Argomento: Allenamento della rana
Apro questa discussione per raccogliere le cosiderazioni sull'allenamento specifico della rana.
tempo fa mi sono stati dati due allenamenti in piscina per i 50 e i 100 stile anche se non so se vanno bene quello che vorrei sapere è se secondo voi li posso adattare per preparare i 50 e 100 rana;gli allenamenti sono i seguenti:
8x25 riscaldamento a piacere
12x25 stile libero intensità elevata fc 140 160 bpm con 30" o 40"di recupero tra uno scatto e l altro
10x50 stile stessa intensità con 40"di recupero tra uno e l altro
6x100 braccia stile con pull
300 gambe stile con tavoletta
50 sciolto
6x25 al massimo con recupero 45"tra uno e l altro
100 sciolti a piacerel altro allenamento è
8x25 riscaldamento a piacere
6x50 stile fc 120 140 bpm con rec 30" tra uno e l altro
5 serie del tipo 1x50 recupero 30" e 2x25 recupero 20" intensità 140 160 bpm sempre a stile
6x100 braccia stile con pull
300 gambe stile con tavoletta
50 sciolti
6x50 intensità massima recupero 60" tra uno e l altro
100 sciolti a piacerequello che vi chiedo è come potrei modificarli per preparare i 50 e 100 rana???
Purtroppo fin ora non ho trovato nessuno in grado di consigliarmi dei programmi validi per queste due gare quindi chiedo a voi...
L'allenamento metabolico di gara su una determinata distanza tende ad essere lo stesso perchè la discriminanate non è la tecnica degli stili ma la durata della gara,che cambia di poco da uno stile all'altro nelle gare corte e un pò di più in quelle più lunghe.
Gara 50 direi che è la stessa cosa;gara 100 cambia qualcosina sulla percentuale di impegno metabolico di un determinato sistema rispetto ad un altro,ma la quantificazione precisa di queste differenze è materia per chi cerca il pelo nell'uovo.
Forza esplosiva,Potenza aerobica e Resistenza alla forza sono i parametri da sviluppare specificamente.
Gli allenamenti che ti hanno dato per lo stile dunque teoricamente sono validi anche per la rana,a patto di adeguare leggermente le fasi di recupero nel caso siano stabiliti come tempo base invece che come recupero fisso a fine ripetuta.
Provo a commentare i due allenamenti:
-) il riscaldamento sui 25 metri è quanto di più strano abbia mai visto,di solito non si fanno mai blocchi da meno di 100 metri,meglio per esempio un bel 200 sciolti
-) definire intensità elevata pulsazioni 140-160 è vero per i quarantenni ma nemmeno tutti,solo quelli con una storia sportiva poco concreta;e comunque passare subito dal riscaldamento all'intensità elevata senza fasi intermedie in cui per esempio "si prova gradatamente il pedale dell'acceleratore" è una pessima idea.
-) le fasi centrali da 50 metri potrebbero essere eseguite in potenza aerobica o in resistenza alla forza a seconda della reale intensità di esecuzione,invece le fasi finali sono stimoli di resistenza alla forza.
In definitiva direi che qualcosa fanno e fare un lavoro del genere,tra le altre cose,non è inadeguato;ma di certo con due sole tipologie di allenamento non si costruisce una prestazione,oltretutto sono due allenamenti assolutamente identici tra loro e non sono sufficienti da soli a costruire i parametri necessari perchè non c'è mai la velocità pura (C3) di 12 o 15 metri con riposi ottimi e con partenza,necessaria non solo nel 50,e non c'è nemmeno la forza esplosiva che si fa con ripetute da 50 seguite da riposo completo (2 o 3 minuti).
Prova a leggerti questa discussione:
https://www.nuotomania.it/public/forum/upload/viewtopic.php?id=1127
dove parlavamo proprio di gare a rana,nella quale ho postato qualche consiglio e qualche esempio di serie da infilare come lavori centrali in una progressione di allenamenti.
Ciao