1 Risposta di janspazio

(5 risposte, pubblicate in Presentazioni)

Altra domanda !!
Facendo questo esercizio esattamente quando devo riposare ??

2 x 800 m, misti ai 25 m, riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro]. 2 min. di riposo tra una serie e l'altra.

Cioè i 20 sec di riposo quando li devo fare ?

Grazie Gian Luca

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2 Argomento di janspazio

(0 risposte, pubblicate in Presentazioni)

Buongiorno a tutti,
non so se questa è la chat giusta per postare questa perplessità, ci provo lo stesso.
Sto seguendo il programma per il dimagrimento, fino al programma numero 7 va tutto bene, poi dall'8 in poi ci sono una serie di "conti che non mi tornano".
Ad esempio il programma numero 10 deve essere di 3100 m , 3400 m o nei fatti quello che è facendo la somma delle vasche, ossia 3800m !!
Ve lo mando di seguito per fare due calcoli, perchè a me sembra un pò troppo... ci metto circa un'ora e mezzo per svolgerlo tutto e comincia a diventare troppo impegnativo.
Qualcuno sà qual'è la chat giusta per postare questo commento ?



Riscaldamento, bpm 50% MFC :

500 m (100 m crawl completo / 100 m dorso completo / 100 m rana completa / 200 m crawl completo).
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:

2 x 800 m, misti ai 25 m, riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro]. 2 min. di riposo tra una serie e l'altra.
4 x 200 m, gambe crawl con tavoletta. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.
8 x 100 m, crawl completo. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
Defaticamento:

100 m rana completa.


Grazie Gian Luca

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3 Argomento di janspazio

(1 risposte, pubblicate in Allenamento e Didattica del Nuoto)

Buongiorno a tutti,
non so se questa è la chat giusta per postare questa perplessità, ci provo lo stesso.
Sto seguendo il programma per il dimagrimento, fino al programma numero 7 va tutto bene, poi dall'8 in poi ci sono una serie di "conti che non mi tornano".
Ad esempio il programma numero 10 deve essere di 3100 m , 3400 m o nei fatti quello che è facendo la somma delle vasche, ossia 3800m !!
Ve lo mando di seguito per fare due calcoli, perchè a me sembra un pò troppo... ci metto circa un'ora e mezzo per svolgerlo tutto e comincia a diventare troppo impegnativo.
Qualcuno sà qual'è la chat giusta per postare questo commento ?



Riscaldamento, bpm 50% MFC :

500 m (100 m crawl completo / 100 m dorso completo / 100 m rana completa / 200 m crawl completo).
A2 fase aerobica, bpm 65% MFC:

2 x 800 m, misti ai 25 m, riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro]. 2 min. di riposo tra una serie e l'altra.
4 x 200 m, gambe crawl con tavoletta. Riposo 20 sec. tra uno scatto e l'altro.
8 x 100 m, crawl completo. Riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro.
Defaticamento:

100 m rana completa.


Grazie Gian Luca

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4 Argomento di janspazio

(1 risposte, pubblicate in Domande e dubbi sulla tecnica del Nuoto.)

Buongiorno sto seguendo il programma di nuoto per il dimagrimento ma non ho capito che vuol dire 400 m misti frazionato inserito quì di seguito:

4 x (1 x 25 m, riposo 10 sec. + 1 x 50 m , riposo 20 sec. + 1 x 25 m, riposo 10 sec.) una serie per stile: delfino, dorso rana, crawl. Nessun riposo tra una serie e l'altra (400 m misto frazionato).

Che vuol dire ???

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5 Risposta di janspazio

(5 risposte, pubblicate in Presentazioni)

Grazie haunted, della risposta.
Quindi devo contare i battiti per capire se sto facendo bene o male. Ora mi è più chiaro.

Ho un'altra domanda, dopo questo ciclo di programmi per dimagrire stavo pensando di passare all'allenamento master perché mi sono misurato e faccio 100m in 1.40 circa.
Sono andato a studiarmi il programma dell'allenamento master, ma non ho capito che vuol dire "a 40 sec" come nell'esempio di sotto :

20 x 25 m crawl completo a 40 sec.

E non so assolutamente cosa sia la progressione interna come quella che c'è scritta sotto.

2 x 50 m dorso completo. Riposo 40 sec. tra uno scatto e l'altro. Riposo 1 min.e 30 sec. dopo i due scatti. Entrambi in prograssione interna.

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6 Argomento di janspazio

(5 risposte, pubblicate in Presentazioni)

Buongiorno a tutti mi presento sono Gian Luca.
Questo sito è fantastico e ho cominciato ad allenarmi con regolarità.
Ho solo due domande:

Per scatto si intende che devo andare al massimo della velocità oppure che devo andare ad un buon ritmo per tutto lo scatto.
Cioè 4 x 400 (cioè 16 vasche da 25) devo farle al massimo della velocità o ad un buon ritmo. Perchè ho provato ad andare al massimo e per il mio livello di allenamento dopo 100 m rallento.

Seconda domanda, io sto facendo il programma dimagrimento che se non ricordo male è fatto di 12 programmi. Una volta finiti cosa mi conviene fare ? Ripartire dal primo ?

Grazie Gian Luca

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