Argomento: 200 e 400 stile libero????
Ecco un esempio di come svilupare nell'arco di un paio di mesi il lavoro di preparazione della gara dei 100 stile libero.
Ognuna delle seguenti righe rappresenta un modello di lavoro centrale di una singola seduta di allenamento,e sono (vagamente) inquadrate metabolicamente in resistenza alla forza e potenza aerobica.
Vanno eseguite nell'ordine in cui sono scritte,possono essere seguite o precedute da lavori simili su quella falsariga,e DEVONO essere diluite nel tempo,in un arco di circa un paio di mesi,durante i quali occorre continuare a lavorare su tutte le altre qualità,soprattutto la resistenza dato che sono lavori di una certa importanza che necessitano di buoni dati di resistenza di base.
8 x (2 x 50 sl\1'15" + 200 sciolti) nuotare il 50 alla massima velocità
2 x (30 x 25sl\1') nuotare il 25 alla massima velocità
2 x (16 x 50 sl\1'30" F25\5") andatura massimale,o almeno un secondo più veloce del passo di gara dei 50mt finali della gara.
2 x (12 x 75 sl\2' F25\10") come sopra
2 x (20 x 50 sl\2' F25\5") come sopra
Nota Bene: F25\5" significa frazionato ai 25 con riposo 5"
I tempi sono calcolati in base a ciò che hai detto,cioè sul miglior tempo del tuo 25mt in 14 secondi.
La comodità di questo lavoro consiste nel suo essere utile anche alla gara del 50 stile,pur essendo pensato specificamente per il 100 stile.
Ho letto,cercando nel forum,questa pagina e volevo chiedere due cose....
Facendo un lavoro centrale di questo tipo come è opportuno riscaldarsi e poi defaticare???
è possibile programmare un qualcosa di simile per un 200 stile o un 400???come diventerebbero i lavori centrali di queste due distanze????
Se può servire faccio senza partenza dal blocco i 25 stile in 14 secondi ed i 50 in circa 31 secondi.
GRAZIE MILLE IN ANTICIPO E COMPLIMENTI!!!!