Argomento: dubbi basilari

ciao a tutti,

io ho appena iniziato a praticare il nuoto. sapevo già nuotare ma ero autodidatta. ho fatto un mese di corso e adesso vado in piscina da sola perché il corso è finito.
mi riprometto di iscrivermi ad un altro corso appena ne inizierà uno ma intanto ho voglia di nuotare lo stesso!
Ho trovato questo sito mentre cercavo i programmi di allenamento e ora scopro anche il forum...
approfitterei per qualche domanda di base:

nei  programmi si indica il numero delle vasche da fare ma, mi chiedevo: si intende che tra un esercizio e l'altro ci sia del recupero? quanto?

qualcuno sa dirmi perché quando nuoto a dorso bevo tutta la piscina??? non accade sempre, devo dire soprattutto quando nuoto con entrambe le braccia contemporaneamente

per aumentare la resistenza devo... arrivare allo sfiancamento?
nel senso: arrivo ad un certo punto che mi pare mi esploda il cuore in testa e alora mi fermo.
ma forse dovrei insistere per "rompere il fiato"?

Grazie mille,

Valentina

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Re: dubbi basilari

ciao e benvenuta!!
negli allenamenti o c'è scritto per esempio,a 1minuto,cioè che tra percorrenza e recupero intercorre un minuto,cioè al minuto devi ripartire per una nuova serie,oppure è proprio scritto:con tot.secondi di recupero.
ma perchè nuoti a dorso con 2 braccia insieme?è più facile bere...tra l'altro!penso che bevi perchè non hai un buon galleggiamento di bacino e abbastanza forza nelle gambe,quindi affondi....intanto nuota con la bracciata classica...
per aumentare la resistenza devi nuotare,nuotare e nuotare...puoi fare dei piccoli scatti oppure aumentare il ritmo...se proprio non ce la fai a completare il lavoro,quando sei sfinita contati altre5bracciate,poi8,10 e così via...
buone vasche!!!!!!!!!!!
quanti metri fai?

--- programmi di allenamento per nuoto libero GRATUITI elaborati da tecnici dell FIN (Federazione Italian Nuoto)

di marina sito web

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Re: dubbi basilari

ciao!
si qst sito è davvero molto buono idem per il forum e la gentilissima marina:D
be per il dorso a doppia bracciata è normale bere, sia se tu lo faccia con le gambe dorso, sia ke tu lo facia(anzi qui è molto piu evidente) con le gambe rana(=si kiama in qst caso rana dorsata)
il mio consiglio è ke quando fai le bracciata trattieni il respiro, o meglio ESPIRA non INSPIRARE wink
se nel dorso normale a braccia alternate ti dovessi capitare è perke non tieni il bacio(e quindi la forza delle gambe) e la testa ben alzati dall'acqua

per la resistenza nuota sempre..e metti per es esercizi a stile libero piu bracciate senza prendere fgiato, cioè respira ogni 3 o5 oppure, 2-4-6 oppure in progressione.. wink
ottimi gli scatti es: 8x50...

le pause falle da 20 sec. dopo ogni serie;)

ciao ciao! wink

"il sever dice che

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Re: dubbi basilari

...tritone mi ha fatto venire in mente una cosa:la base del nuoto è il lavoro aerobico:niente prescinde da quello!!quindi fanne tanto tanto smile

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Re: dubbi basilari

uau!
ma siete gentilissimi, grazie mille!
nuoto con due braccia solo perché ho trovatoi l'esercizio nel programma di allenamento per principianti che è su questo sito... in effetti potrei anche continuare il dorso "normale" visto che non lo sto esattamente dominando...
per esempio spesso vado storta!
eh eh!
sono buffa in piscina, faccio un gran casino lo ammetto
però nuotare mi piace un sacco, quindi insisto. ecco.
allora approfitterei della vostra gentilezza:
come si fa ad andare dritti?
mi viene da pensare che sia come a ginnastica artistica per stare su in verticale, tipo: stringi il culo e tira la pancia.
o forse no...

se la base è il lavoro di resistenza allora potrei attaccare tutti gli esercizi che sono nei programmi e farne il più possibile di fila?
io adesso arrivo a 150m di seguito e già sono un po' al limite. se provo a farne altri 50 senza fermarmi arrivo in realtà a 25 e poi mi fermo perché temo mi scoppi il cuore. o un polmone. e temo la brutta figura che farei coi bagnini a bordo vasca, ché già offro spettacoli divertenti tra copiose bevute, andirivieni strani e storti, virate da paura eccetera eccetera.

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Re: dubbi basilari

valentina ha scritto:

uau!
ma siete gentilissimi, grazie mille!
nuoto con due braccia solo perché ho trovatoi l'esercizio nel programma di allenamento per principianti che è su questo sito... in effetti potrei anche continuare il dorso "normale" visto che non lo sto esattamente dominando...
per esempio spesso vado storta!
eh eh!
sono buffa in piscina, faccio un gran casino lo ammetto
però nuotare mi piace un sacco, quindi insisto. ecco.
allora approfitterei della vostra gentilezza:
come si fa ad andare dritti?
mi viene da pensare che sia come a ginnastica artistica per stare su in verticale, tipo: stringi il culo e tira la pancia.
o forse no...

se la base è il lavoro di resistenza allora potrei attaccare tutti gli esercizi che sono nei programmi e farne il più possibile di fila?
io adesso arrivo a 150m di seguito e già sono un po' al limite. se provo a farne altri 50 senza fermarmi arrivo in realtà a 25 e poi mi fermo perché temo mi scoppi il cuore. o un polmone. e temo la brutta figura che farei coi bagnini a bordo vasca, ché già offro spettacoli divertenti tra copiose bevute, andirivieni strani e storti, virate da paura eccetera eccetera.

qui il problema è ke "tiri", ovvero fai le bracciata in maniera diseguale a DX o a SX..
di solito i destrosi vanno a destra proprio perke ci mettono piu forza in quel braccio..viceversa per i mancini..
ora, riduci la VIULENZA di un braccio e fai ben bene la bracciata in quello piu carente..vedrai miglioramenti:)

non dimenticare ke ne dorsopiu ke mai le gambe piu ke proprulsione servono come TIMONE..quindi regolati di conseguenza anke li;)

ciao ciao;)
viva il nuoto!:D

"il sever dice che

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Re: dubbi basilari

marina ha scritto:

...tritone mi ha fatto venire in mente una cosa:la base del nuoto è il lavoro aerobico:niente prescinde da quello!!quindi fanne tanto tanto smile

wink

"il sever dice che

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Re: dubbi basilari

dopo l'ora in piscina di ieri ho capito che gli allenamenti per principianti di ieri sono decisamente fuori dalla mia portata...

però a me piace un sacco stare in acqua, potrò poi nuotare lo stesso no???

quindi abbandono i programmi e mi affido ai consigli che mi avete dato: farò un sacco di lavoro aerobico e migliorerò la tecnica da settembre con l'istruttore!

per esempio potrei fare, che so, 2 vasche da 50m a stile respirando prima ogni 2 poi ogni 4 poi ogni 6 e poi ogni 2 poi ogni 4 e poi ogni 6 eccetera...
pausa di 20 secondi dopo le due vasche
e poi ricomincio e faccio lo stesso con rana per esempio
e poi dorso (e lì respiro sempre!!!)

che ne dite? vado???
big_smile

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Re: dubbi basilari

VAI VALENTINA VAI E NON TI FERMARE! smile IL NUOTO TI FA STARE BENE.... INSISTI PERCHè SOLO PROVANDO E RIPROVANDO OTTIENI RISULTATI.... IL FIATO VERRà COL TEMPO NON TEMERE, A SETTEMBRE ISCRIVITI SUBITO AD UN CORSO PER MIGLIORARE LA TECNICA, SOPRATTUTTO PER IL DORSO CHE è LO STILE TECNICACAMENTE PIù COMPLESSO, IO HO INZIATO A NUOTARE DA ZERO NEANCHE 2 ANNI Fà ORA STò AD UN RITMO DI 2000 METRI A SEDUTA SU TUTTI E 4 GLI STILI, SEGUI I CONSIGLI DI MARINA E GLI ALTRI E VEDI QUALE PROGRAMMA TI STIMOLA DI PIù E SE NON CELA FAI  A FINIRLO PONITI OBBIETTIVI MIGLIORATIVI PER LA SEDUTA SUCCESSIVA CHE NE Sò UNA O DUE VASCHE IN PIù A DORSO. MI RACCOMANDO LA TECNICA... NON TRASCURARLA A SETTEMBRE ISCRIVITI... IL NUOTO è SALUTARE PER CORPO E MENTE. BUONE VASCHE VALENTINA. smile smile smile

NON ESISTONO LIMITI CHE NON SI POSSANO SUPERARE MA ESISTONO UOMINI  E DONNE CHE SANNO QUALI SONO I LORO LIMITI E SANNO COME OLTREPASSARLI

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Re: dubbi basilari

attieniti sempre a quei programmi ma...scontateli!!!ridimensionali alla tua portata...e piano piano aggiungi vasche...poi dalle prime lezioni vedrai in fretta miglioramenti!!!! big_smile

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Re: dubbi basilari

marina ha scritto:

ciao e benvenuta!!
negli allenamenti o c'è scritto per esempio,a 1minuto,cioè che tra percorrenza e recupero intercorre un minuto,cioè al minuto devi ripartire per una nuova serie,oppure è proprio scritto:con tot.secondi di recupero.

marina, scusa se scrivo un po' qua e un po' là.. e scusa se stresso sempre con mille domande!!!
vorrei sapere due cose circa il programma per principianti nr.1 di questo sito:
- quando non è indicato il tempo massimo di pausa tra una vasca e l'altra vuol dire che bisogna farle di fila?
- e tra un punto e l'altro (x es. tra 4x25 e i seguenti 2x25) c'è una pausa?

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Re: dubbi basilari

...ti devi fermare ai25,altrimenti ci sarebbe scritto50...dato che ti serve fare fiato,fermati poco:10"bastano!se il numero è25,devi fermarti ai25,se sono sui50 devi fermarti ai 50 e così via!!! wink

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Re: dubbi basilari

capito, grazie!

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Re: dubbi basilari

ma dai... allora mi tiro su di morale!!! io non avevo capito nulla, facevo tutti i gruppi di seguito... allora non sono così messa mal a fiato! (cioè facevo tipo 4x25 tutte di seguito e poi un altro gruppo di 4x25.... ma dai...
che illuminazione! grazie kyl!

altro dubbio basilare: nuotando a stile ho capito che i piedi non escono dall'acqua: con la tavoletta pure?

grazie!!
wink

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Re: dubbi basilari

kayl, marina, scusate... mi manca un punto di kayl:

quindi tra un 25 e un 25 ci si ferma per 10'' al massimo...

e tra un gruppo e l'altro?
tipo 20'' al massimo?

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Re: dubbi basilari

no,no...dipende dal lavoroo che strai facendo..ogni lavoro ha un suo riposo.kayl si riferiva ad un singolo allenamento...

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