Problemi primo corso di nuoto (respirazione e bruciore naso)

Ciao! premetto che sono abbastanza novella pure io, ma forse posso darti qualche dritta.
Una cosa chiave che mi ha insegnato il mio istruttore è che per buttare fuori bene l'aria bisogna espellerla mentre si pronuncia "aaa" a voce alta sott'acqua: infatti per cominciare ci aveva fatto addirittura urlare
questo perché la pressione dell'acqua rende difficile espirare col solo movimento di rilassamento del diaframma che è passivo (mentre per l'inspirazione si contrae in modo attivo) e quindi emettere un suono aiuta a spingere fuori l'aria. Man mano impari ad espellere meglio tutta l'aria sia con la bocca che col naso contemporaneamente. E poi sì è questione di insistere, all'inizio è una tragedia per tutti, anche per quelli che pensavano di essere allenati ! Se vai molto facilmente in affanno è perché di aria ne butti fuori troppo poca e dopo poche respirazioni fai fatica ad incamerare quella nuova.
Per il naso avevo letto in questo forum che si può mettere della vaselina (c'è una lunga discussione sul cloro) ma io non ho ancora provato. Io dopo un anno di corso in cui era vietato usare il tappanaso perché non ti fa imparare bene a respirare, adesso lo uso quantomeno per fare il dorso senza irritarmi troppo il naso perché ultimamente mi veniva sempre sinusite a volte anche con febbre...
Credo ti arriverà qualche risposta più completa e tecnica dai più esperti
ciaociao