Ok,questo è un esempio di allenamento estensivo di resistenza,estensivo nel senso che si toccano sia la resistenza aerobica (A2) sia la resistenza alla forza (C1) in modo non esclusivo,tipico delle fasi iniziali della preparazione,quando conviene interessare un più vasto range di parametri differenti più che fissarne uno particolare come obiettivo nevralgico.
Infatti dopo una breve fase di riscaldamento c'è la fase aerobica su diversi frazionamenti,su stili differenti,e fasi settoriali di braccia e di gambe.
Si potrebbero anche scambiare i diversi momenti di questa fase sensza snaturare l'allenamento più di tanto.
Poi c'è uno stimolo intenso (C1),molto breve ma più che sufficiente nelle fasi iniziali,il cui scopo è dare una piccola "svegliata" al sistema glicolitico (alternativo a quello aerobico)
Dunque in questo caso il lavoro centrale è composto da A2 e da C1,e occupa la quasi totalità dell'allenamento.
Se devi diminuire questo tipo di lavoro,considerando l'esiguità della fase di C1 conviene diminuire la fase di A2,per esempio facendo solo una serie di braccia invece che due (guadagni 9 minuti),oppure 200 di gambe invece che 300 (due minuti),o ancora 1 x 200 mx (misti) invece che due (3 o 4 minuti);ed eventualmente togliere dal C1 le 2 x 25 (due minuti) e facendo le 2 x 50 una a stile e una a dorso.
Totale risparmiato 750 mt e 16-17 minuti.
La volta seguente potresti prendere lo stesso allenamento,eseguire tutta la fase di A2 cambiando magari qualcosina nell'ordine dei diversi momenti,ed eliminando del tutto la fase di C1 (10 minuti),cosi avresti fatto una buona sessione aerobica (50 minuti),e ottenuto due allenamenti diversi da uno solo dei nostri.
Ma davvero devi diminuirlo ?
E' un allenamento da 70-75 minuti al massimo
Ciao
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