Problemi ambientamento e paura dell'acqua alta

Ciao Old Man,
ti ringrazio molto per queste tue considerazioni.

Io credo che il problema del corso che abbiamo frequentato sia stato più che altro di ordine didattico. Come più volte ha osservato Stefano '62 in questo forum, molti istruttori passano direttamente all'insegnamento dei vari stili senza provvedere all'ambientamento del corsista "pauroso" in acqua. E nel nostro corso di persone a digiuno di piscina e senza nessuna abilità nel tenersi a galla e fare respirazioni a candela ce n'erano parecchie, me per primo!

A questo punto mi chiedo: volendo rivolgermi a un'altra piscina, per risolvere questo mio problema, devo chiedere di frequentare un corso di ambientamento/acquaticità?

Parlando con una mia amica che tempo fa fece le sue prime lezioni di nuoto in vita sua, la sua istruttrice le fece fare un corso di acquaticità: immergersi sott'acqua, fare le bolle, andare sull'acqua alta e cose del genere per migliorare l'ambientamento. Pensate che per me sia necessario questo?

Leonardo

Ciao Leonard976,

ho cominciato ad aprile di quest'anno a nuotare e sapevo solo:
- fare il morto
- spostarmi in acqua con la testa fuori (più al mare che in piscina, dove l'acqua pesa molto di più)

ma per intenderci, non ho mai messo la testa sott'acqua.

ho deciso da subito di fare un corso con istruttrice, i corsi con tante persone non ti danno quella "agitazione" che ti da un corso con l'istruttore.

perché con l'istruttore solo per te sai che non starà li a guardarti e ad aspettarti, sarà lì che attende dei miglioramenti.

e le prime lezioni erano tutte un "tirare fuori aria dai polmoni" e scendere sul fondo della piscina. di nuovo. ancora e ancora.
e di nuovo perchè non lo stai facendo bene, e di nuovo, e ancora, e di più. fino a quando l'automatismo acqua-naso partiva in automatico.

poi abbiamo cominciato gli stili. il più facile la rana per uno che non sa respirare. lì è solo un inspira, vai sotto espira tutto, inspira, vai sotto espira tutto. è facile perchè la testa si sposta solo su di un asse.

poi arriva lo stile e qui ho ricominciato a bere, perché devi girare la testa e solitamente quando lo fai sei lento, non allineato e l'aria non sai bene a che punto sta... ma anche qui. prova, e riprova, e di nuovo, e rifallo, e prova metà vasca, ora falla tutta, non stai facendo uscire l'aria, non distendi bene le braccia, non metti le mani dentro in acqua correttamente, muovi le gambe ecc...

dai 1, 2, 3, 4, 5... ho fatto 15 lezioni in tutto.
non ti dirò "ora sono un fenomeno" ma vedo che la paura è sempre meno e le vasche sempre di più. le prime lezioni quando uscivo dall'acqua avevo paura di svenire e mi veniva da vomitare, quando finivo una vasca (se la finivo) poi stavo fermo minuti a riprendere fiato, ora ci sto sempre meno.

ora esco dall'acqua e sto bene, sono contento.

il mio "record" è 42 vasche in 50 minuti, facendo metà di stile e l'altra metà tra rana/dorso/doppio dorso.

è poco ma sono contento, non bisogna arrendersi

fai un corso con istruttore solo per te. anche io avevo tanta paura prima, tanto che facevo le vasche con finale - in acqua bassa - perchè arrivare spompato nell'acqua alta mi bloccava.

repetita iuvant e NON bisogna avere fretta, ne guardare gli altri, ne aver paura di avere paura

nei corsi per principianti le corsie sono piene di 30enni-60enni, per cui hai l'età giusta per iniziare una progressione fruttuosa.
Ma...perché incominciare dalla fine? Ovvero mettere il carro davanti ai buoi?
Se non hai ancora il controllo della respirazione, non hai ambientamento, temi (giustamente) l'acqua fonda. In questa fase lo stile libero deve aspettare, e non debbono esserci" tentativi frustranti". L'insegnamento deve essere calibrato in progressione e l'allievo deve essere sempre soddisfatto a fine la lezione.
Mettere contemporaneamente insieme scivolamento, gambata, bracciata, respirazione a chi ha bisogno di aggrapparsi bordo vasca, genera inevitabilmente stress inutile.

Mi sembra evidente che manchi un serio ambientamento. Purtroppo molte piscine relegano tale pratica, soprattutto per gli adulti, a poche lezioni, anche perché temono che molti possano abbandonare il corso se non ottengono risultati. Parliamoci chiaro fare l'ambientamento per gli adulti non è molto entusiasmante; vedi a lato gente che nuota come pesci e vorresti quanto meno nuotare decentemente in poco tempo. Invece è proprio il contrario... da adulti si fatica molto di più ad acquisire quella acquaticità che invece ha chi ha iniziato da bambino. L'ambientamento per i bambini nonostante ciò comunque dura un bel po di tempo. Negli adulti complice la muscolatura più grossa il galleggiamento risulta più difficoltoso se parti da zero. Per acquisire una buona acquaticità serve del tempo. Se si ha pazienza e hai degli istruttori altrettanto pazienti si raggiungono dei risultati. Fare stile senza saper galleggiare perfettamente e senza aver perso la paura dell'acqua è inutile. Poi un istruttore che vuole insegnare l'ambientamento senza entrare in acqua sempre è pura utopia. Io da ex istruttore passavo ore ed ore in acqua per l'ambientamento dei bambini e anche con gli adulti. Tu non capirai mai dove sbagli perché  non hai la giusta percezione del tuo corpo nell'acqua. Far vedere un esercizio a secco non è la stessa cosa che correggerti in acqua o fartelo vedere in acqua.
Il problema è che alle società non gli importa più di tanto questo segmento... agli istruttori gli danno la fame e questi sono i risultati.

Primo esercizio: quando nuoti a dorso, prova e tenere il braccio in avanti teso e ruota lungo il suo asse da supino a prono battendo bene le gambe, mantenendo lo stesso assetto orizzontale che avevi da supino. Ti fermi torni indietro e rifai.
Alternativa: rimani prono per qualche secondo, gambe attive, e ruoti nuovamente a supino lungo l'asse (dalla parte) del braccio avanzato.

Secondo esercizio: gambata laterale, su un fianco. Un braccio bene in avanti, rilassato con la mano appoggiata gentilmente su una tavoletta (la tavoletta è opzionale, ma all'inizio ti dà stabilità). Il braccio dietro rimane lungo il corpo, la spalla fuori dall'acqua. La testa si appoggia, o quanto meno, si avvicina con l'orecchio al braccio teso in avanti. Puoi tenere la bocca fuori per respirare comodamente. Non appoggiare peso sulla tavoletta; quello che basta perché il palmo la sospinga in avanti, ed, a parte le gambe che spingono decise con il dorso del piede, tutto il resto deve essere rilassato.
Prova. Dovresti fare più strada rispetto alla respirazione frontale che può causare un abbassamento del bacino e la caduta di gambe.

La prima cosa in assoluto spero che sia chiara che la respirazione deve essere una cosa naturale come se respirassi sulla terra; nel senso che devi acquisire il meccanismo quindi bolle a volontà ogni volta che ti fermi e negli esercizi stile sempre.
La seconda cosi che devi valutare è se in verticale ti mantieni a galla senza fare fatica. Se non riesci ad essere tranquillo non puoi andare avanti. Il rilassamento è fondamentale. Potresti iniziare con il tubo tra le gambe che ti da sicurezza fai delle vasche come ti viene e cercare di sentire l'acqua. I muscoli devono essere rilassati.
Per il classico movimento da pallanuoto le gambe non si muovono insieme ma alternate facendo dei movimenti circolari lenti e rilassati (vedi qualche video per avere idea). La posizione non è proprio verticale ma un po in avanti. Potresti provare con il tubo sotto le braccia. Aiutati un po con le mani sempre movimenti lenti e rilassati. prova a volte anche senza mani (dopo che hai acquisito il movimento). Prova per esempio a mantenere una cosa( una palla)  tra le due mani e muovi solo le gambe sempre alternate.
Poi prova la classica stella (o morto a galla sul dorso) se le gambe vanno giù prova col pull boy o un tubo sotto le ginocchia. I bambini ci riescono molto meglio.. noi adulti un po meno soprattutto in piscina... vedrai che nell'acqua di mare è molto più semplice. Fai la stella con occhi chiusi... senti il respiro e massimo rilassamento.
Poi inizi con le gambe dorso e stile. ginocchia poco flesse e piedi intraruotati che quasi si toccano le dita, piede disteso; il movimento parte dall'anca non dal ginocchio. Quando il movimento delle gambe è stato acquisito a sufficienza (e ce ne vuole) prova anche senza tavoletta (a stile parlo; a dorso invece la tavoletta usala meno se riesci e se proprio devi abbracciala a te o in alto) con respirazione frontale o laterale. Poi inizi ad inserire un braccio lungo il corpo ed uno in alto (sia dorso che stile). A stile con la tavoletta inserendo la respirazione. Si gira solo il viso non si alzano le spalle.. solo un occhio e la bocca sono fuori per respirare. Poi inserisci la bracciata dal lato dove respiri...
Puoi fare dorso-stile (anche solo gambe) conti fino a 5 e poi cambi stile.
Cmq esercizi ce ne sono tanti. quanti più ne fai e sempre diversi (inventali tu se vuoi) acquisisci maggiori capacità motorie.

Salve, riapro questa discussione per chiedere qual è stata la progressione didattica di chi ha iniziato a nuotare da 0, ergo di chi non si sapeva reggere neppure a galla, come me, che ho messo piede in acqua per la prima volta a 35 anni.
Io frequento la piscina da quasi un anno, ma non ho ancora la minima autonomia in acqua e ne ho ancora paura.
Riesco a fare una decina di vasche a dorso, oppure solo gambe dorso, o remate sempre a dorso, ma quando l'acqua sale di livello l'occhio va sul muretto.
In posizione prona riesco a spostarmi con battuta di gambe(pochi metri), quando inserisco la bracciata a stile libero le gambe affondano quasi subito. Riesco a fare quasi una vasca intera con le pinne, ma pure lì devo avere il muretto vicino, anche perchè ho delle difficoltà a rimettermi in piedi. Dopo l'ennesima lezione infruttuosa son abbastanza demoralizzato, l'acqua non è nelle mie corde, anche perchè nella piscina che frequento son l'unico con tali difficoltà.

Grazie per la testimonianza. Sei stato molto cortese.
Il mio scoraggiamento deriva dal fatto che lo stile libero mi sembra impossibile, dal fatto che non capisco dove sbaglio. Dopo un paio di bracciate ho il fiatone e mi fermo, con le gambe che vanno giù.
Io ho usato i tubi galleggianti le prime lezioni, poi ho iniziato con scivoli prono supino e poi dorso.
Sicuramente ho una carenza di ambientamento.
Per esempio non riesco a passare da dorso a stile, o meglio lo faccio ma resto immobile a pancia in giù.
La frustrazione deriva soprattutto dal fatto che negli ultimi 6 mesi non ho fatto progressi, e mi sento di averle provate tutte.
La volontà è stata tanta, in questo periodo ho fatto anche il bagno a mare provando a fare qualche esercizio, ma oltre al morto e al movimento a dorso non mi riesce quasi nulla, anche perché sono un fifone.
Spero un giorno di poter replicare la tua testimonianza.
Una domanda anche per gli istruttori del forum. Prima di insegnare lo stile libero non sarebbe opportuno insegnare un galleggiamento rozzo, anche cagnolino con la testa fuori, giusto per dare al principiante assoluto un po' di sicurezza?

Ciao a tutti, anche io mi rivedo nelle vostre situazioni, ho 19 anni e da piccolo ho sempre avuto paura dell'acqua. Ho sempre voluto imparare a vincere queste paure, a galleggiare e nuotare anche per motivi di lavoro (Assistenti di volo) in cui richiedono di saper nuotare. Mi sono iscritto in una scuola di nuoto e ai primi giorni ero molto rigido finchè pian piano mi andavo sciogliendo fino ad ora dove nell'acqua bassa riesco a fare dorso solo gambe e con braccia mentre stile libero mi aiuto con una tavoletta per esercitarmi ma non riesco mai a portare al termine l'esercizio poichè sbaglio a volte nella respirazione (mi affanno o bevo acqua) o nelle gambe (che batto male quando faccio la bracciata e mi vanno giù). Mentre quando vado nell'acqua alta (ci vado stando attaccato al muro e non vicino i divisori di corsia) entro in panico perchè come voi do sempre lo sguardo verso il muro e tendo ad allungare le mani verso la. Quando provo a galleggiare per i fatti miei nell'acqua alta staccandomi dal muro, riesco per un pò ma poi devo riaggrapparmi perchè ho la sensazione di non muovermi bene in acqua e scendere giù. Agli inizi mi avevano fatto fare qualche esercitazione per galleggiare e dicevano che loro possono dirmi qualsiasi cosa ma devo essere io a lasciarmi andare ma secondo me non mi hanno insegnato le vere basi del galleggiamento. Cosa dovrei fare? Consigli? Tra l'altro sto cercando di imparare a nuotare sotto dei tempi stretti visto il lavoro di cui vi parlavo.