abbassare il tempo

ciao a tutti sono nuovo qui del forum, e anche col nuoto diciamo che l'ho sempre fatto ma 1 seduta a settiaman massimo 2 se il week è brutto (pratico altro sport ciclismo e cora), cmq detto questo vorrei abbassare ulteriormente il mio tempo diciamo che giro intorno ai 2.10 e vorrei scendere sotto i 2 cosa posso fare? premetto che nella mia seduta di nuoto  non faccio chissà che arrivo cmq ai 2000 mt e stop.. grazie