessi la cuffia sugli occhi);solo che per tenere l'ampiezza costante e virare ogni 20 bracciate non potevo tirare;ci ho provato due volte e per due volte ho virato appoggiando solo le unghie dei piedi perchè arrivavo più corto.
Così me lo sono fatto tutto in soglia (tanto ero in testa).
Ciliegina sulla torta,alla virata dei 350 nessuno mi ha suonato la campanella,così ho pensato di avere ancora 100 metri da fare,ma nemmeno dopo altri 50 l'ho sentita così mi è venuto il dubbio che avevo finito la gara ma nessuno me lo aveva detto.
Alla fine ho fatto 450 metri.
Tempo finale 5'50" o giù di lì che è il tempo che faccio in allenamento quando faccio 5 x 400 in potenza.
Avevo fatto 2'45 nel primo 200 e potevo fare un bellissimo tempo se non dovevo misurare le bracciate.
Ho preso l'oro (solo perchè mancavano i più forti),ma che razza di avventura.

Ciao

Perfetto...proprio quello che cercavo...per allenare i 100 e i 50...prima cosa questa tabella con questi tempi di nuotata e di recupero possono andar bene anche per me che copme sai ho un personale nei 50 di 33" e di 1 15" nei 100? adesso come sempre ste devo chiederti  di spiegarmi in maniera elementare la tabella sotto perche' ti giuro per me e' algebra ;-D e credo che sara' utile per altri neofiti che come me sono vogliosi di apprendere da esperti come voi ...per esempiop nella prima riga c e scritto dei 50 a 1 15 poi c e scritto di farli al massimo della velocita'...vuol dire che devo andare al massimo tipo farli in 34 poi recuperare fino al 1 15...e poi tra un 2x 50 e le altre 8 volte fare 200 sciolti? quando ho fatto la prima serie dei  2x50 a 15 quanto riposo ci deve essere prima di riniziare la 2 serie dei 2x50.poi volevo sapere, a quanto ho capito ogni riga corrisponde ad un allenamento...giusto? per cui 5 righe dovrebbero essere 5 allenamenti a settimana...sbaglio? e poi una volta terminato con  l ultima riga cioe' l ultimo allenamento della settimana riprendo dalla prima  con il primo allenamento della settimana? altra cosa ...che intendi quando dici che ogni riga corrisponde ad un modello di allenamento centrale? forse vuoi dire che va' fatta tra il riscaldamento e il defaticamento? scusami per questa serie di domande ma sono felice di avervi come amici/allenatori...siete un punto di riferimento. grazie mille ste. un abbraccio forte

grazie di cuore

La prima considerazione è che il fatto che l'allenatore se ne freghi è negativo non tanto perchè non fai buoni allenamenti (il che non è detto,magari propone lavori ottimi,il fatto che poi vi segua o no,metabolicamente non ti cambia nulla),ma è negativo da un punto di vista tecnico,nel senso che l'allenatore deve cercare di correggere quando serve (anche e sopratutto durante allenamenti che inficiano la lucidità),e se non guarda......

La seconda discende dalla prima (la sua prima parte):dato che gli allenamenti proposti comunque difficilmente saranno inutili,cerca di farli a prescindere del fatto che ti guardi.

Se poi ogni tanto vuoi fare qualcosa di diverso raccattato qui sul forum,ne siamo lusingati.

Più o meno ci sta,ma ricorda come già ti avevo scritto sopra:cerca di passare da una riga all'altra in modo graduale;dopo che hai fatto la prima riga,la volta seguente (dopo alcune sedute) non fare subito la due,ma qualcosa che ti porti gradualmente in quella direzione;alla riga due arrivaci magari dopo tre o quattro sedute "di avvvicinamento",durante le quali magari fai meno ripetute totali,oppure distribuite in serie più corte,oppure con riposi maggiori.

Ciao

Alcuni giorni fa mi sono fatto 4 x 400 pausa 30"con andatura in resistenza.
Due a crawl completo e due con pool.
Completo giravo in 6'02" invece con pool in 6'15".
Con pool non facevo le virate (alcune volte col pool le faccio,stavolta non ne avevo voglia).
I 13 secondi di differenza sono imputabili alla mancanza delle virate,che sarebbero state 15,dunque la perdita di tempo secca nel mio caso è di circa un secondo per virata con andature blande,ma forse è più alta perchè nelle ultime due tiravo di più perchè non mi era piaciuto il tempo delle ripetute precedenti.
In più c'è da tenere presente che ad andature sostenute,come in gara,l'influenza della virata è maggiore perchè la si fa più rapida e con subacquea più lunga (faccio 6 metri invece dei 5 di quando nuoto in resistenza).
Perciò se davvero vuoi cimentarti nel 400 impara a fare le virate.
E' fondamentale.

Ciao

sn 2 anni e mezzo che nuoto ma la virata al momento non mi va di impararla....gare in piscina non ne faro mai!

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

La migliore opzione è calibrare il lavoro in modo personale,in modo da raggiungere i giusti carichi nei tempi giusti,e via mail è difficile farlo,dovrebbe farlo il tuo allenatore che ti vede in continuazione,e non mi riferisco alle nuotate che si possono vedere anche in un video,ma alla tua risposta diretta all'allenamento (effetto allenante dell'allenamento,che è sempre diverso dal potenziale allenante,cioè quello teorico),guardando il cronometro non dico in ogni ripetuta,ma almeno vedere le differenze dalle prime alle ultime,e vedere contestualmente il tuo grado di affaticamento,il colore della tua faccia,come parli,le pulsazioni,insomma leggere l'atleta.
Non si può davvero fare a distanza.
L'alternativa è che l'atleta riesca a leggere se stesso,che impari a riconoscere le proprie sensazioni,e capire quando un lavoro è troppo pesante oppure no.

Ecco perchè ho proposto una serie di tappe invece che uno sviluppo completo;perchè lo sviluppo lo devi sentire tu in mancanza di qualcuno che ti osservi direttamente.
Non credere che una sola seduta specifica a settimana sia poco,si tratta di sedute importantissime,non so se te ne sei reso conto.
Guarda per esempio la terza riga : 2 x (16x50\1'30") si tratta di un lavoro da 50 minuti totali,con almeno 20 minuti di nuoto effettivo (ipotizzando un passaggio medio dai 38 ai 40 secondi) a intensità elevatissime inquadrato metabolicamente in Potenza aerobica (per sfondamento della capacità totale di resistenza alla forza),lavoro che necessita di 72 ore per essere smaltito.
Sono sicuro che la prima volta che lo provi te ne renderai conto;ricordo un ragazzo diciannovenne abbastanza veloce però digiuno di allenamenti;dopo un paio di mesi di aerobia,gli proposi 4 x 50\1'30".
Cronometro alla mano,ha girato il primo in 28",il secondo in 33",il terzo e il quarto oltre i 40",completamente sfinito e ha rifiutato una seconda serie.
Questo per dire che anche se ci metti non una,bensì quattro o cinque sedute di transizione da una riga all'altra,con volumi sensibilmente inferiori e serie contenenti un numero molto minore di ripetute,è più che normale.

Prima di arrivare a quella terza riga dovresti passare da lavori per esempio come questi
4 x (3x50)
3 x (4x50)
6 x (3x50)
4 x (4x 50)
3 x (6x50)
etc.
Aumentando il volume di volta in volta giocando col numero delle ripetute e delle serie (e con i riposi)facendo le ripetute a volte intere ai 50 altre volte frazionate ai 25 come negli esempi precedenti,passando per i 75 e senza trascurare le ripetute da 100.
Ci vuole tempo prima di metterne insieme 16x50 in una unica serie,passando tutti alla massima velocità,non avere fretta e datti obiettivi realistici,un piccolo passetto alla volta.

Ciao

Penso tu abbia capito perfettamente lo spirito con cui lavorare.
Bravo.

Ciao

Se i tempi si alzano significa che sei affaticato,dunque il tentativo di andare forte nonostante tutto....è più fruttuoso.
Il lavoro quindi andrebbe sospeso NON nel caso che si alzino i tempi,bensì nel caso che tu proprio non riesca più a metterci impegno.
Se ci pensi su,capirai ciò che intendo dire perchè la differenza è sostanziale,e non è il cronometro a rilevarla.

Fare la tecnica alla fine va benissimo.
La storia della tecnica fatta all'inizio da belli freschi infatti va bene a scuola nuoto quando c'è un preciso obiettivo di apprendimento.

Ma la realtà è che la tecnica bella e perfettina delle nuotate lesse da passeggiata non serve a un fico secco se poi alle alte velocità si nuota male,perchè non ho mai visto gare fatte in passeggiata.
E se io devo imparare a nuotare bene sotto stress,allora la tecnica alla fine,da stanco,va benissimo,eccome.

Mi capita di sentire allenatori dire che quando i propri atleti devono fare intensità non gli interessa come nuotano,ma solo che facciano fatica.
Bè io non sono d'accordo,e l'atleta va corretto anche se ha le pulsazioni a 200,la faccia di colore B2 e non ha ancora capito se è sopravvissuto all'ultima ripetuta oppure no (tranne in alcune fasi della storia sportiva dell'atleta,quando occorre concentrarsi sulla reale capacità di impegnarsi metabolicamente),perchè lo scopo ultimo degli allenamenti di intensità è proprio riuscire a mantenere,pur sotto stress,la lucidità necessaria a tenere alto il rendimento della nuotata,senza il quale tutta la fatica investita diventa perfettamente inutile.

Ciao