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il FORUM di Nuoto Mania → Messaggi di Dave
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Oggi lavoro di resistenza completato con fatica:
Risc.400lunghi+10x50 2x(3sl-1do)+1fa-do+1ra-sl 50"-55"
Resistenza (100sl+200sl+300sl+400sl+300sl+200sl+100sl+200sl+300sl+
400sl+300sl+200sl+100sl+200sl+300sl+400sl+300sl+200sl+100sl)
1°giro base 1'20" 2°giro base 1'22,5" 3°giro base 1'25"
Gambe 8x50sl-ra 1'05"
Defaticamento 100lunghi
TOTALE 6000
Oggi lavoretto aerobico andato via abbastanza bene, anche se nell'ultimo giro iniziavo ad accusare un po' di stanchezza....
Risc.400lunghi+4x75 50sl+25ps+8x25 2xst 1compl-1ex 1'15"-30"-35"
Aerobico 3x(400sl+2x200sl+4x100sl+8x50sl) 5'40"-2'50"-1'25"-45"
Defaticamento 100lunghi
TOTALE 5800
Mie gare 200sl e 400sl
Buone vasche a tutti!! 
Dave ti alleni in una piscina di Genova?
Perche' la scheda mi sembra familiare...
:-)
Sono Davide, il tuo compagno di squadra Master...
Oggi lavoro di B2 abbastanza intenso:
Risc.600lunghi+8x50mx a gir 55"
Attivazione 8x25 4sl prog1-1 4 ps 1forte 15-1forte 20-1forte-1ex 30"-35"
Vo2 2x(6x100sl)+12x50ps palette tra le serie 100lunghi 1'40"-1' (100 nuotati tutti in 1'05" e 50 in meno di 40")
Defaticamento 4x50lunghi 55"
Braccia 400lunghi solo pull+boccaglio frontale
Gambe 100fa+4x50sl+100ra lunghi
Defaticamento 100lunghi
TOTALE 4300
Ciao a tutti... Allenamento di oggi:
Risc.400lunghi+2x100mx 1norm-1contr+4x50 1fa-do 1ra-sl 1'40"-55"
Attivazione 6x50 3sl-3ps 1forte 25 1forte 25centr 1forte 25rit 50"-55"
Soglia 400sl+2x200sl+4x100sl+8x50sl+4x100mx+8x50 25ps-25sl 6'-3'-1'30"-45"-1'45"-50"
Braccia 12x50ps 45"
Gambe 8x50ps pinne 1'
Defaticamento 100lunghi
TOTALE 4600
Buongiorno a tutti, volevo chiedervi parei ed eventuali accorgimenti in merito alla mia dieta che sto seguendo ormai da po' di tempo,
ecco i miei dati: altezza 1,90 mt, peso 90 kg, età 25 anni, lavoro di ufficio, 5 allenamenti master a settimana con distanza dai 3 ai 4 km giornalieri. Mi definisco un velocista in quanto rendo maggiormanete sulle brevi distanze come 50-100 stile (26" e 57" in corta) oppure 50 farfalla o dorso. Aggiungo inoltre che sono un ex agonista che ha smesso a 16 anni con le gare ma da sempre ha continuato ad allenarsi 3 volte a settimana con ritmo molto tranquillo, quest'anno invece è stato il primo anno da Master nel quale ho ripreso un a fare le cose diciamo con criterio... Mi alleno alla mattina presto (7:00 in acqua) prima di andare a lavoro quindi aihmè non riesco a fare colazione in quanto non riesco mai a digerire e a rendere per bene in acqua... (ho già fatto diverse prove)
Ecco la mia alimentazione tipo:
Colazione
- 2 barrette cereali (solo nei giorni di riposo)
Spuntino mattina
- 100g pane integrale
- 50g bresaola
- 1 cucchiaio burro di arachidi
Pranzo
- 150g Riso integrale + 1 cucchiaio olio evo
- 100g Tonno al naturale + 100g insalata con pomodori + 1 cucchiaio olio evo
Spuntino pomeriggio
- 100g Pane integrale
- 50g fesa di tacchino
- 1 cucchiaio burro di arachidi
Cena
- 150g Pasta integrale + 1 cucchiaio olio evo
- 100g petto di pollo / carne rossa / salmone / 2-3 uova strapazzate in padella + 100g verdura
- 1 mela + 1 banana oppure frutta fresca di stagione
Acqua: mai meno di 3lt al giorno distribuiti nell'arco della giornata
Integrazione:
- Pre allenamento 1 busta in 200ml di h2o PREGARA (Ethicsport)
- Post allenamento 1 busta RECUPERO in 200ml di h2o (Ethicsport)
- 1 cps. multivitaminico dopo pranzo
Così strutturata la dieta porta un introito calorico pari a circa 2.600 Kcal così ripartite:
22% PRO - 55% CARBO - 23% GRASSI
Giorni di allenamento:
- Lunedì - Allenamento
- Martedì - Riposo
- Mercoledì - Allenamento
- Giovedì - Riposo
- Venerdì - Allenamento
- Sabato - Allenamento
- Domenica - Allenamento
Attendo vostri pareri e consigli in quanto vorrei essere certo che la dieta sia idonea ed equlibrata...
Grazie a tutti voi che contribuirete!!
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