Ciao Sabina,leggi tutta la discussione che fa chiarezza su alcune leggende.
Non esistono esercizi che fanno dimagrire ed altri invece no.
Esiste invece un tipo di impegno metabolico che innesca un processo virtuoso,e altri che invece sono meno efficaci e richiedono più tempo,però sono anche più sicuri.
Ti hanno consigliato di intensificare il lavoro per questo motivo:
non è DURANTE il lavoro che si perdono lipidi in modo consistente,non esiste un lavoro che permette di farlo in modo concreto perchè l'organismo usa sempre preferibilmente gli zuccheri,quindi il lavoro facile e lungo non produce un granchè di dimagrimento come si crede erroneamente.
I lipidi si perdono invece DOPO un molto consistente impoverimento di energie (cioè dopo un lavoro lungo ma anche intenso),anche perchè (oltre agli effetti di lungo periodo di tali carichi) l'organismo in stato di emergenza e senza altre risorse disponibili si mette a distruggere gli strati adiposi rendendoli finalmente disponibili come carburante.
Il mio consiglio per la tua bambina è il seguente.
1.
Comincia con del lavoro tranquillo dove il suo obbiettivo è aumentare il tempo di lavoro e il volume totale dei metri percorsi.
Il risultato migliore lo ottiene se fa almeno tre volte a settimana (meglio se 4 o 5;di più non serve),alternando a piacere tra nuoto e uscite in bicicletta (andrebbe meglio la corsa-leggera-ma solo se l'eccesso di peso non è tale da potere compromettere le ginocchia e le caviglie).
Le lezioni di nuoto hanno durata fissa (circa 45 minuti),invece le uscite private (corsa bici o nuoto libero) dovrai cercare di aumentarle con molta gradualità fino ad arrivare intorno a circa 75-90 minuti.
Questa fase deve durare almeno 8-10 settimane.
Non aspettarti di vedere grossi risultati in quel lasso di tempo perchè come spiegato sopra non è specifica per il dimagrimento,tuttavia è assolutamente necessaria per creare un requisito di sicurezza senza il quale il lavoro successivo diventa difficile e anche pericoloso,inoltre è molto benefica da un punto di vista cardio-respiratorio.
2.
Una volta trascorso quel tempo e garantita una certa resistenza,allora può inserire qua e la quei lavori un pò più intensi che ti hanno consigliato (farlo prima è follia pura),ma con l'accortezza di fare durare un pò meno le sedute;se per esempio faceva 75 minuti di lavoro standard,quella volta che lavora più intensamente ne farà solo 60,facendo inoltre durare le fasi più intense mai più di 20-25 minuti in totale.
In particolare,la corsa è in assoluto il sistema migliore per dimagrire,ma è anche ciò che presenta più rischio di traumi.
3
A lavoro terminato l'organismo si comporta come spiegato sopra,però una volta assicurato un livello minimo di sicurezza il processo si interrompe.
Inoltre è opportuno che un reintegro di risorse (mangiare qualcosa) avvenga entro i 60 minuti dopo il termine del lavoro,in modo da garantire un migliore ripristino.
Direi che una mezz'oretta di attesa è l'ideale,giusto il tempo di una doccia e di ritornare ad una condizione di relax.
4.
Dovrebbe vedere un calo di peso di un paio di kg nelle prime settimane,ma è illusorio,si tratta di liquidi che verranno presto ripristinati.
Dopo 8-10 settimane è possibile che si cominci già a perdere massa grassa,ma poca,e comunque poco visibile perchè per prima cosa vengono intaccate le zone periferiche (braccia,spalle....) e solo per ultimissime l'addome e la zona dei glutei.
5.
Certificato medico,mi raccomando,e tecnici qualificati.
Non metterti a lavorare al buio.
Ciao
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