La bracciata durante il recupero nello stile libero (Page 1 of 2)

Non esistono modelli definitivi di nuotata,esistono solo alcuni parametri che vanno soddisfatti per ottenere la base milgiore su cui sviluppare la propria peculiarità tecnica,e per evitare guasti posturali.

La cosa più importante non è dove deve passare la mano o cosa devono fare le unghie,bensì la cinematica dell'azione.
Il recupero deve avvenire per inerzia almeno per la prima metà,altrimenti interverrebbero muscoli della spalla che invece non devono lavorare,inoltre verrebbe disturbata la dinamica degli spostamenti del peso tra un lato e l'altro del corpo e tra uscita e ingresso della mano,compromettendo la presa d'acqua successiva.
Nel recupero la spalla deve ruotare bella alta in modo che il gomito passi più alto della testa e ricada in basso solo dopo averla sopravanzata.
Ma non c'è nessuna legge che stabilisca quanto larga debba passare la mano,è ininfluente.
Il braccio deve entrare in acqua sulla diretttrice della spalla omologa,già disteso (ma non ipersesteso) ma con la mano prima del gomito,con la spalla che si ridistende in acqua strisciando le orecchie.
A questo punto con braccio in acqua e mano in presa,cioè con corpo e pesi in equilibrio stabile,si deve collocare la spinta del braccio opposto.
Tutto il resto sono personalismi.

Ma il punto è che pensare a queste cose,cioè pensare a cosa fa il braccio che è fuori dall'acqua,ci distoglie da quello che in quel preciso istante fa l'altro braccio che sta sotto,che è mille volte più importante.
Esso deve agganciarsi all'acqua per tirarci in avanti in linea retta (che non significa che la mano va in linea retta,ma che fa un lavoro finalizzato ad un linearità della trazione,il che è diverso),dopodichè deve spingere per benino fino in fondo in modo da tirarti avanti sempre in linea retta e per la maggior strada possibile.
L'effetto sarà inevitabilmente un recupero fatto in scioltezza,cui non si deve pensare perchè c'è da concentrarsi sull'altro braccio che ora sta spingendo a sua volta.
L'analitica del recupero è materia di competenza esclusiva di chi è già in grado di azionare automaticamente una passata congruente e un recupero sciolto e decente.
Tutti gli altri comprometteranno inevitabilmente la nuotata nel tentativo di fare un inutile disegnino con le mani.

Traduzione:fino a che non sei assolutamente certo di sapere nuotare con semplicità,pensa solo a spingere fino in fondo in modo che il braccio torni in avanti da solo e senza rallentamenti o strascinamenti.

Ciao

La mia esperienza: fino a poco tempo fa il recupero delle braccia lo facevo molto stretto, cioè molto vicino al corpo, con la mano che passava molto vicino all'ascella, con gomito alto... da un po' di tempo sto accusando dei fastidiosi dolori alle spalle e sto provando a fare una bracciata un po' più larga, con un movimento leggermente circolare, sempre gomito alto... il doloretto scompare, e forse, riesco ad imprimere maggiore forza nella prima fase della trazione subacquea, infine il movimento mi sembra più naturale.
Per i doloretti alle spalle sto cercando di eseguire esercizi di rinforzo dei deltoidi, ma penso che i risultati siano scarsi, a volte aumentano e il dubbio è che non li sento solo a seguito di un buon riscaldamento e non per il rinforzo muscolare.
Alla prossima.

Allora secondo me il tuo gomito non era alto come pensavi (l'autocoscienza motoria in acqua si sviluppa dopo anni e anni) ma invece era basso e veniva trascinato dalla mano.
Io la chiamo bracciata ad aeroplanino,perchè la mano fa come un aeroplanino e recupera a dita in avanti e palmo verso l'acqua.
E' la conseguenza naturale della richiesta (sbagliata perchè precoce) o della pretesa di recuperare a mani vicino al corpo,quando ancora non si è garantita la biomeccanica corretta del lavoro delle spalle durante il recupero (ruotare liberamente in semi-cerchio perfetto,per inerzia da spinta cioè senza utilizzo attivo della muscolatura)
In pratica le spalle non sanno girare come si deve,e il fatto che la mano voglia passare vicina al corpo obbliga il gomito a compensare questo deficit  abbassandosi di colpo,anche se l'allievo magari lo aveva appena alzato come per dare una gomitata al cielo.
Questo fa si che i tendini della spalla vadano a strisciare contro una montagnola ossea (a volte fatta ad uncino) che sta sulla testa dell'omero,si usurino,provochino prima dolore e in seguito lussazioni alla spalla.

Nella evoluzione tecnica delle nuotate si procede dal centro alla periferia,cioè prima testa e tronco e per ultime le unghie delle dita.

Prima imparate a girare le spalle con dei bei cerchi larghissimi,poi imparate a nuotare a braccia morbide,e dopo UN BEL Pò DI TEMPO,garantita la biomeccanica corretta,allora si può pensare alle traiettorie del recupero,le quali nella tecnica della nuotata stanno alla rotazione delle spalle come le tendine del solaio stanno alla costruzione delle fondamenta della casa.

Ciao

non ho ben  capito la dinamica del tuo disagio, ma suppongo si possa trattare di un problema di equilibrio

nessun disagio, nuoto con naturalezza in questo modo,  ma mi chiedevo se questa nuotata nasconde un macro errore che rischio di automatizzare o se è normale che un braccio possa uscire dall'acqua più "piegato" rispetto all'altro.

stefano ho cercato di seguire il tuo consiglio, però nella fase aerea, nel tentativo di ruotare alta la spalla, sforzo il deltoide, per cui invece di "recuperare" mi affatico ulteriormente e arrivo già un po' stanco alla fase di spinta... e un'altra cosa: la mano in che modo deve entrare e spingere in acqua ? grazie

stefano grazie per le risposte... Ma tra la fine della spinta e l'inizio del recupero il braccio deve uscire teso dall'acqua per poi piegarsi succissivamente nella fase aerea oppure deve uscire dall'acqua già un po' piegato? pertanto, tra la fine della fase subacquea e l'inizio del recupero, in che momento e in che modo il braccio deve iniziare a flettersi al livello del gomito ? ...se hai tempo, posso chiederti di farmi una spiegazione dettagliata del movimento di braccia, spalle e busto durante ciascuna fase della nuotata a crawl soffermandoti in particolare sulle domande che ho posto ? grazie e con questa chiudo..

premessa: la suddivisione in fasi della nuotata è solo a scopi didattici. in acqua essa E' un'azione unitaria, senza frazionamenti. per questo una nuotata va insegnata nella sua globalità e non mettendo insieme un pezzo dopo l'altro. ovviamente ciò non significa che l'esercizio x non debba focalizzarsi su un aspetto piuttosto che un altro

detto questo il recupero ha funzione di riportare in acqua il braccio, più lontano possibile.
il punto fondamentale è che NON ci devono essere pause dopo che spingi tutta l'acqua e NON si deve trattenere o ostacolare la rotazione delle spalle sia per quello che ho detto in premessa sia perché la spinta genera dei chili di energia cinetica che, a patto dei requisiti a cui facevo riferimento, sono disponibili in aggancio rendendo più solida la presa e quindi la passata successiva.

il prima passo consiste nell'insegnare all'allievo di ruotare le spalle (obiettivo primario). l'esercizio migliore è farlo nuotare a braccia tese o quasi.
quando l'allievo ruota per bene le spalle allora si può dirgli di provare a nuotare con le braccia sciolte e i gomiti stretti che devono passare vicino alla testa (stefano docet ). il recupero a gomito flesso è la soluzione migliore che permette una maggiore ampiezza d'azione. viene solo a patto di disporre di flessibilità articolare. se c'è bene. se non c'è va sviluppato con esercitazioni fuori e dentro l'acqua. ma provarci senza disporre di tal requisito si va incontro a pessimi risultati.

edit: il gomito non si "alza" perché decido di alzarlo.
il gomito si "alza" per inerzia dopo aver "scaricato" il braccio in spinta

PPS. quello strumento che si vede girare per internet, e pure su nuotomaniashop, chiamato Fulcrum, ha davvero la capacità di correggere in parte la bracciata? Magari di supporto quando la concentrazione non basta?

E' proprio per agire in totale economia che il gomito deve viaggiare alto.
Il gomito alto è la condizione che permette la rotazione per inerzia dell'articolazione della spalla,cioè tu spingi verso dietro e poi la mano si comporterà come una pallina attaccata ad un filo e rimbalzerà in avanti liberamente almeno per la prima metà del tragitto,cioè l'articolazione della spalla lavora ma i suoi muscoli no.
Se invece il gomito è basso allora la spalla NON potrà ruotare e il reupero non avverrà per inerzia ma grazie al lavoro di quei muscoli della spalla che letteralmente dovranno stracinare la mano e il braccio (appesantiti dalla sopravvenuta immobilità) in avanti,come se la mano fosse un aeroplanino,con relativa inutile spesa energetica (oltre a mille altre considerazioni biomeccaniche circa gli equilibri della nuotata,e conseguente pesantezza delle gambe....insomma una vera e propria ciofececa di nuotata).

Ciao

PS
Se qualcuno fatica a far girare molto semplicemente il gomito in alto significa che ha problemi posturali a livello di spalle.

piccola precisazione.

in recupero il gomito può essere basso (errore) o alto.

poi il gomito alto può essere di tuo tipi:
a gomito teso (insegnato ai novizi per i motivi sopra citati) oppure
a gomito flesso (la soluzione migliore ma che va insegnata solo dopo che l'allievo abbia sviluppato i requisiti di cui sopra)

ci provo e ci riprovo, ma questo recupero a gomito alto proprio non riesco a farlo in maniera spontanea   , sono mesi che ci provo ma devo pensarlo per bene e  allora si..lo faccio, solo che appena smetto di concentrarmici, torno a recuperare a braccio praticamente teso (e rilassato ) e comunque quando concentrardomi riesco a recuperare a gomito alto, beh, faccio davvero fatica per manterere la posizione , ho provato a recuperare  strusciando le mano sul pelo dell acqua, a "chiudere la cerniera" lungo il fianco, insomma le ho provate di tutte ma niente da fare..potresti consigliarmi stefano?
grazie

se vuoi puoi tutto il resto sono scuse