Non è mica normale che dopo un'attività fisica intensa non si senta il bisogno di reintegrare,che sia cibo o che siano liquidi.
Perchè l'organismo ha speso e chiede rifornimento.
Comunque non è necessario integrare subito,ma è importante farlo entro un'oretta.
Entro questo tempo l'organismo entra in modalità "rifornimento e ricostituzione dei tessuti e delle energie spese"
I carboidrati verranno convertiti in glicogeno più rapidamente,completando il rabbocco delle risorse con molte ore di anticipo
Le proteine verranno utilizzate per ricostruire i sarcomeri distrutti dal lavoro (sarcomeri=elemento costituvo delle fibre muscolari).
Passato questo lasso di tempo l'organismo esce dalla modalità "rifornimento",e i carboidrati incamerati verranno convertiti molto più lentamente,e le proteine NON andranno a reintegrare i muscoli (semplicemente l'organismo prende atto della nuova situazione dei muscoli e se ne fa una ragione,ci si adatta),ma saranno semplicemente impiegate secondo le modalità di routine,e gli eccessi trasformati e smaltiti secondo le vie ordinarie.
Non lo chiamerei dimagrimento (perdita di ciccia) ma vero e proprio calo muscolare,ed è una cosa da evitare.
Se non hai fame,ci sono tanti modi di assimilare proteine al giorno d'oggi,ed è importante che lo fai entro un'ora dalla fine del lavoro.
Ti direi che se non hai fame potrebbe significare che non hai lavorato abbastanza,ma se dici che hai effettivamente perso troppo peso..bè.
Se era ciccia,tanto di guadagnato,continua cosi.
Se invece era muscolo allora direi che alla fine del lavoro non sarebbe male orientarsi su una qualche bevanda blandamente proteica.
Ma quanto alle dosi....ti sconsiglio vivamente di cercarle su internet.
Diffida di chiunque abbia la pretesa assurda di elaborare una formuletta per qualcuno del quale conosce solo il nickname e l'avatar.
Ciao
---
programmi di allenamento per nuoto libero GRATUITI elaborati da tecnici dell FIN (Federazione Italian Nuoto)