gestione gara 400 sl

dipende un pò da che tipo sei, predeiligi gare veloci? nel caso secondo il mio modesto parere di conviene partire non fortissimo, ma comunque sostenuto, se parti troppo piano rischi di addormentarti e non cambiare a metà o 300mt, la progressione è anche sempre un ottima strategia ma dipende come stai come condizione.
Allenati tanto sul ritmo, come mi disse 2 anni fa marina o stefano, non ricordo, fai tanti 400 frazionati in modo diverso, 8x50 4x100 ripetuti, e prova a trovare il tuo ritmo

Le gambe in un 400 sono un punto di forza solo nel finale,altrimenti sono un'arma a dopio taglio.
Per fare un buon 400 ci vuole soprattutto un pò di coraggio,perchè se si tiene troppo all'inizio (e bisogna in effetti tenere qualcosina,per spararlo nel finale) poi non si recupera più.
Quanto alle qualità metaboliche sono più o meno le stesse per il 200 (potenza aerobica),prova a leggere le discussioni sul 200.

Ciao

Grazie a tutti per i consigli. Posso ritenermi soddisfatto, è andata bene. Sei minuti e quaranta, quando solitamente in allenamento non riesco mai a ripartire a sette minuti. E' stata una bella esperienza.

Nessuna strategia. C'era uno a fianco a me (che mi stava davanti) e l'ho seguito. Poi negli ultimi 100 metri l'ho superato. Lo so', non è una grande strategia e non ti posso essere di grande aiuto, ma è la pura verità. Probabilmente, non sono un nuotatore evoluto al punto tale da tracciare una vera e propria strategia. Ho cercato di nuotare "lungo", senza scordarmi delle gambe, cosa che a volte mi capita. Forse potrei chiederlo a quel tipo che strategia ha utilizzato.....;)

Il ritmo più che nei primi cinquanta consiglio di trovarlo nei secondi.
Infatti il primo 50 conviene non tenere troppo e sfruttare l'abbrivio della partenza,naturalmente senza esagerare,ma comunque leggermente sopraritmo;poi nel secondo 50 trovare il ritmo e tenerlo per 200 metri,poi accelerare progressivamente fino al 50 finale.

Nelle gare cui ho partecipato domenica scorsa (ho preso due ori a stile e delfino) il 400 stile è stato dominato da un tizio che ha girato in 4'15".
Ha fatto il 25 finale in 13 secondi.

Ciao

Nel rpimo 50 devi sfruttare l'abbrivio dato dalla partenza,inoltre andare sottoritmo significa spendere enormi energie per riaccelerarti fino al ritmo giusto.
Quindi nel primo 50 ci vuole un pò di coraggio,ma senza esagerare,poi nel secondo 50 devi trovare il tuo passo.

Ciao

Grazie Nove. Si, è vero. Di gambe (stile) sono forte e veloce quanto gli atleti più evoluti del mio gruppo master. Forse ho una buona frustata. Ma non vi è una adeguata resa quando lo stile diventa completo ed il mio cruccio è proprio quello: evidentemente sono troppo debole di braccia, di resistenza e carente nella tecnica.

Serena, se può esserti di aiuto, io conto le vasche ai 50 mt e ripeto mentalmente ad ogni bracciata la distanza che sto percorrendo. Per le distanze da 800 mt in sù, il conteggio lo divido per 2. Questo sistema lo utilizzo molto nelle vasche da 25 mentre in quelle da 50 le vasche le conto ad ogni 100 mt.

Ciao

CI SONO STE..CI SONO..LO SCORSO MEEING..(IL PAOLO COSTOLI..)..HO VISTO TENDERINI (M45) CHIUDERE IN 4'E27" IL 400 IN LUNGA!!!