Allenamento master

Ho letto con interesse la domanda di faith, perchè mi trovo in una situazione analoga : mi alleno per partecipare, se possibile, ad un triatlhon, quindi 750 o 1500 mt, nello stesso tempo, forse , a giugno, parteciperò a delle gare di velocità con la associazione. Da un anno nell'associazione non c'è più l'istruttore per i master, quindi, mi ispiro alle risposte di Stefano, che mi sembre molto preparato, disponibile ed appassionato.  Se ti può essere utile, per concilare i due obiettivi, io eseguo delle sedute in cui, dopo un riscaldamento di circa 400mt misti, metto gli scatti con partenza dal blocco di 15 mt, poi rallento ed eseguo la virata, 1 min. di riposo;  poi eseguo il lavoro aerobico di circa 1000.1200 mt , alternando le ripetute - 25. 50.100. 200 ecc.- ma cercando di girare a 25 sec. a vasca da 25 mt. (ancoara, però, non ci riesco !);  poi  eseguo degli scattui sui 25 o sui 50 mt con recupero di 30 sec. per i 25 mt.  e 50 sec. per i 50 mt.; ed alla fine eseguo delle vasce solo gambe per tutti gli stili.  Per un totale di circa 2 km, poco più. Purtroppo, non posso indicare se ci sono  miglioramenti sulla velocità, perchè nessuno mi prende i tempi, sicuramente sono molto migliorato nella resistenza aerobica, se solo consideri che nelle ripetute giravo ad 1' e 30" sui 50 mt. ed oggi, dopo circa un anno, giro a 55" sui 50 mt

Cercavo una discussione che parlasse del recupero durante gli allenamenti, spero sia quella giusta. Spesso in allenamento si fanno  serie di esercizi dove è previsto un recupero ma molte persone credono che il recupero sia solo una perdita di tempo e che se lo si fa si fanno meno vasche e quindi non si allena la resistenza. Spesso ci fanno fare non più di dieci secondi e se sei l'ultimo ne fai ancora meno di 4 oppure zero, conta che se poi ci sono scatti a tutta velocità non mi sembra una cosa fatta bene. Questo comportamento è l'eredità lasciata da una vecchia istruttrice incompetente che avevamo fino all'anno scorso. Quanto recupero si dovrebbe fare ad ogni serie? E per gli ultimi della fila, devono rispettare i recuperi dei più veloci o per tutti vale lo stesso? Questo è un'argomento che mi interessa tantissimo e vorrei che tutti coloro che sono competenti in materia potessero rispondermi. Grazie. Ciao

Il distanziamento delle partenze è un'ideona! La propongo spesso sono io che tengo molto al recupero specie nelle serie veloci dove si fanno scatti o andature sprint...a volte qualcuno si ferma e salta un giro perchè non recupera quando ne avrebbe bisogno, purtroppo in tanti hanno paura di essere spostati nelle vasche dei più lenti quindi corrono!! Ciao