allenamento post infortunio

ciao a tutti

Dopo una leggera infiammazione del sovra spinato, curata a quanto pare (e qui vado di gesto scaramantico) con

semplici esercizi agli elastici fatti con costanza sto ritornando piano piano a regime.

L’obiettivo è quello di fare due allenamenti amatoriali settimanali percorrendo 2000 metri + un terzo allenamento

settimanale diciamo di scarico o comunque di rilassamento dato che lo farei in pausa pranzo con meno tempo a

disposizione anche per non forzare subito con la spalla.

Il fisioterapista mi ha detto che devo alternare dorso e stile per non rafforzare “troppo” gli intrarotatori a svantaggio

degli extrarotatori ed evitare quindi che i vari muscoli della spalla non lavorino bene.

Ora faccio 1200 metri in questo modo

4 x 50 stile

4 x 50 dorso

4 x 50 stile

4 x 50 dorso

4 x 50 stile

4 x 50 dorso

secondo voi pero’ potrei strutturare diversamente l’allenamento per evitare un po’ di monotonia?

Tenete presente appunto che vorrei fare un numero di vasche a crawl = a quelle fatte a dorso.

Grazie a tutti.

Buona vita.