Triathlon e nuoto (Page 1 of 3)

Se fai dieci vasche senza fermarti è già un buon inizio.
Il tuo primo obiettivo deve essere quello di fare volume,cioè aumentare il totale delle vasche per allenamento,non importa a che andatura o in che stle,l'importante è minimizzare i riposi e massimizzare i metri nuotati,e per fare questo non serve alcuna tabella particolare,puoi tranquillamente usare quelle del sito,o semplicemente infilare la faccia in acqua e partire e l'esempio che hai fatto va benissimo,solo cerca di cambiare sempre l'allenamento;per esempio un giorno lavora su alcuni frazionamenti,e altre volte su altri.
Il secondo obiettivo sarà quello di aumentare l'entità  della frazione nuotata consecutivamente,tutta in un unico stile,non importa a che andatura;a questo proposito puoi cercare nel sito gli allenamenti strutturati con frazionamenti minori (cioè di metratura maggiore).
Una volta che sarai in grado di sostenere (è solo questione di tempo) serie e ripetute di una certa importanza,per esempio tra i 200 e i 400 con un riposo relativamente breve,diciamo tra i trenta secondi e il minuto,allora potrai considerare raggiunto un primo obiettivo metabolico,cioè un dato iniziale minimo di resistenza,che ti servirà per sostenere allenamenti più intensi,ad andature più sostenute;e in un ulteriore momento successivo aumentare sensibilmente la frazione nuotata di seguito,avvicinandoti alle tue esigenze sportive.

Questo grosso modo è il tipo di pianificazione che devi seguire,senza avere fretta di arrivare a grattare i piedi dei tuoi compagni.
Se usi un pò di fantasia non avrai difficoltà ad elaborare allenamenti diversi per ogni seduta,che cerchino di ispirarsi a questo brogliaccio,e mi pare di avere scritto da qualche paerte come strutturare un allenamento semplice,prova a cercare tra le varie discussioni.
Comunque cura di inserire in ogni seduta delle fasi settoriali di gambe e (soprattutto) di braccia,di circa un 15-20 per cento del totale dell'allenamento.

Se ancora hai dei dubbi,segui gli allenamenti del sito che di sicuro ti saranno d'aiuto;del resto gli allenamenti non sono formule magiche,e a livelli non agonistici non è così importante centrare un ipotetico allenamento perfetto,l'importante è nuotare.

Ciao

non pensare tanto al lavoro degli altri quanto al tuo:avendo iniziato da poco è evidente che anche i tuoi tempi di recupero tra un allenamento e l'altro sono maggiori...prediligi appunto il lavoro aerobico con qualche piccolo picco di intensità maggiore che puoi ottenere anche semplicemente con qualche cambio di ritmo...

Tieni presente che nel thriatlon la frazione a nuoto è minima,rispetto al resto,e che il vantaggio (molto ma molto ipotetico) che si dice abbiano i nuotatori è dovuto non tanto al vantaggio in termini di tempo che si possono ottenere ripetto a chi nuotatore non è;bensì all'entità dello sforzo e del dispendio energetico,che rischia di sfiancare precocemente i non nuotatori.
Dunque concentrati sulla tecnica delle nuotate e sul rendimento meccanico della nuotata,senza crucciarti troppo se non arrivi alle velocità degli altri,le gare del thriatlon sono molto lunghe.

Sì però come spiegato altrove,se migliori anche gli altri stili acquisirai capacità di coordinazione e destrezza molto utili a migliorare ulteriormente lo stile.
Non pensare che ci siano delle cose,da fare nell'acqua,che non possano esserti utili in qualche modo,anche indiretto.

Ovviamente ho continuato a farmi le mie prima 6 vasche senza fermarmi poi i 50 mt e poi i 25 cercando di prendere meno recupero possibile. Divertito e soddisfatto anche per le correzioni apportate.

Grazie...domani ho gli allenamenti con la squadra e li dovrò soffrire parecchio....ma cerchero di stare concentrato sulla nuotata e su quanto ho imparato in modo tale che diventi un gesto spontaneo.

La rigidità è la conseguenza di cattivi equilibri nell'acqua,che puoi migliorare con tanto nuoto subacqueo,con tante remate fatte con calma in galleggiamento,e con esercizi più specifici dei primi livelli,tipo gli scivolamenti,ma soprattutto la respirazione e molte esercitazioni in apnea,di semplice tenuta o più varie,per esempio le verticali,le capriole,i cambi di direzione etc. insomma,proprio come un bimbo che gioca.
Sembrerà buffo,ma funziona alla grande.
Però c'è da dire che spesso quella che sembra rigidità non è altro che un tono muscolare più elevato,per cui chi guarda crede di vedere il muscolo teso anche se così non è.
Comunque se tale rigidità è limitata,allora puoi migliorare la situazione facendo molti esercizi di coordinazione,di combinazione tra le nuotate,e di analisi,che hanno l'effetto,concentrando l'attenzione su determinati segmenti corporei,di ripristinare il controllo su di essi e quindi di rilassarli in via più o meno diretta.

...mmmm...non sono d'accordo!!la bracciata si accorcia e neanche poco
il braccio deve essere un prolungamento della spalla:guardalo con gli occhialini ed entralo in linea con la spalla,nè a dx nè a sn:come se stessi nuotando in un tubo tipo macchina per la tac,larga quanto te.prendi l'aqua lontano,agganciala e tirala sin dietro i piedi
senti l'acqua che sposti:questa sensazione è seggettiva e quindi meglio ricercare le sensazioni di cui ti parlavo nella tua nuotata senza guardare gli altri che...sbagliano molto più di quanto pensi la corretta spinta è l'insieme di qunto la pecede al livello di fasi e può essere migliorata respirando correttamente e curano l'opositività delle braccia:non far passare mai una vita tra una bracciata e l'altra:spinge una part l'altra...è un ciclo,come se volessi disegnare con i gomiti dei garndi cerchi continumente:concentrati sull'idea di continuità

Sono ancora una bacchetta di legno a nuotare e faccio sempre più fatica perdendo la voglia di nuotare, cosi mi sono deciso di iscrivermi ad un corso.
Ovviamente ci sono quelli di perfezionamento ma io con gli altri stili sono a digiuno tranne dorso e SL, rana non sono capace e delfino meno che meno.
Oggi facendo una prova sul perfezionamento stili mi hanno consigliato di passare a quello Rana.
Secondo voi può essere buona cosa?

Non ho capito in che stile oscilli il sedere,se è la rana è gravissimo e si corregge nuotando a testa fuori (solo gambe oppure completo).
E non ho capito nemmeno quando hai detto che ti hanno consigliato di "passare a quello Rana",se si tratta della denominazione di un corso meno evoluto di quello del perfezionamento allora è una buona idea.

Infatti il perfezionamento stilistico quando mancano tante altre cose,soprattutto rana e delfino,è un'idea più che pessima:è come iscriversi al campionato di rally automobilistico subito dopo aver imparato ad andare col triciclo.

Ciao

Allora credo che corrisponda al nostro quarto livello,dove si consolidano (perferziona è una parola che nel nuoto non dovrebbe esistere,troppo fuorviante) il crawl e il dorso e si inseriscono le nuotate grezza a rana e delfino.

Se oscilli il sedere la colpa è certamente delle gambe che non producono equilibrio,e probabilmente si allargano pure,con i piedi che vagano al buio alla ricerca di un puntello.
La rigidità delle spalle è un altra causa di scodinzolo,devi fare milioni di tentativi di nuoto in apnea su brevi distanze con braccia lente (e morbide) e gambe alternativamente forti,oppure ferme (nuoto di solo braccia).

Ciao

tutto è utile per i principi di multilateralità e polivalenza