delfino67 ha scritto:ciao stefano io a causa st rana ,e i miei problemi lombari sono a casa con il mal di schiena , io avevo avvisato l'istruttore , mi sembra non sia proprio in grado di gestire la situazione , visto al mio ingrato 3 tentativo di fare 1 st rana (spiegata male ) mi ha risposto vai a bracciata rana gambe stile , ed è corso a vedere gli altri 3 che sfrecciavano a 3 stili e si è pure instizzito perchè non riuscivo fare tutte di filato le ripetute chieste da lui ma aveva iniziato a farsi sentire la schiena viste le disgraziate vasche a rana .. e visto che insiste col st rana .. ho poca voglia di tornare al corso non posso permettermi il lusso di restare a casa col mal di schiena ... stanno guardando chi licenziare sto periodo sul lavoro
Fammi capire.....tu gli hai detto che soffri di schiena e lui ti ha fatto fare rana lo stesso.
Poi tu gli hai detto che la rana ti ha fatto prodotto dolore e allora lui (magnanimo) ti ha detto di fare solo le braccia a rana ma con le gambe a stile....
Ho capito bene ???
Se la rana ti fa male alla schiena,allora qull'esercizio te la spezzerà in due o tre tronconi diversi.
Fare la bracciata a rana fornisce un appoggio solido che inarca la schiena per respirare,proprio mentre l'azione di gambe a crawl esalta la contrazione dei muscoli della bassa schiena,e soprattutto se la respirazione avviene di botto e in modo contratto.
L'istruttore anche solo minimamente decente sa che chi soffre di schiena non deve mai e poi mai fare quell'esercizio.
Diverso è il caso di gambate a crawl con respirazione frontale ma SENZA PIEGARE LE BRACCIA,perchè in questo caso la schiena resta diritta.
Magari si fatica a prendere aria le prime volte,ma la schiena è al sicuro.
Rifiutati di fare la rana (a meno che un bravo istruttore trovi il modo di fartela fare in sicurezza) e anche quell'esercizio.
PS
Ma a parte il dolore di schiena,le gambe a rana ti vengono ?
PPS
Nel caso di sì,allora prova quest'esercizio:braccia immerse diritte unite e distese,viso immerso con sguardo perennemente rivolto agli avambracci,gambate a rana,respira senza fare bracciate (tienile sempre ferme e diritte,al massimo le puoi allargare un pochetto mentre respiri) e senza sollevare il mento fuori dall'acqua,e nella prima frazione di secondo in cui respiri tieni le gambe ancora diritte e ferme;le piegherai per preparare il calcio solo (subito) dopo avere fatto uscire la faccia per respirare.
In questo modo la schiena si inarca pochissimo.
Questo è il modo con cui insegno la rana ai miei adulti dalle schiene fragili.
Ciao
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