Andre ha scritto:Andre ha scritto:stefano '62 ha scritto:Sì è esatto,conviene tenersi ossigenati,però la velocità di consumo dell'ossigeno è proporzionale all'intensità della nuotata,dunque a meno di non fare 10 chilometri tirati al massimo,avere la necessità a respirare ogni due non dico nel finale che sei cotto,ma già a metà gara,significa che qualcosa non funziona.
Chiarisco:un conto è scegliere di respirare a due,un altro averne la costante necessità,questo dovrebbe capitare solo nei momenti di stress.
La capacità di nuotare in ipossia è fondamentale,per creare un requisito di capacità respiratoria che costituisca un punto di partenza.
Un nuotatore un pò più che principiante dovrebbe essere perfettamente in grado di chiudere una vasca da 25 completamente in apnea,altrimenti significa che il dispendio medio della sua nuotata di crociera è troppo elevato.
Ciao
non arrivo neanche a meta vasca in apnea...ma contradditoriamente quando mi alleno con i master sono sempre io che devo guidare , nel senso che non vado proprio piano....ho fatto una 10 km...ma sinceramente respiro ogni 2 perche mi viene naturale, ogni 3 mi si scompone tutta la nuotata ..poiche devo respirare dal lato sinistro....ma come mai in apnea faccio fatica mentre in ipossia vado bene?che strano....
forse perche non muovo le gambe a rana!!!!ahahahaa
Sì è possibile,
però guarda che nuotare in ipossia vuol dire fare almeno sette o otto bracciate (o più) senza respirare.
Per migliorare la tua capacità respiratoria prova a fare così.
Nuoto in apnea contando le bracciate e prendendo nota della distanza coperta.
Nuoto in apnea provando a coprire la stessa distanza con meno bracciate.
Nuoto in apnea provando a coprire una distanza maggiore con lo stesso numero di bracciate di cui sopra.
Nuovo tentativo cercando di aumentare il TEMPO (di apnea) rispetto a prima,contando le bracciate e prendendo nota della distanza.
Ripetere i punti precedenti (naturalmente nell'arco delle diverse sedute)
Nuoto in ipossia (due o tre bracciate in meno del tuo record di apnea) diminuendo progressivamente il numero di bracciate tra una respirazione e l'altra:cioè 50 stile respirando la prima volta a x,la seconda a x meno due,la terza a x meno quattro etc. (x è il tuo record apnea meno due o tre bracciate)
Nuoto ipossia,però aumentando il numero di bracciate tra le respirazioni
es. 50 sl respirando a 3\5\7\9\11
Oppure a piramide,cioè respirando 3\5\7\9\7\5\3
o al contrario cioè respirando a 9\7\5\3\5\7\9
Te li consiglio caldamente,oltretutto sono un ottimo modo per lavorare in resistenza
per esempio
24 x 50 stile libero cambiando sistema di respirazione periodicamente,cioè ogni due da 50 oppure 3 oppure 4,alternando quelli proposti sopra.
Si può fare crawl completo,oppure (ancora meglio) solo braccia con Pool Buoy.
Ciao
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