Holaaaa!

Salve a tutti,
Mi sono inscritto a questo forum principalmente perché da un paio di mesi ho iniziato a nuotare , nel senso di farlo come sport
Premettendo che ho 40 anni, fumo (10 sigarette 4-5 cannette al giorno), ho una vita abbastanza attiva, e un'anno e mezzo fa ho iniziato ad andare in bici (strada) per perdere peso. Ho perso 18 kg in 16 mesi, ora in media faccio un 80/90 km a settimana in bici (3 uscite +o- 30km/h).
Tornado al nuoto, ho iniziato a maggio di questo anno. 1000 m, 2 volte a settimana x iniziare e poi man mano ho aumentato a 2000 m 2 volte a settimana. I tempi sui 100m free all'inizio erano intorno ai 2,18 ora 2,08 (con un record personale di 1,48). Bracciate sulla vasca da 25m all'inizio 18 ora 15.
Questa é la nuotata di stasera
https://www.swim.com/workout/1798281

Qualcuno sa dirmi come vado?? No ne ho la benché minima idea