Re: delfino
Domanda specifica : Stefano (ma può rispondere chiunque senza problemi!) in allenamento master di solito dopo dei misti iniziali da 25 (ad esercizio e completi) per riscaldarsi bene, facciamo un lavoro centrale a stile libero/stile gara. Spesso capitano ad esempio scalette del tipo: un 200 stile a 3:30, 2 da 100 misti/stile gara a 1:45, 6 da 50 stile/stile gara a 1' ecc...la domanda è: per lavorare bene sul delfino, quando tocca agli stile gara come mi conviene gestirmi?
Devi fare in modo di nuotare a delfino nell'ambito metabolico previsto come obbiettivo della seduta.
Esempio:
se il lavoro sono 10x150 proprio stile in soglia (B1) chiaramente non li puoi fare tutti a delfino,allora nuoterai a delfino solo una porzione della ripetuta in modo da centrare l'obbiettivo metabolico.
Nel caso della soglia è facile perchè chi non ha una buona resistenza a delfino praticamente lo nuota sempre come minimo in soglia quindi basta infilare un 25 o un 50 nella ripetuta per avere fatto centro.
Quindi per esempo potresti fare 50 delfino-50 stile un pò più piano-50 delfino
è soglia di sicuro.
Se invece risultasse ancora troppo allora potresti fare 25 stile e 25 delfino fino a chiudere il 150
anche questo è soglia di sicuro.
Oppure hai per esempio un 20 x 100 in resistenza aerobica,lo puoi gestire infilando il delfino con lo stesso sistema di prima,solo che l'obbiettivo più blando significa meno riposo quindi dovrai modulare diversamente il lavoro per evitare di alzare troppo le pulsazioni e non riuscire a chiudere il lavoro.
Esempio,esegui i 100 con 75 a stile e 25 a delfino.
Diciamo invece che hai una potenza aerobica 5 x 300 fortissimo
Qui c'è la necessità di inquadrare le fasi a delfino in potenza,quindi pur essendo indicato metterle nella fine della ripetuta,devi anche assicurarti di nuotarlo forte,e nel finale potrebbe essere difficile.
Allora io farei cosi
100sl in soglia + 50 delfino potenza 100 stile aerobico 50 delfino potenza
50 stile soglia+50 delfino potenza+100 stile aerobico+50 delfino potenza+ 50 stile potenza
50 delfino potenza -100 stile potenza 100 stile soglia +50 delfino potenza
la quarta ripetuta come la seconda
la quinta come la prima
Se invece non hai benzina per reggere le fasi da 50 metri in potenza tale,allora devi lavorare sui frazionati,esempio
fai il 300 in questo modo:50 stile soglia\10" 25 delfino fortissimo\10" e cosi via fino a termine ripetuta.
Stai certo che entrambi i lavori alla fine saranno metabolicamente inquadrati in Vo2Max.
Gli esempi sarebbero tanti,basta un pò di fantasia (e di comeptenza) per adattare i lavori standard previsti per tutti,in modo che siano utili anche a chi non deve allenare solo il crawl.
Ma questo è compito del tuo allenatore in vasca,chiedilo a lui.
Ciao