Riposarsi tutto il tempo che si desidera e ripetere il test per altre 3 volte. Eseguito il test 4 volte effettuare la media dei valori ottenuti. Ad esempio se i valori ottenuti sono 90, 89,89,88 la media sarà (90+89+89+88)/4=89. 89 sarà il punteggio finale del test (SGT score).
Misurando la frequenza immediata di battito cardiaco (IHR, immediate heart rate) in bpm (battiti per minuto) alla fine di ogni 50 m è possibile calcolare il ASGolf score che sarà dato dalla somma delle bracciate totali, del tempo di nuotata e del valore di bpm rivelato.
In questo test il miglioramento è indicato da una riduzione del punteggio finale del Sgolf score. Per ottenere risultati soddisfacenti è bene lavorare prima su una riduzione del numero totale di bracciate e, una volta raggiunto un numero sufficientemente basso di bracciate nei 50 m, è possibile iniziare a lavorare su una riduzione dei tempi di nuotata senza aggiungere nessuna bracciata.
L’ASGolf è un parametro che considera anche il miglioramento condizionale.
I valori registrati dovranno essere riportati in una apposita scheda (come questa, per scaricarla clicca qui ) che nel tempo ci darà un’idea dei risultati ottenuti. Il test può essere eseguito con una frequenza di una volta ogni 4 settimane.