Ciao, se vai nell'indice delle discussioni si parla dei muscoli da allenare e degli esercizi. Premetto che non sono un personal trainer quindi è solo una opinione personale.
Cmq quello che ho sperimentato su di me è fare una prima parte di preparazione se cosi la possiamo chiamare abbinando (dipende dal livello da cui si parte) camminata/corsa, addominali e plank, piegamenti sulle braccia, squat, burpees, vogatore, trx, salti, esercizi ketbell (Se qualche nome nn lo conosci vai su internet... nemmeno io li conoscevo) lat machine, Sincro. Organizzati dei circuiti alternando corsa con gli esercizi ovviamente nn tutti insieme e li ripeti 3/4 volte a sessione.
Per molti esercizi non è necessaria una palestra; per altri purtroppo si. In base alla disponibilità di tempo ti organizzi alternando palestra e nuoto.
Più acquisti condizione più intensifichi la corsa e gli esercizi.
Per il nuoto soprattutto quando ci abbini la palestra, molti esercizi in A2 e concentrati sulla tecnica direi.
Ovviamente dopo qualche periodo intenso fai una settimana di scarico.
Quando vedi che acquisti la condizione prova ad eseguire qualche esercizio di potenza aerobica o/e resistenza alla forza (e cerca di rispettare i tempi e i recuperi senza morire 
). Trovi la spiegazione di questi termini e gli esercizi in altri post.
Poi quando sei pronto iscriviti ai Master cosi testi la tua condizione e almeno hai degli obiettivi... migliorare sempre i tuoi tempi.
Ciaooo aggiornaci sulla condizione e sui tuoi tempi se hai sperimentato altro...
