1)
Ci sono alcuni sistemi per stabilire il passo alle varie andature.
Potresti trovare il tuo tempo di soglia con vari test,sui 3000 metri,sui 2000,oppure nei 20 e nei 15 minuti,ma se non sei in grado di farli per davvero in soglia risulta difficile essere certi di avere trovato dei riscontri.
Esiste un metodo più veloce: diciamo che conosci i tuoi tempi record in gara nel 100 stile e nel 200 stile.
Fai una sottrazione tra tempo 200 e tempo 100,la differenza è il tuo valore di b2 nelle frazioni da 100.
Esempio diciamo che fai 1'05" nel 100 e 2'25" nel 200,allora il tuo passo b2 nel 100 è 1'20".
Per trovare l'andatura B1 prendi il passo b2 e lo AUMENTI di un 5%
per trovare il passo A2 prendi il tempo b1 e lo aumenti ancora di un 5 %
Per trovare il passo b2 sul 200 prendi il passo b2 sul 100 e AUMENTALO di un 3%.
Per evitare calcoli astrusi io uso una tabella che da una buona approssimazione,assumendo che il passo A2 sul cento sia 1,cioè il termine di paragone:
A2 B1 B2
50 0,95 0,9 0,85
100 1 0,95 0,9
200 1,025 0,975 0,925
400 1,0375 0,9875 0,9375
Si usa così:
diciamo che hai un passo A2 nel 100 di 1'25" e vuoi trovare il passo B2 nel 400.
Prendi il tempo A2 (1'25") e lo esprimi in secondi,cioè 85.
Quel numero (85) lo moltiplichi per 0,9375 cioè il coefficiente che trovi all'incrocio tra 400 e B2,e viene più o meno 79,6
Quel numero (79,6 cioè 1'19"6) è il passo che devi tenere nei 100 metri per la ripetuta da 400,la quale dunque dovrà essere coperta in 79,6 x 4 cioè in 5'18"7 che è il passo B2 del 400.
Dato che volevi il passo A2 del 100,allora se fai A2 in 1'25" dovresti girare il 100 in B1 in 1'20"7 e in B2 in 1'16"5.
2)
No no,dicevo proprio B2
nel B1 il riposo per un 100 è attorno ai 15 secondi.
3)
Era quello che avevo detto io.
Ciao
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