Ma le spalle, a rana, quanto escono dall'acqua? (Page 1 of 2)

mmmm...è auspicabile tenere le spalle alte e distese,cioè,non vicine alle orecchie...almeno nella rana"didattica"le braccia stanno all'altezza delle spalle e pressano acqua verso ol torace al fine di portarla sotto il mento...la testa è ferma!

uhm...difficile da spiegare però quando hai fatto la bracciata che ti ritrovi con le mani vicine e in mezzo al petto, pronto per slanciarti in avanti, a quel punto le mani più o meno si trovano a pelo d'acqua...

Si è capito qualcosa?

...pensa a scivolare,non ad uscire!!!!almeno per ora!!!la rana ha tante varianti,non posso entrare nel merito della tua non avendoti mai visto!!!se vuoi mandare un filmino...

Se emergi troppo, come pure se ti immergi troppo sotto, non serve a tanto e perdi tempo.

Non ci sono momenti "morti" nel movimento della rana, ma ci sono diverse varianti nello stile.

Nuota nello stile che ti fa andare più veloce no d'altronde ci sono nuotatori (vedi Nystrand) orribili da vedere tecnicamente ma che cmq ottengono buoni risultati.

Quello che conta alla fine è poi il tempo e non il gesto tecnico.

Bene

La rana è uno stile molto interpretato.
Comunque vorrei provare a rispondere al quesito iniziale di Cirone,cioè se si tratta di un tipo di esecuzione consigliabile per questo stile o no....ebbene dipende se sei un ranista veloce oppure resistente.
Il ranista veloce ha bisogno di restare il più possibile 'sopra' all'acqua per minimizzare le resistenze di superficie e di attrito,perciò deve velocizzare molto l'esecuzione e fare un buon numero di cicli al minuto per evitare l'affondamento,dunque le fasi braccia-bambe che normalmente sarebbero separate da un buon scivolamento possono invece venire eseguite con una certa sovrapposizione;questa nuotata è adatta a chi dispone di molta forza nelle braccia,perchè a loro spetta il compito di tenere alta la nuotata.
Il ranista resistente invece  tiene un assetto più 'passivo' sull'acqua e scivola molto di più,dunque ha bisogno di maggiore forza nelle gambe,perchè tocca a loro vincere la maggiore resistenza offerta dall'acqua.

Naturalmente queste sono le due situazioni limite,e non è detto che ogni ranista,resistente o veloce,abbia convenienza a rispettare questi canoni.

Alla fine la morale è la seguente:se sei in grado di farlo senza metterti a dondolare su e giù,cosa che genererebbe un moto ondoso che ti rallenterebbe,allora uscire bene con le spalle migliora e velocizza il recupero e la situazione idrodinamica:
Altrimenti conviene lasciarsi scivolare e trovare i propri equilibri e i propri ritmi senza il patema di copiare gli altri.
Ad ogni modo occorre ricordarsi che la fuoriuscita dei gomiti dall'acqua determina la squalifica.

Piccola nota : la famosa rana delfinata (o 'naturale',suo nome vero) non deve il suo nome al fatto che la testa e le spalle vadano esageratamente su e giù come nell'immaginario collettivo la gente crede (sbagliando) debba essere il delfino,bensì al ritmico sollevarsi e abbassarsi del bacino che produce una maggiore spinta propulsiva,questo invece sì tipico del delfino.

Ciao

l'uscita dei gomiti dall'acqua determina squalifica poichè nella rana il recupero è totalmente subacqueo!
se sei forte di gambe,pensa a scivolare e tenere ferma la testa guardando sempre avanti:la sensazione fallace di avanzamento della testa che"dondola"è data da una sensazione vestibolare,ma non è reale!
il fatto che parli di"buattare"le mani avanti mi fa pensare che non controlli il movimnto:deviallungarti quyanto più puoi per andare a cercare l'acqua il più lontano possibile...
parlando di rana"Ddattica"quindi lunga e non su brevi distanze(cioè veloce)devi pensare ad un ciclo:le gambe ti spingono avanti facendoti scivolare e alla fine dello scivolamento devi inseire la bracciata con testa ferma e chiudendo per bene i gomiti.importantissima è la respirazione:quando hai la testa sott'acqua devi soffiare e quando la testa viene fuori hai già pronta la bocca aperta per prendere aria..
iscriviti pure ai master:io sono messa come te:la rana è l'unico sile che nuoto diciamo decorosamente e in tutti gli altri sono una schiappa:quindi gareggio solo a rana!!!!

Per cominciare potresti fare una prova a cronometro per saggiare la tua capacità,considerando che dopo settimane e mesi di preparazione lo migliorerai certamente anche in modo sensibile;poi valutare se il tuo tempo può diventare competitivo o meno,magari guardando su internet sul sito nuotomaster.it,nel quale trovi tutte le gare e i risultati master.

Alcune stranezze regolamentari della rana,come quella che le mani non devono passare la linea delle spalle,per esempio,derivano dal fatto che la rana,molte decine di anni fa,ha originato lo stile farfalla (quello con le gambe a rana),e furono introdotte per differenziare i due stili ed evitare che in una gara a rana si spingessero le braccia in fuori come a farfalla.

Ultima cosa:le braccia non essere 'buttate in avanti'.
Esse devono essere recuperate molto velocemente in avanti,ma la forza per produrre questo recupero deve essere applicata prima,cioè nella fase di chiusura della bracciata,quindi il recupero è veloce ma deve avvenire per inerzia.

Ciao

Mi spiegate per piacere perchè le braccia devono essere recuperate VELOCEMENTE in avanti? C'è un motivo specifico?
Ciao

Lo vedi subito che se tieni il movimento delle braccia a velocità costante durante tutto il ciclo avanzi pianissimo! A me succede quando sono stanca e divento svogliata

Dall’osservazione della mia nuotata a rana, è risultato che le spalle si muovono troppo rispetto al bacino modificando spesso la posizione della colonna vertebrale, così le gambe agganciano male (note di Stefano).
Confrontando il movimento nei video didattici, ho notato che l’azione di presa e trazione viene eseguita con l’omero e il gomito in linea con le spalle (in senso orizzontale), nel frattempo l’avambraccio si piega verso sotto, interno e recupero.
La differenza con la mia bracciata, mi sembra, sia la posizione del gomito che in tutta questa operazione rimane più basso, la testa più emersa, che affonda poi assieme al peso delle spalle (e di tutto il resto)
Se provo a modificare la bracciata in tal senso, posso migliorare o non ho nemmeno azzeccato il problema?

Ciao e grazie per i consigli

... mi sa proprio che guardavo nel posto sbagliato
Allora provo gli esercizi e magari cerco di contrarre gli addominali in modo da abbassare il bacino.
Grazie e ciao