problema lentezza

come dicevo nella presentazione, ho 50 anni, runner agonista, ho ripreso nuoto da pochi mesi (ne ho fatto tanto da bambino/ragazzo) con tanti problemi di ...lentezza. in particolare problemi di galleggiamento e quindi scivolamento.
mi alleno 2/3 volte a settimana (compatibilmente con la corsa). Faccio principalmente blocchi da 400, con palette, pinne, oppure senza accessori. un po' di sessioni di misto. In totale circa 2.5/3km quindi baso molto sulla resistenza.
Sempre cercando lunghezza e scivolamento più che frequenza (o almeno ci provo).
avete consigli su metodi di allenamento diversi?
grazie e buona giornata.