Alimentazione ed integratori nel nuoto (Page 51 of 60)

Ragazzi,il cibo si mette in tavola a occhio.
Se sbagli le misure lo metti in frigo,oppure gli dai un'aggiunta.
Pesarlo è una stupidaggine.
Un pasto non è una pozione del Mago Merlino.

Certo, è solo che pensavo che chiunque nuotasse su quelle distanze fosse più affamato, almeno nei pasti dopo gli allenamenti. Poi sarà anche questione di metabolismo, io sono sempre stato sottopeso e solo grazie al nuoto mi sto avvicinando al mio peso forma.
Ciao.

Ciao Luisanna, dipende dal tipo di carboidrato suppongo, è diverso mangiare tanti dolci rispetto ad un piatto di pasta. Soprattutto gli zuccheri semplici come il glucosio danno un pò di accumulo(magari sto dicendo una fesseria e mi scuso in anticipo), la pasta, il pane, mangiati nelle giuste dosi sono benzina per lo sportivo. Ricorda poi che noi donne abbiamo tutte la cellulite è una cosa che non possiamo eliminare e ci dobbiamo convivere...Ti cito una frase della Litizzetto: se una donna non ha la cellulite di sicuro è un trans.... Ciao:)

..E soprattutto facendo tanta tavoletta!

Gli ingredienti sono: farina acqua e sale, in entrambi, con aggiunta di grassi nelle fatte biscottate, ma anche nel pane se è condito;
la differenza è nel contenuto di acqua a parità di peso.
Personalmente, preferisco il pane integrale che avanza dal giorno prima, tostato al momento.

Ciao Stefano, come sempre....esaustivo e diretto nelle tue risposte. Vorrei farti anche un'altra domanda. Nelle piscina della mia zona i turni di nuoto durano 50 minuti, secondo te sono pochi per svolgere un buon allenamento? Grazie

Quindi non sono inutili 50 minuti? Mi consigli di farlo lo stesso anche se io non devo imparare a nuotare?

Io per la colazione ho un repertorio piuttosto diversificato, anche perché amo svegliarmi con anticipo rispetto all'orario dell'ufficio perché il mattino ha veramente l'oro in bocca.
A seconda di cosa mi garba:
- fette biscottate con burro e marmellata
- frittelle all'americana con lo sciroppo d'acero
- muesli con lo yogurt e il miele (spesso però questo lo affianco alle altre due cose)
- oppure ogni tanto faccio colazione in pasticceria con i cannoncini. Non so se siano un dolce parmigiano: si tratta di una pasta fatta un po' alla maniera dei cannoli, però sono un involucro di pasta sfoglia con dentro la crema pasticcera. La pasticceria del mio paese fa certe bombe!!!

A volte sento che ho bisogno di frutta, e allora mi mangio, che so, una mela o una pera prima di tutto il resto.

Poi ci affianco il tè o il caffelatte. Più spesso, in effetti, il caffelatte.

Se te la senti va benissimo,potendo io ne farei anche di più.

io prima bevevo una delle classiche bevande tipo gatorade un po' prima e un po' dopo la nuotata. priam perchè mi avevamo detto che mi avrebbe aiutato per i crampi dopo per riprendermi.
adesso mi sbafo almeno una banana al giorno e mi porto un succo di frutta da bere e priam e dopo.
MOLTO meglio cos' . no crampi e mi sento "energizzata" dopo il nuoto lo stesso e tra l'altro non ho quel fastiodo bruschino.
grazie dei cosnigli Stefano!

salve a tutti sono appena entrata in questo forum e ho appena lasciato la mia presentazione nell'apposita sezione
perdonatemi se non ho letto tutte le 51 pagine di discussione, ma solo qualche post qui e là
questo dell'alimentazione è un problema che mi preme molto...
infatti sono una ragazza di 22 anni sottopeso (52kg per 175cm di altezza...sto cercando di andare a nuoto almeno 2-3 volte la settimana, per circa 40-60 minuti a seconda di quanto reggo ho cominciato da un paio di settimane, anche per cercare di stimolare di più il mio appetito e cercare di mangiare di più per riprendere qualche kg..
di solito vado a fare il mio allenamento di nuoto libero in pausa pranzo, alle 14 circa, dopo essere stata la mattina a lezione e prima di mettermi a studiare. Non riesco a tornare a casa prima delle 16 e quindi i pasti sballano un po'
a colazione, nei giorni in cui decido di nuotare, cerco di mangiare uno yogurt magro con dei cereali integrali...
a metà mattina una barretta ai cereali e un'ora prima di avviarmi un frutto (meglio una mela)
a "pranzo" per la stanchezza e per la fretta di dovermi buttare sui libri mangio qualcosa di freddo (oggi per esempio 90g di sgombro al naturale e insalata) sempre con frutta
a cena carboidrati (stasera 40g di riso thai con verdure al vapore) e frutta
durante la giornata comunque spizzico cereali (dopo cena ne ho mangiati un bel po' oggi) e qualche biscottino

nei giorni normali non so ancora come regolarmi, se aumentare ancora il mio apporto giornaliero (mai superiore alle 1200kcal, se non nel weekend, un po' per lo stress, un po' per mancata fame, un po' lo ammetto, per paura di ingrassare, anche se sarebbe strettamente necessario)...
all'incirca quanto dovrei assumere nei giorni normali?
e nei giorni in cui nuoto?
considerate che quando sono in acqua praticamente faccio i miei 40-60 minuti continuati, specie andando a rana (cerco di alternare però con lo stile e il dorso), con pause brevissime...
potete darmi qualche consiglio spassionato?

Ciao, vorrei darti un mio parere ma ti voglio avvisare sarò un pò critica ma tu non prendertela magari voglio solo darti una mano. Evidentemente sei molto in sottopeso e questo è un dato di fatto ma non è irrimediabile solo che non so fino a che punto vuoi entrare nella fascia normopeso se continui a mangiare come se fossi a dieta..yougurt magro a colazione? Troppo ipocalorico, meglio un latte anche parzialmente scremato o uno yogurt intero con cereali e se vuoi anche due o più fette biscottate con la marmellata non ci starebbero male.. A pranzo pranza! Un bel piattone di pasta con il pomodoro e il parmigiano, i carboidrati sono molto importanti dopo uno sforzo fisico. Questa tua paura di ingrassare non è per niente sana e occhio a non cadere nella rete dell'anoressia per carità, magro non è bello, magro è malato. Un'atleta in salute ha una buona percentuale di cane in corpo, una discreta massa muscolare che non avrai mai mangiando ciò che mangi. Vorrei farti riflettere che stai giocando con la tua salute e nel contempo ti alleni e la mia impressione è che ti alleni per smaltire! Non cadere nella rete del controllo del peso, non farti fregare da questa moda cretina pensa alla tua salute, nuotando tre volte la settimana non puoi ingrassare anche se mangi come un bue, fidati. Spero di non essere stata troppo pesante ma anche io sono stata ad un passo dall'anoressia e forse è per questo che ci tengo a darti un consiglio. Ciao e in bocca al lupo!