Nuoto Fisioterapico-Principiante

ovvio che per un neofita dell'acqua sia essenziale l'apporto di un istruttore perché solo lui sa cosa ti serve e cosa devi fare per progredire in maniera sana. in mancanza di ciò, gli allenamenti del sito rappresentano un ottimo surrogato

ho dato un'occhiata alle tabelle proposte dal sito. sono tutti esercizi di tecnica molto importanti che è bene non saltare. in ogni caso noto che i volumi sono progressivi e, quindi, se riesci ad allenarti con puntuale regolarità (ad esempio 2/3 allenamenti a settimana), incrementerai di certo la tua resistenza e potresti essere in grado di sostenere anche gli allenamenti che ti sembrano più impegnativi.
tuttavia, secondo me (cioè secondo l'opinione di chi non è un istruttore!), se non riesci portare a termine comunque gli allenamenti, direi che sia opportuno renderli più semplificati, magari tagliando del 20/30% le vasche da percorrere di quelle tabelle che ti sembrano più impegnative, poi, una volta che hai finito il ventesimo allenamento, ricominci da capo gli allenamenti cercando di rispettare i volumi proposti.

per il tuo problema alla schiena mi sento di sconsigliarti caldamente il delfino (perché la mette a dura prova e perché necessario essere seguito da un istruttore) e la rana e per il momento mi concentrerei sullo stile libero e sul dorso. mi sento di aggiungere che specialmente nel tuo caso sarebbe opportuno avere un istruttore che sappia dove mettere le mani. non riesci comunque a frequentare un corso? le lezioni private sono sicuramente più onerose e potresti trovare prezzi più abbordabili nei corsi di gruppo per adulti. se per te è impossibile in ogni caso e avessi dei dubbi sulle tipologie di esercizi da eseguire, chiedi sul forum

Ciao Gioeste.
Se hai problemi di budget invece che un istruttore privato iscriviti a un corso.
Costa praticamente come il nuoto libero (il vantaggio finanziario del nuoto libero emerge solo quando sei in grado di nuotare con una buona tecnica e per un tempo superiore a quello ddi una lezione).
Se soffri di schiena devi evitare come la peste gli esercizi con tavoletta a testa fuori e tutti i movimenti bruschi di solevamento frontale della faccia.
Per cui la rana è sconsigliata a meno che non la nuoti bene e fluidamente.
Il delfino è sconsigliato solo se lo nuoti male,nel dubbio evita.

Ciao

Con la testa sotto non c'è problema,solo che a quel punto la tavoletta non serve più,e allora faresti meglio a lasciarla stare e a respirare lateralmente con un braccio in basso,oppure facendo una singola braccciata a crawl.

Ciao

I dubitativi sono d'obbligo quando si parla di queste cose.
Il fatto è che spesso ci si dimentica che lo sport è soprattutto per gente sana.
Chi tanto sano non è,lo sport lo può e lo deve fare perchè spesso è l'unico mezzo per tornare sani,ma sempre con le precauzioni necessarie.
Quanto al delfino,è lo stile più facile che c'è,quindi farlo bene non è tanto difficile;e solo quelli con una particolare conformazione dell'acromion (quella ad uncino) possono verosimilmente avere problemi seri nel suo apprendimento.
Il mio consigllio è provare la biomeccanica corretta prima a secco e con calma,e sentire se le spalle ruotano a dovere e se la schiena tira oppure no.

Ciao