Come spiegato altre volte,non è proprio possibile valutare un allenamento senza sapere in che contesto và ad inserirsi,nè con quale obiettivo.
Preso così per come appare,è evidentemente un allenamento di resistenza aerobica,strutturato in modo estremamente (quasi infantilmente)semplicistico;molto utile se inserito in modo intelligente e strategico nella programmazione,quasi inutile e noioso (come lo sarebbe qualsiasi allenamento) se inserito troppo spesso,o a casaccio,oppure a cadenze fisse come il suono delle campane nei paesini:dopo un pò,o ti tirano scemo,oppure non ci fai più caso;e io non vorrei mai elaborare allenamenti che producano l'una o l'altra delle due conseguenze (il dànno o l'inutilità).
Noto che mancano totalmente le fasi settoriali (gambe e braccia),se capita qualche volta tutto ok,se è una costante invece no,perchè nel lungo periodo le fasi settoriali dovrebbero totalizzare da un minimo di 20-25 per cento a un massimo di 30-35 per cento del volume totale,ripartite in modo diverso (gambe o braccia) a seconda delle caratteristiche metaboliche del nuotatore e delle sue gare obiettivo.
Carlo ha fatto dei rilievi molto giusti notando la mancanza della fase di attivazione,ma in un allenamento aerobico piatto e monotono come questo non è un problema (piuttosto era un'occasione per renderlo più vario,completo e bilanciato),vista la bassa intensità delle nuotate (più elevata è l'intensità del lavoro centrale,più è importante arrivarci in modo graduale per preparare oltre ai sistemi metabolici anche i muscoli e i tendini,magari prolungando i lavori tecnici,le fasi di braccia,da fare piano e in ipossia per trovare gli equilibri con modesti cambi di passo,e le fasi di gambe da fare invece sempre con le stesse modalità e intensità di quello che sarà il lavoro centrale,una specie di anticipo).
E' vero che Salvo ha scritto andatura medio-veloce e sono sicuro che farà la sua brava fatica a farlo,ma l'entità del volume (24 x 200) e dei riposi identifica SENZA OMBRA DI DUBBIO un lavoro ad andature medio basse.
Un conto è ciò che l'allenatore CHIEDE,un altro quello che l'allenatore RENDE POSSIBILE formulando le sue richieste:se io volessi ottenere nuotate ad una certa intensità,dovrei modificare i frazionamenti,o i recuperi,o il volume totale.
Messa così,la richiesta di andature medio-elevate (intese per convenzione come superiori al 75 per cento delle proprie possibilità) è IMPOSSIBILE.
La moderna teoria dell'allenamento riconosce che i lavori al 75 % dell'intensità possono durare tra i 25-30 minuti al massimo,quelli all'80 % tra i 20 massimo 25 minuti (effettivi) per un totale massimo (e si parla di Magnini,non di un master qualunque) di 2000-2500 metri.
Il lavori di durata fino a 5000 metri (sempre Magnini) oppure fino a 60 minuti continui (dunque fare la stessa cosa oltre quel tempo è semplicemente assurdo a meno di non volere creare dei fondisti,meglio variare con qualcos'altro) possono essere fatti solo ad andatura medio-bassa (resistenza);cioè non si tratta di un consiglio,ma molto più semplicemente di biologia e fisiologia umana.
Se ti dimentichi gli allenamenti fai come faccio io:scrivilo o stampalo,poi infilalo in una busta di plastica trasparente da tenere a bordo vasca.
Ciao
PS
Ora te lo propogno io un allenamento ad andatura medio-alta,che hanno fatto i miei la settimana scorsa:
400 sciolti a piacere
4 x 100 Gambe miste\2'30" (ripartenza) senza tavoletta
8 x 50 braccia\10"
4 x Gambe(50 sl piano- 25 ps(proprio stile) fortissimo )\15" con tavoletta (ma senza sarebbe meglio)
8 x 50 tecnica dorso\10"
questa era l'attivazione
Lavoro centrale aerobico con cambio di passo da medio-basso a fortissimo,obiettivo finale B1 (Soglia anaerobica : andature medio-alte)
Legenda :
A2 piano (medio-basse)
B1 forte (medio-alte)
B2 fortissimo (alte)
C massimale (altissime)
4 x 100 sl\2' (25 Gambe senza tavola piano- 25 braccio dx forte- 25 sx forte- 25 completo fortissimo) 2' non è il riposo ma la ripartenza.
un minuto pausa
4 x 250 Frazionato(100\A2 - 75\B1 - 50\B2- 25\max\10" tra le frazioni)40" tra le ripetute (2 serie a crawl-2 serie a proprio stile)
un minuto pausa
4 x 150 (100 sl\B1 - 50 ps\max)\30" tra le ripetute
400 sciolti
Totale 4300\95' (lavoro centrale 2000)
Quello che si è divertito di più era il delfinista,che però nel frazionato faceva delfino solo i 50 e i 25 (altrimenti sbarellavo l'obiettivo metabolico,che era soglia anaerobica adattata ai velocisti).
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