piedi che escono dall'acqua

sto guardando tantissimi video
secondo me esco poco con il dorso (credo d'uscire appena con le spalle)
ho notato che se faccio la rana delfinata mi viene meglio ma ho la sensazione d'aggirare il. problema

grazie ai consigli ho migliorato molto, mi rimane il piede non mettendolo a martello continua ad uscire dall'acqua.
il problema più grave è che quando penso di mettetlo a martello non lo faccio.
Adesso voglio provare ancora con deglimesercizi a secco come avevo scritto in altri post

oggi mi hanno segnalato che faccio uscire ancora parte della gamba.
ho letto la tecnica sul sito in tecnica rana letto vari topic e visti dei video
Oggi ho provato a fare così
ho piegato le cosce  avevo le ginocchia che puntavano verso il fondo
di solito piego la tibia cercando di portare i talloni verso le chiappe e mi ritrovo con le gambe che avevano una forma quasi a v
oggi ho provato a tenere sempre la coscia come descritto prima ma tenevo la parte della tibia con un angolo di circa 45 gradi  in questo modo non avevo i pedi vicino le chiappe mi sentivo leggermente meglio ma non penso sia il movimento corretto

mi spegate bene come devo muovere la gamba, non ci capisco più niente

Piegare troppo le cosce è un errore,devono flettersi quel tanto che basta ma non devono mai stare verticali puntando a fondo vasca.
Se i piedi escono significa semplicemente che c'è un difetto di postura del tronco,magari perchè si muove durante la nuotata,magari indotto da un difetto del posizionamento della testa o da un ecesso di movimento del capo.
In questi casi è utile nuotare a rana con la testa o con gli occhi fuori guardando sempre fisso in avanti SENZA muovere la testa su e giù (errore blu a rana) in modo da educare un pò alla volta il tronco alla postura corretta,per poi provarea mantenerla anche quando la faccia è immersa.

Il punto non è ginocchia chiuse o larghe,bensì la loro posizione relativa a quella delle caviglie.
Durante la spinta (che va fatta verso dietro) le ginocchia NON devono essere più esterne delle caviglie.
Perchè se noi consideriamo le gambe come una leva,le cosce sono la forza,le caviglie sono la resistenza e le ginocchia sono il fulcro.
Se le ginocchia stanno più larghe delle caviglie abbiamo una leva molto sfavorevole (mi pare sia del terzo tipo)
Questo significa che la forza applicata viene parzialmente dispersa.
Oltre a questo tale situazione può facilmente provocare lesioni al tendine in caso si applichi una grande forza.
Infine,questa posizione fa si che ad ogni singola gambata si produca uno strofinamento della cartilagine del ginocchio,che in un diportista da poochi metri non fa nulla,ma se uno nuota tutti i giorni km su km in quella maniera,dopo pochi anni resta senza le ginocchia ecammina comematusalemme.

Per evitare questi problemi e per ottenere la massima efficacia dalla forza applicata è necessario che al momento della spinta le ginocchia siano più interne rispetto alle caviglie oppure in linea con esse.
Quindi non è necessario che le ginocchia stiano chiuse come se ci scappasse la pipì,anzi è meglio se non le appiccichiamo,basta solo che non siano più larghe delle caviglie.

E non è facile correggere questo errore perchè occorre abituare gli adduttori a fare un lavoro poco naturale,a me sono capitati allievi che dopo la correzione lamentavano grande fastidio ai lati delle gambe.
Se dunque un istruttore dice di tenere le ginocchia chiuse probabilmente lo fa per esasperare la postura nel tentativo di correggere un errore.