finalmente scarico...manca una settimana all'inizio dei campionati italiani master..
SABATO ho fatto:
400 sciolti
2x(1x100 prorpio stile - 2x50 ga - 1x100 mix - 2x50 ex) in A2
200 sciolti
8x50 1 piano - 1 progressione 1 - 4
sciolto a piacere minimo 400mt
elastico:
2x(apnea + 10 cicli di br poi ritorno in iper velocità + un 50 sciolto + 1x25 10 cicli di br)
200 sciolti
800 mt br
2x50 c.p.
200 sciolti
2x25 c.p.
200 sciolti
LUNEDì:
sciolto a piacere
almeno 300 metri di esercizi con distanze da max 75 metri
300 metri di gambe alternando velocità (max 15/20 metri) con morbidezza con distanze non superiori ai 50 metri
sciolto
per gli scattisti (gare 50/100 metri) una serie da 400 metri con andature miste fra sciolto e velocità
per i mezzofondisti ((gare 200/400 metri) la serie è da 600 metri ed è aerobico non troppo blando con qualche cambio di ritmo senza esagerare: esempio 1x100 aerobico a '1''30 + 2x50 a 45 uno di passo e uno in presa tutto ripetuto 3max 4 volte di seguito
per i fondisti (800 200 delfo 0 400 misto) lo stesso lavoro ma su una serie da 1200 con distanze da 200 e 100 metri almeno, es: 1x200 +2x100 per 3 volte con i 100 più veloci e con meno riposo...senza esagerare.
sciolto per tutti e poi un paio di seriette da mx 300 metri con cambi di velocità secchi, es: 6x50 facendo 1, 15 metri veloci resto piano, 2 25 veloci 25 piano,3 ben nuotato , 4° veloce.
I fondisti e mezzo fondisti faranno la stesse serie ma facendo: fondisti tutto ritmo gara, mezzofondisti prog 1-3.
Sciolto a piacere e almeno 400 braccia
poi sciolto a piacere e almeno 1x 50 c.p.
MERCOLEDì
Lo stesso schema variando le distanze.
GIOVEDì:
niente velocità o passi gara le serie sono tutte morbide e ben nuotate...i fondisti e mezzo fondisti stesso schema.
così ho messo tutta la settimana..per chi affronterà i campionati italiani...
in bocca a lupo a tutti!
"IL PUNTO NON E' IL RISULTATO IN SE..MA IL PERCORSO CHE INTENTIAMO PER RAGGIUNGERLO..
PASSIONE..SOFFERENZA..GIOCO..DIVERTIMENTO..FUGA..QUALUNQUE SIA C'E' UNA RAGIONE PER CUI SIETE LI A COMBATTERE E A METTERVI IN DISCUSSIONE..IL RISULTATO