Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 41 of 60)

Prima di tutto,non mi dire che mangi sempre uguale,sarebbe una pessima idea perchè se manca la varietà manca anche la possibilità (per probabilità statistica) di assumere tanti tipi di cose di cui c'è bisogno in quantità limitata ma necessaria.

In secondo luogo mi pare che mangi un pò troppo poco visto il tipo di sport che pratichi,ma questo influisce piuttosto sulla tua capacità di sostenere gli allenamenti,che sulla mancanza di massa muscolare.

Leggi questa discussione,se non vuoi pappartela tutta leggi almeno le ultime dieci pagine:
https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=146&p=31
e magari fatti anche quella su nuoto e palestra,con molte indicazioni sui diversi modi di lavorare per diversi obiettivi
https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=651&p=2

Ciao

Ottime osservazioni Laura,però bisogna anche considerare che in cento grammi di carne non ci sono cento grammi di proteine,ma molto meno,dunque le dosi non sono tanto sballate.
Riguardo ai carboidrati non è che sia importante la dislocazione temporale dei rifornimenti ma solo il dato aggregato,che comunque ritengo sia in deficit se veramente fa tutti quegli allenamenti.
Comunque vorrei chiarire che una quantificazione del reale fabbisogno di carboidrati è impossibile non perchè noi non conosciamo i dettagli delle sue attività sportive,ma perchè lo sarebbe anche se avessimo le migliori informazioni in proposito,alle quali andrebbe aggiunta ogni cosa che fa nell'arco del giorno,per esempio quante volte sale le scale o si alza da una sedia.....dire che è assurdo è riduttivo.
Un calcolo di questo genere,anche se i dietologi millantano di saperlo fare,è impossibile per definizione.
Infatti chiunque conosca anche solo di striscio la fisiologia sa benissimo che tutto quello che facciamo è condizionato da fattori extrametabolici,e che dunque quello che oggi mi costa 5 domani potrebbe costarmi 8 oppure 1,semplicemente perchè mi sono svegliato di umore diverso o perchè cambia di due gradi la temperatura esterna o perchè ho preso un brutto voto a scuola o perchè ho il mese.
Per questo motivo la Riserva Attuale di Adattamento,nonostante le calorie a disposizione siano di ammontare fisso dato che sono in relazione diretta col peso muscolare,viene appunto definita Attuale e non è invece sempre uguale a se stessa da un giorno all'altro.

Una cosa è fare una stima approssimativa e cercare di bilanciare entrate ed uscite nel medio periodo,altro è fare un calcolo preciso giorno per giorno e poi pretendere di elaborare una dieta con tanto di tot etti di questo e tot etti dell'altro,come sento spesso e come se fossero le pozioni del Mago Merlino.
Bah,venditori di fumo.

Ciao

Ah ok,avevi già considerato le equivalenze,non lo sapevo e non avevo calcolato.
Comunque anche per le proteine vale il dato aggregato e non quello giornaliero.
Diverso sarebbe se lui mangiasse SEMPRE in quel modo,allora sarebbero troppe.
Però va ricordato che gli 0,8 grammi riguardano un sedentario,chi fa sport (intenso e proteico)e chi ha una più favorevole distribuzione del peso corporeo tra massa magra e grassa,può arrivare tranquillamente a 1 grammo e poco più.
Arrivare a 2 grammi come fanno alcuni (in palestra) è pura follia suicida.

Dovrei quindi aggiungere degli alimenti tipo una zuppa di legumi alla sera o delle patate o del pane o delle gallette di riso così da introdurre dei carbo?
Olio ne uso e uso ance del burro di archidi che mi faccio in casa alla mattina.
Burro di arachidi mattino 8-10g equivale a un cucchiaino da caffè
olio mezzogiorno con il riso due cucchiaini da caffè
sera 4 cucchiaini da caffè
Ciao

In realtà non mi sento di darti dei consigli specifici... prova con questo sito http://sapermangiare.mobi/ se non ricordo male c'è una parte, forse "mangiomeglio" in cui inserisci tutto quello che mangi nella giornata e trovi scritto se eccedi o vai in carenza con qualcosa! L'ideale è comunque l'appuntamento con il dietologo e ti togli tutti i dubbi!

Ciao Marina, ciao Stefano, vogliate scusarmi cercavo una cosa in questa discussione anche con il tasto ricerca ma non l'ho trovata, mi sembrava di aver letto tra le righe che può andare bene mangiare un pò di frutta secca anche mezz'ora prima di scendere in vasca giusto per avere un pò di zuccheri per partire bene. E' possibile? Io adesso mi sono preso un bel sacchettino di uva sultanina e una mezz'oretta prima di andare a fare gli allenamenti ne mangio un pò ...

Scusami ancora ma quindi anche in una mezz'ora è digeribile la frutta secca? Non è che appesantisce e bisogna prenderla almeno un'ora o due prima?
Grazie

Ciao ciao, ieri ho fatto il programma master n°24 che all'interno prevede scatti da 50m a delfino e 9x100 gambe con tavoletta, 3 serie a crawl, 3 a rana e 3 delfino. A mezzogiorno avevo mangiato cappelletti in brodo e basta, a merenda un pacco di crackers e un succo di frutta, mezz'ora prima di entrare in vasca (alle 19) ho mangiato un pò di uva sultanina. Quell'allenamento è stato un pò più pesante del solito, secondo me non ho assunto troppi alimenti per far fronte a questo tipo di allenamento, vero? Comunque non ho mollato per nulla e l'ho finito tutto
Dubbio..... Ma non è che può essere nocivo in quanto lo sforzo necessita di energia e se il corpo non ne assimila abbastanza il muscolo si può deteriorare?!!!!

Il cibo assunto in prossimità delle gare influisce sulle risorse energetiche,dunque se ti alimenti poco potresti non avere la forza per gestire l'allenamento,dunque se a pranzo mangi poco devi provvedere a merenda,è chiaro,però se non hai fame non devi mangiare per forza.
Non bisogna fissarsi troppo con l'alimentazione,quando il fisico ha bisogno di nutrimento sta tranquillo che te lo manda a dire,e quando mangi assicurati di farlo in modo sano e bilanciato,e magari con un occhio alle tempistiche della digestione;punto.
Stare a fissarsi su tot etti di questo o quello lasciatelo fare ai paranoici da palestra.

Ciao

PS
La cannibalizzazione del muscolo,cioè la catabolizzazione delle proteine come carburante,dipende dall'intensità dello sforzo e in acqua è minore che in palestra perchè il sovracccarico è minore;per evitare che alla lunga i sarcomeri bruciati eccedano quelli reintegrati e il muscolo diminuisca basta che assumi proteine nell'arco del tempo,non è necessario farlo ad orari prefissati un tot prima o un tot dopo.

Ciao a tutti . Preciso che nuoto da circa 15 anni 2 o 3 volte la settimana faccio alla volta 2500-3000 mt .Vado in piscina al mattino e dalla scorsa estate mi è capitato a volte di  sentire lo stimolo della fame durante la sessione di allenamento.La cosa alle volte passa dopo poco o come mi si è verificato più di una volta se non  arrivo a pranzo prima di un 'ora dopo aver finito , mi capita di star scombussolato tutto il giorno.la mia colazione prima della piscina prevede frutta, fette biscottate con marmellata o miele .cerco anche di mangiare il più possibile per non rimanere a secco come oggi avendo fatta colazione verso le 7 e 30 poi prima di andare in piscina verso le 10 e 30 mi sono mangiato 3 fette biscottate con la nutella. dopo mezz'ora sentivo il mio stomaco che brontolava  poi dopo poco sono stato meglio.prima di questi episodi facevo colazione solo con frutta  e non avevo avuto  mai problemi di questo genere. cosa ne pensate ? Grazie

interessante questo tread!
beh non credo esista niente di piu' personale dell'alimentazione! io sono uno sportivo,non agonista(faccio nuoto,mountain bike,snowboard,palestra,e spesso "unisco" 2 attivita' nella stessa giornata,come per esempio bici e snowboard o nuoto oppure nuoto e palestra,ecc),curo abbastanza la mia dieta,anche se non e' facile perche' lavorando a turni i ritmi sono sempre un po' scobussolati! ma dopo 10 anni sono arrivato a una specie di equilibrio!   mangio con abbondanza carboidrati(pasta,pane,riso) proteine,derivate perlopiu' dai latticini e dai legumi e dal pesce,perche' di carne ne mangio poca(una volta alla settimana,circa).Le mie colazioni sono davvero abbondanti(di solito yogurt,cereali,frutta,una fetta di torta fatta in casa e se vado a fare snowboard anche uova e prosciutto),perche' mi sveglio sempre con una fame terribile(per non parlare quando torno a casa dopo la notte),poi a pranzo e a cena mangio,di solito piatto unico e dopo frutta  fresca e un po' di frutta a guscio.Dovrei forse spezzettare un pochino di piu' i pasti,ma a volte mi e' difficile perche' i ritmi sul lavoro sono piuttosto intensi!!!!
che ne pensate Voi?

p.s:e' dal 2006 che pratico attivita' sportiva,con una certa costanza,e da allora non mi sono piu' preso manco un raffreddore,sono collegate le cose? in 4 anni ho fatto solo una settimana di mutua,2 anni fa perche' mi ero fatto male a un ginocchio cadendo dallo sk8!

Certo che sono collegate,lo sport migliora l'efficienza di tutto il nostro organismo.
E la fame alla mattina è un ottimo segnale di salute.

Ciao