Faticare e sforzarsi in sicurezza

Cirone a me quello che capita a te ( il doloretto sotto le costole a dx ) a volte capita quando inizio a correre , di solito rallento il ritmo e dopo un po' passa ( alcuni minuti ) 1 o 2 volte è capitato che dovessi camminare per un pochino per farlo passare , un amico in palestra mi aveva detto che è per carenza di allenamento , pero' la cosa nn mi convince xche in quella situazione il fiato e le gambe  ci sono , è propio solo quel doleretto dela cavolo a dx che rovina tutto , se scopri da cosa dipende per favore fammelo sapere .
ciao :-)
PS a me nuotando nn è mai capitato

Chiara la risposta a Cirone interessa anche il tuo doloretto,che forse dipende dal fatto che i muscoli respiratori,diaframma o intercostali non ero stati riscaldati a dovere.
Non basta camminare un pó all'inizio e scaldare solo i muscoli delle gambe,ma spalmare l'accelerazione su un periodo di tempo piú lungo in modo da preparare al lavoro anche i tendini,le ginocchia,le caviglie,i muscoli respiratori e il cuore.
Dare la colpa alla scarsa condizione non sará falso ma é molto semplicustico e riduttivo.

Ciao

Quasi dimenticavo il quesito primario di Cirone:come fare sport in sicurezza ?
1. Lo sport é per la gente sana !
È utile anche agli altri solo se sono seguiti da chi di dovere,dato che il loro obiettivo resta il benessere psicofisico,peró in modo mirato e specifico.
Dunque visite attitudinali anche quando non sono obbligatorie per legge.

2. Test autogestiti con cardiofrequenzimetri o metodo giugulare.
Un metodo semplice anche se non molto preciso é togliere la propria etá a 220,quindi nel caso dei 36 anni di Cirone risulta 184.
Quello é il massimo stress cardiaco sostenibile a quella etá;quando lavora in resistenza aerobica il cuore sta al 75% di quel valore,cioé 138;quando invece sei all'80% cioé 147 sei in soglia,al di lá di quel valore sei in accumulo di lattato e per fare quel genere di lavoro sarebbe richiesto un certificato agonistico.
Peró questo metodo non é valido per tutti,dipende dalla condizione personale;io per esempio ho la soglia a 160 e un massimale in allenamento di 200.
Ma se ti tieni controllato in quei parametri,riposandoti se li oltrepassi,stai davvero tranquillo.

Ciao

Significa 184 battiti al minuto,ma ripeto che è un metodo molto poco affidabile (in realtà bisognerebbe abbinarlo a un calcolo incrociato sulla situazione cardiaca personale a riposo e a quella sotto sforzo) però è sempre meglio di niente.
Quando in palestra usi le cyclette,noterai che c'è disegnata una scala di riferimento,per età,che è calcolata proprio con questo sistema.

Se non hai un cardio frequenzimetro puoi contare i battiti per 10 (o 15 secondi) poi moltiplicare per 6 (o per 4),li devi contare subito appena ti fermi,e purtroppo hai un margine di errore fino a 10 pulsazioni\minuto in eccesso o in difetto (perchè non riesci a contare le frazioni di pulsazioni così a occhio).

Attenzione però che 184 sarebbe il massimale,da non raggiungere mai se prima non hai effettuato visite medico-sportive adeguate;il limite di relativa sicurezza sarebbe invece la soglia (80%) o ancora meglio la resistenza aerobica (75%)
Il tuo reale limite di soglia è facilmente riconoscibile con il "Talk Test", (test della parola) perchè quando ne sei al di sotto riesci a parlare comodamente anche se stai ventilando molto più del solito;quando ne sei in corrispondenza cominci a provare un leggero affanno a parlare e un arrossamento alle guance;e quando sei oltre invece non ci riesci proprio(è l'effetto dell'accumulo di lattato) e hai le guance color rosso quasi fucsia (che noi tecnici chiamiamo affettuosamente il "colore B2").
Con rilevamenti cardio regolari abbinati al talk test,in breve tempo riuscirai a scoprire qual'è il tuo reale valore di soglia,e riuscirai più facilmente a tenerti sotto controllo.
Se riesci a limitare lo sforzo in modo da restare tra i valori di resistenza e quelli di soglia,(oltrepassandola magari di pochissimo e per breve tempo,e ripartendo solo dopo che i valori sono tornati a norma)dovresti essere in una botte di ferro,in più migliorerai nel tempo l'efficienza e il dispendio energetico della tua nuotata.

Ciao

È fuor di dubbio che se uno fa una cosa, tanto vale che la faccia bene.
E questo vale a maggior ragione per quanto concerne la sicurezza e il benessere.

Siete stati più che esaustivi: del resto io sono uno sportivo "da trifola" come si dice dalle mie parti.
Alla fine io faccio al massimo 1 x 2 ore di nuoto la settimana, quando sono attivi i corsi.

Comunque farò tesoro dei vostri consigli, ed essendo passato parecchio tempo dall'ultimo check-up cui mi sono sottoposto, a settembre metterò in programma anche qualche controllo un po' più approfondito per quanto riguarda la mia situazione dal punto di vista cardio circolatorio.

Grazie ancora, è un piacere condividere questo spazio con voi: ho la sensazione che nei centri sportivi in genere, posizioni che dovrebbero essere di massima responsabilità siano occupate spesso da persone che, nonostante tutta la buona volontà, forse dovrebbbero vantare una preparazione specifica, approfondita e provata.
Ne va della nostra sicurezza.

ricapitolando per attività aerobica visto che ho 28 anni dovrei avere 144 battiti al minuto mentre per attività anaerobica 154 più o meno... ora vado a lezione e vi farò sapere più tardi! Grazie per i link sono molto interessanti queste discussioni!!!