Re: Nuoto e palestra
La quadra bar è questa:
http://www.youtube.com/watch?v=-jlkD7FZd4Y
Le spinte su panca sono mettersi sulla panca a pancia in su,afferrare il bilancere o i manubri e poi spingere verso l'alto.
Le rotazioni sono i movimenti di adduzione e rotazione del braccio.
E' spiegato anche qua con un paio di disegnini:
http://www.lenciclopedia.it/allenamento-pettorali.html
Infine,i lavori muscolari si distinguono in :
concentrici:quando il lavoro del muscolo ottiene di avvicinare i capi articolari (per esempio il crunch addominale);dopo il lavoro i nuovi sarcomeri che vanno a sostituire quelli cannibalizzati vengono collocati ai lati del muscolo,rendendolo più largo
Eccentrici: quando durante il lavoro il muscolo allontana i capi articolari (per esempio il reverse crunch);dopo questo lavoro i nuovi sarcomeri vengono ricostruiti alle estremità del muscolo,rendendolo più lungo,più forte e più flessibile
Isometrici,sono i lavori durante i quali la lunghezza del muscolo non si modifica (per esempio il crunch statico);il loro effetto sul muscolo è lo stesso dei lavori eccentrici.
Ciao