Argomento: Consigli allenamento libero 30-40'
Ciao a tutti,
mi sono iscritto pochi giorni fa ed ho bisogno dei vostri consigli sul programma di allenamento per nuoto libero.
Premetto che ho letto gli articoli sul sito riguardanti gli allenamenti, teoria e i programmi esemplificativi, ma non riesco a trovare qualcosa che si adatti bene al mio caso.
Ho imparato la tecnica di nuoto da bambino/ragazzo anche se non ho mai fatto agonismo.
Ho iniziato a fare nuoto libero da un paio di mesi la mattina presto (8:30) e fin'ora seguivo un programma un po' approssimativo.
2x100m di riscaldamento crawl
3x200m crawl
1x200m dorso
tavoletta gambe crawl
Il tutto in 30-35'. Il problema del tempo è legato alla piscina perchè alle 9:00 iniziano dei corsi e le corsie per il nuoto libero vengono ridotte drasticamente, questo comporta molto traffico e impossibilità a tenere un ritmo programmato.
Inoltre capita spesso che in corsia ci siano persone anziane, quindi anche una persona sola mi rende impossibile sfruttare bene la nuotata. Per gli stessi motivi di affollamento non mi è possibile fare delfino e virate.
Il programma sopra mi ha permesso di riprendere un po' di forma fisica che avevo perso dopo anni di inattività però adesso vorrei cambiare per due motivi.
- Il primo motivo: leggendo sul vostro sito mi sembra di capire che il programma che seguivo sia più di resistenza e tenda ad avere sul fisico un effetto "dimagrante". Vorrei fare un programma più bilanciato, un po' per il potenziamento muscolare (non massa per quello andrei in palestra) un po' per il sistema cardio circolatorio e il benessere psico-fisico. Comunque vorrei evitare di perdere peso perchè sono di costituzione magra.
- Il secondo motivo: vorrei variare un po' i programmi per non annoiarmi e per non far impigrire il fisico.
Ultimamente ho sperimentato questo allenamento:
200m misti riscaldamento
50m gambe crawl tavoletta
50m braccia crawl pull buoy
2x200m crawl con palette
50m gambe dorso tavoletta
50m braccia dorso pull buoy
200m dorso con palette
Programmi troppo complessi dove bisogna cambiare spesso attrezzatura o ricordare troppe cose ho visto che mi fanno perdere il benessere psicologico dato dalla "trance" in cui si entra con la nuotata più continua.
Grazie per ogni suggerimento!