nuotix ha scritto:curioso ha scritto:PS: sto facendo i programmi di nuotomania...mi trovo benissimo, non riesco ancora a fare tutte le serie e ripetute, magari faccio una due serie meno e una ripetuta meno..insomma invece dei 2800/3000..ne faccio 2200..pero porto a termine tutto il programma dal riscaldamento fino al defaticamento...nel C1 non riesco a fare i 50mt per intero..son davvero troppi per adesso e ti diro'..neanche i 37,5....faccio scatti da 25mt recuperando 25" tra le serie...e' davvero il massimo che posso fare per adesso..a termine degli scatti mi sento davvero il cuore in gola e il corpo pesantissimo come se avessi 100kg sulle spalle, e ti diro' stefano, dopo la 2 ripetuta, gli ultimi 5/7 mt dei 25mt stringo i denti per cercare di mantenere la velocita'...ma va' bene, son contento e sicuro che con il tempo riusciro' a completare i programmi perche' la forma migliorera' progressivamente..per adesso li' sto seguendo in ordine numerico e completandoli tutti come ti ho detto sopra..ti saluto stefano e grazie
bravo. continua così.
ricordati sempre che il modo migliore di allenarsi è quello di ascoltare le esigenze del proprio corpo e carpirle significa migliorare evitando problemi e guai ulteriori.
ti ringrazio nuotix,non nel nuoto, ma e' tanti anni che sono nello sport, e' ho preso convinzione che una delle cose primarie da assimilare e' la consaspevolezza del proprio corpo, del proprio stato di forma,di allenarsi sempre al massimo, ma non esasperando il tutto, anche perche', l esperienza mi ha insegnato che una fase d allenamento veramente esasperata non fa' altro che portare grossi peggioramenti anche nelle sessioni di allenamento seguenti , in quanto il fisico e' stato portato ad un livello di stress troppo alto.. :-) dato che ci sono nuotix e chiaramente stefano'62, volevo chiedere una cosa per quanto riguarda le sedute di scarico dove faccio tecnica e richiami della velocita'. mi chiedevo se era possibile allenare la velocita' dello stile libero , sempre con scatti da 6/10"" prima solo le gambe, poi solo le braccia con il pull buoy, e poi completo..magari 4 scatti per serie, credo sia completo come lavoro di richiamo alla velocita' e credo sia fattibile, ma se ho capito bene come funziona il meccanismo, queste 3 fasi non dovranno essere consecutive (perche' dopo 4 scatti massimali i livelli di zuccheri sono al minimo e vanno ristabiliti i valori antecedenti agli scatti), ma magari intervallate da 10' di lavoro sull A2...anche A1 forse e' meglio!!!! quindi una seduta ideale potrebbe essere (e spero di non scrivere delle cavolate!!) :
Riscald (che so' 200mt 100sl/100 e 6x50sl 25" recupero tr le serie)
Tecnina
A2 (che so' tipo 4x100mx 25ra/ 75sl e 200 gambe sl , puo' andare?)
2' recupero passivo
Veloc gambe (4x10/12mt)vel max 90/120" recup tra le serie
A2 o A1 (3x100 sl 20" recupero tra le serie)
2' recupero passivo
Veloc braccia con pull buoy (4x15mt) vel max 90"/120" recup tra le serie
A2 o A1, (3x100mx 25Do/75sl 20" recupero tra le serie)
2' recupero passivo
Veloc completo gambe/braccia (4x15/18mt) vel max 90"/120" recup
Defaticamento
NB: che ne dite di cio' che ho "inventato" ah ah ah ah? potrebbe andare un programma cosi' sia per la seduta settimanale di scarico, per la settimana di scarico (quella da fare oni 3/4 di carico!) e per la settimana prima delle gare?
Vi chiedo di scusarmi se magari ho scritto delle cavolate in quella prova di programmino che ho scritto su', ma magari mi e' anche utile per capire se sto assimilando bene i concetti degli allenamenti e dei loro scopi.
Aspetto un vostro parere,
salutoni