976

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Oggi un pochino meglio....

200 st/do riscaldamento
2*100 misti ai 25
10*50 st p. 55"
10*75 (5 st/ra/ra  5 st/do/do) 15"
4*50 sciolto
2*100 st p.1'50"
100 st sciovalementi vari
200 bolle

...ultimamente soffro di + mal di schiena a stile che delfino !!!!

Ciao a tutti

Buona bracciata a tutti -__-

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Re: Com'è andata oggi in piscina?

Oggi 6^ lezione individuale ed ultima del primo step.
RANA: esercizi di coordinazione gambe braccia, correzzione del ritmo di nuotata.
STILE: esercizi di ricerca della giusta gambata sia per distanze corte che medio-lunghe, esercizi di sensibilità ed imparare a rilassare le gambe dopo ogni battuta.
Analisi dei progressi:
STILE: la postura non risulta più segmentata all'altezza dei lombari, adesso ho una posizione obliqua e nel prossimo step di lezioni dovrei riuscire ad alzarmi per avvicinarmi alla linea di galleggiamento ottimale (lavorerò molto sulla gambata con esercizi di cambi di ritmo ed in varie posizioni). La bracciata è più propulsiva ma devo migliorare la passata con il braccio sx. Devo velocizzare la respirazione.
DORSO: nuotata più sciolta, meno dispendiosa e scivolamento nettamente migliore. Nel secondo step lavorerò sulla propulsione della gambata.
RANA: da modificare la gambata per adattarla ad i miei problemi alle gambe ed all'anca. Abbassare la postura e volocizzare il ritmo di bracciata, ma su questo aspetto sono avanti.
DELFINO: non ho più la pausa durante la presa - prima gambata. Problema risolto con modifica del recupero a "buco di serratura" ed alzando la bracciata iniziale (prima scavavo l'acqua).
VIRATA: non riesco a tenere ferma la testa ed ho fretta di ruotarmi, quindi è storta e dispendiosaa
MODIFICA DEI PROGRAMMI D'ALLENAMENTO:
30' tra riscaldamento e tecnica (ripasso degli esercizi a lezione, 2 stili per seduta).
Resistenza: domani verifico quanti mt riesco a nuotare ad andatura A2 con controllo della nuotata. Da lì consolidare e poi aumentare 25 mt per volta. Per adesso la virata sarà a stile rana, una volta consolidata e perfetta la inserisco nelle ripetute di resistenza.
Defaticamento: virate, virate,virate......virate.

Ciao

1) AUT DISCE, AUT DISCEDE
2) Azzoppare il cavallo pensante....questo

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978 (modificato da JAco91 30-10-2011 11:04:13)

Re: Com'è andata oggi in piscina?

400risc
3x200mix+400gb+4x(100 50co-50br) df/do/ra/sl

4x501.4+2x400 B2 p5+200sciolto
4x501.4+1x400 forte cronometro+200sciolto
4x501.4+2x400 B2 p5+200sciolto

3x100pull+300A2+3x100pale+300A2

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979 (modificato da megattera 06-11-2011 09:14:18)

Re: Com'è andata oggi in piscina?

ieri a me è andata da schifo!
siamo arrivati ad essere in 9 in corsia e dopo aver protestato, ci hanno pure scherzato sopra dicendo che nei corsi serali sono anche in 12!
mi è sembrato di essere lì solo per fare il bagno
sad

"questo spazio è vuoto perché sono una persona priva di fantasia" Col. Kurtz

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980

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Che palle, 3 settimane fa a calciotto mi sono procurato un'iperestensione alla gamba, con interessamento della cartilagine del ginocchio, e sento ancora dei doloretti. Il ginocchio è odioso da curare. Pensatemi. smile

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981

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Ciao a tutti,
@Mario come vanno gli allenamenti !? spero bene...
@Meg a botte o a nuoto sei andata... ahahah beh a volte anche noi, con gli orari nuovi, arriviamo in 5/6 e non ti dico le discussioni.......
@alnerv, si ti penso ! quando il mio urla penserò al tuo smile

Cmq dopo una sett di m....le mie uscite in acqua sono state 'giusto per timbrare' mi vien da dire.

Oggi ho fatto
400 risc. misti
100 ga ra
6*(100 p. 2'  2*50 p. 1' 4*25 p. 30") recupero 40/50 sec. fra le serie
3*100 pull st
200 bolle

Buona bracciata a tutti -__-

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982

Re: Com'è andata oggi in piscina?

.........in vasca in 7 sgrunt..........

300 risc.
200 gambe varie
16*50 st p.55
6*75 10" 25 do 50 st
200 bolle

Buona bracciata a tutti -__-

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983

Re: Com'è andata oggi in piscina?

comincio a muovermi dopo la gambata mi stanno cominciando ad impostare una rudimentale bracciata a dorso....

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984

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Tornato in vasca dopo l'infortunio al ginocchio, sto correggendo i difetti di nuotata, grazie ai consigli letti qui. Soprattutto la testa alta quando si nuota, cioè con gli occhi verso il traguardo e non verso il fondo.
Poi ho provato i malmsten, e a parte un leggero fastidio che mi da il cilindro di gomma sulla parte superiore del naso, sono ottimi.
CIA

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Re: Com'è andata oggi in piscina?

Un momento,la testa però non deve essere "alta",deve stare appoggiata all'acqua.
E' lo sguardo che non deve essere troppo basso,ma attenzione a nemmeno alzarlo troppo.
Non è che bisogna guardare fuori dall'acqua.

--- programmi di allenamento per nuoto libero GRATUITI elaborati da tecnici dell FIN (Federazione Italian Nuoto)

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Re: Com'è andata oggi in piscina?

Per accontentare il mio amico NOVE (Norberto), vi aggiorno sulle lezioni individuali settimanali.
Questa settimana ho lavorato prevalentemente su tecnica gambe stile (il mio maggior problema), in particolare ho eseguito un esercizio utile per la sensibilità e la ricerca di equilibri in fase di respirazione. L'esercizio consisteva nell'eseguire gambate standard per 3 bracciate poi altre 3 bracciate a gambe ferme (per capire la differenza di postura). Poi altre 8 vasche ma dando dei leggeri colpi di gambata quando ne sentivo la necessità per equilibrare la nuotata. Ho notato che: in fase di respirazione il corpo richiedeva una leggera sforbiciata mentre mi occorrevano dei piccoli colpetti  subito dopo aver respirato. Una volta capito le gambate equilibriatrici, le ho applicate a 2x300/20" e a 7x100/10", nuotando in scioltezza e respirando ogni 3 bracciate.
Il risultato è stato questo: miglioramento della postura anche nelle ultime vasche (quindi sotto stress), l'allenatore notava che il corpo si adattava alle diverse esigenze per nuotare in equilibrio e scioltezza. I tempi se li è appuntati sul quaderno d'allenamento e non me li ha riferiti perchè quando si cambia metodologia i risultati si vedono solo dopo aver consolidato la giusta tecnica. Lui è più che soddisfatto e mi fido.
Per quanto riguarda gli allenamenti da fare nel nuoto libero (anche se nuoto libero non è, perchè nuoto con lui), devo consolidare quella nuotata non variando la velocità di crociera, poi passeremo alle frazioni in B1 ma per adesso devo nuotare con calma perchè solo con la calma si acquisisce tecnica e sensibilità.

Sono molto soddisfatto sia della pratica che delle spiegazioni teoriche, a volte mi sembra di fare lezione con Stefano.

Ciao

1) AUT DISCE, AUT DISCEDE
2) Azzoppare il cavallo pensante....questo

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Re: Com'è andata oggi in piscina?

Ieri in allenamento mi son state corrette 3 cose:

POSTURA DORSO: sbagliavo nel tenere il bacino inarcato in posizione convessa ed invece va inarcato in senso concavo. Motivo per cui la mia gambata non era affatto propulsiva.

SCIVOLAMENTI DORSO: mantenevo la testa troppo alta e questo mi portava a riemergere subito e soprattutto una postura non orizzontale. Tenendo la testa in asse con il corpo il problema è risolto. C'è rischio di bevute dal naso ma basta espirare dalle narici.

GAMBE RANA: riesco ad allargare quanto basta le gambe ed a lavorare di tibia-perone. Sento di più l'acqua schiacciare nella parte interna delle gambe. Inoltre è migliorata la mobilità della caviglia.

Ciao

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988

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Ciao a tutti,
1 sett senza nuotare...
oggi spesa e piscina senza pranzare !
400 risc
200 tecnica
2*200 st
4*100 st
2*200 st/do
200 continui

Ola

Buona bracciata a tutti -__-

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989

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Marioaversa ha scritto:

Ieri in allenamento mi son state corrette 3 cose:

POSTURA DORSO: sbagliavo nel tenere il bacino inarcato in posizione convessa ed invece va inarcato in senso concavo. Motivo per cui la mia gambata non era affatto propulsiva.

SCIVOLAMENTI DORSO: mantenevo la testa troppo alta e questo mi portava a riemergere subito e soprattutto una postura non orizzontale. Tenendo la testa in asse con il corpo il problema è risolto. C'è rischio di bevute dal naso ma basta espirare dalle narici.

GAMBE RANA: riesco ad allargare quanto basta le gambe ed a lavorare di tibia-perone. Sento di più l'acqua schiacciare nella parte interna delle gambe. Inoltre è migliorata la mobilità della caviglia.

Ciao

Ciao Mario,
la correzione era sullo stile completo o solo gambe ?

Buona bracciata a tutti -__-

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Re: Com'è andata oggi in piscina?

Norbeto la correzione era riferita alla gambata. La bracciata era stata già sistemata alle prime lezioni. Ti ringrazio per avermi dato questo assist per dire che adesso copro una vasca con 24 bracciate prima.......non ve lo dico per vergogna!
L'allenatore dice di non dar retta, in questo momento, a bracciate e cronometro, ma concentrarmi solo nella nuotata completa, di mettere in pratica ciò che imparo con la tecnica e NUOTANDO PIANO (questa cosa l'ha ripetuta 3 volte!!). A dire il vero mi ha anche detto che se vede che nuoto con frenesia nel nuoto libero mi caccia dalla vasca a calci nel sedere lol lol
Forse anche per questo, vuole che nuoti con lui!!

Ciao

1) AUT DISCE, AUT DISCEDE
2) Azzoppare il cavallo pensante....questo

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991

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Marioaversa ha scritto:

Norbeto la correzione era riferita alla gambata. La bracciata era stata già sistemata alle prime lezioni. Ti ringrazio per avermi dato questo assist per dire che adesso copro una vasca con 24 bracciate prima.......non ve lo dico per vergogna!
L'allenatore dice di non dar retta, in questo momento, a bracciate e cronometro, ma concentrarmi solo nella nuotata completa, di mettere in pratica ciò che imparo con la tecnica e NUOTANDO PIANO (questa cosa l'ha ripetuta 3 volte!!). A dire il vero mi ha anche detto che se vede che nuoto con frenesia nel nuoto libero mi caccia dalla vasca a calci nel sedere lol lol
Forse anche per questo, vuole che nuoti con lui!!

Ciao

Di al tuo istruttore una cosina da parte mia: Bravooooo! Prima una buona esecuzione tecnica, poi la velocità. Anche Fantozzi sa nuotare veloce, ma la differenza tra lui ed un vero nuotatore è la tecnica! CIaooo smile

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992

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Oggi sono riuscito a tornare in acqua. Brutto periodo a lavoro.
Stanchezza dovuta alle levatacce mattutine e solito 'casino' in vasca ma oramai mi sono quasi abituato al traffico.
Risc e attivazioni 400 metri vario
8*50 dorso germanico
2*(8*25) gambe de 2 bracciate stile 3 braccio 3 delfino completo 3 altro braccio
4*75 st forte
4*50 do forte
2*25 de fortissimo
300 recupero attivo st/do
100 bolle

ciao nuotatori

Buona bracciata a tutti -__-

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993

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Ieri schiscio schiscio causa traffico in vasca.
200 st
100 st 100 do
3*100 misti ai 25 40”
4*50 25 do 25 ra 20”
10*50 pull buoy 20”
6*25 do 40”
100 piano

Oggi + liberta' di movimento
risc.
3*(50+50) st e ra
2*(8*50) st 30"
6*75 25 do 50 ra
3*100 gambe e tecnica
4*75 st
100 BOLLEEE

Domani e dopo piscine chiuse almeno quello che frequento !

Ciao

Buona bracciata a tutti -__-

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994

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Oggi mal di schiena (oltre alle mie anchetteeee)

Risc. 400 misto
T20
300 recupero attivo
niente bolle !

Buona bracciata a tutti -__-

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995

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Anche oggi che è festa ho voglia di nuotare, ma la piscina è chiusa. Sono dipendente.

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996

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Ieri, dopo 2 mesi passati a tentare, in solitudine, di recuperare la spalla sx malandata rientro in piscina con l'allenatore.
20 * 50 sl come riscaldamento e poi, a sorpresa, prova per una eventuale gara del 17.
Speriamo bene e, in 10 giorni, tanto lavoro di gambe; punto su quelle per paura di forzare il braccio.
Chicco, ci vediamo lì........

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997

Re: Com'è andata oggi in piscina?

oggi? 60 minuti di nuoto continuativo dove cerco di ritrovare il fiato perduto a stile libero sad
a rana vado come una scheggia, ma lo stile ancora faccio parecchia fatica sad

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998 (modificato da Catullo 09-12-2011 22:57:48)

Re: Com'è andata oggi in piscina?

400 riscaldamento
20 * 75, il primo 25 al massimo, gli altri 50 di recupero.
Prova scatto 25 dal blocco; prova gara 50(sponpatissimo)
800 ganbe rana, ogni 8 vasche una tirata al massimo gambe sl.
100 metri defaticamento.

Primo allenamento master della mia vita; sono in coma.......

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Re: Com'è andata oggi in piscina?

Per la gioia del mio amico Norberto (Nove), oggi ho eseguito solo lavori in asimmetria, l'allenatore voleva verificare la nuotata in certe condizioni.
Gli esercizi:
50 sl + 50 do + 50 ra prima con paletta a sx e poi con paletta a dx.
200 sl con pinnetta a destra e mano chiusa ma senza pinnetta a sx. Poi altri 200 sl invertendo.
Ho retto bene, adattando la nuotata alle diverse condizioni.

Poi gambe delfino in apnea e virate sl

Mi sono proprio divertito smile

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1,000

Re: Com'è andata oggi in piscina?

Per la gioia di Mario sono tornato in acqua dopo la botta presa in scooter...

300 risc
4*75 st
4*75 ra
4*75 do/de/do
4*100
100 tecnica
200 bolle bolle

PS a delfino ero un'acciughina in piedi che arrancava all'amo...

Buona bracciata a tutti -__-

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