Allenamento (Page 3 of 4)

Sante parole, con i figli purtroppo guardo cartoni o roba simile il mio mp3 che non contiene quello che vorrei ascoltare tipo Deep P. Status Quo, level 42, Deacon blue, Camel, Boston, Van Halen, Vanadium, Queen, i vecchi Styck,  yellow jackets e anche un pochino di funky perche' no...

Cmq vero con la musica e' un altra cosa !

Ciao Norberto

Ciao Stefano, ciao a tutti. E' un pò che salto i programmi master xchè da quando ho iniziato a fare gli esercizi di tecnica quali "vasca con un braccio avanti e cambio con l'altro braccio ogni tot battute di gambe, questo a crawl e a dorso, poi crawl e dorso con i pugni chiusi,vasche con un solo braccio che rema sempre crawl e dorso" devo dedicargli molto tempo, faccio circa una trentina di vasche di esercizi a seduta, siccome farei davvero fatica a inserire gli esercizi alla fine degli allenamenti master soprattutto dopo 4 km circa a diverse intensità e con solo un pasto a mezzogiorno. Adesso vado 5 giorni su 7 in piscina il lunedì inizio mi sparo un 1500 in mezz'ora (30 a crawl e 30 a dorso) ad una discreta intensità almeno per me poi faccio le mie 30 vasche di esercizi, il giorno dopo faccio solo una quarantina di vasche e poi esercizi, il giorno dopo ancora torno al 1500 questo perchè il tempo che impiego a fare il 1500 e gli esercizi mi basta prima che chiuda la piscina.
Posso considerare un buon allenamento comunque il 1500 nella mia mezz'oretta o sono una mezza schiappa?
Certo so che facendo un allenamento tipo master sarebbe meglio con ripartenze pause e diverse intensità ma i programmi del sito più corti sono da 3200 a parte forse uno e non ho il tempo ne l'energia a volte di fare tutto,se va bene ne metto uno solo a settimana.
Faccio fatica probabilmente anche perchè faccio solo un pasto a mezzogiorno e dormo circa 5 ore solamente, penso che influisca anche questo.
Grazie come sempre
Ciao

vorrei chiederti una cosa.
da quando qualche settimana fà ho letto questo post ho inserito i lavoi settoriali appena dopo il riscaldamento e l'ipossia quando la faccio (cioè quasi sempre).
se somma il riscaldamento + settoriale gb/br + attivazione di solito arrivo ad almeno 2000m
da una parte devo ammettere che operare in questo modo mi concede il vantaggio di scaldarmi di più in vista del lavoro principale
dall'altra però anticipare i settoriali rispetto al lavoro principale fa sì che mi appesantisco un po da un punto di vista muscolare (in special modo le gambe) condizionando il lavoro principale in quando vado meno veloce e arranco di più.

premesso che rispetto a quando l'ho provato la prima volta, la situazione è sicuramente migliorata in quanto mi sento meno appesantito di prima (evidentemente mi sto abituando), volevo chiedere se  mi conviene anticipare i settoriali oppure eseguirli dopo il lavoro principale in modo da eseguire quest'ultimo al meglio.

perché?

se il lavoro si gambe viene abbinato ad un lavoro di braccia col pull (cioè blocco di gb + blocco di br), può andare alla fine?

il punto è trovare il momento in cui inserirle. ti spiego:

se le gambe le metto dopo il riscaldamento non ci sono problemi e fra riscaldamento+gb+br+attivazione(scatti) arrivo ad almeno 2000m e quindi il problema non si pone.
se invece non è così, accade spesso che io anticipi il lavoro secondario rispetto al lavoro principale in modo da aver percorso giù una certa quantità di m e da essere più pronto per affrontare l'obiettivo dell'allenamento. ne consegue che sono costretto ad inserire i settoriali alla fine dopo il lavoro principale e prima del defaticamento finale (mediamente 300m).
credo che, se non le metto dopo il riscaldamento,  forse la soluzione migliore sarebbe quella di inserire le gambe a cavallo fra il lavoro principale e il lavoro secondario ma è anche vero che sarei costretto a posticipare quest'ultimo.

ma è normale avvertire quell'appesantimento muscolare(specialmente le gambe) di cui parlavo in qualche post precedente dopo i lavori settoriali?

è questa la cosa strana: i lavori di gambe li faccio rigorasamente aerobici, tranquilli, senza spingere perché per il potenziamento penso che bastino e avanzino i lavori in C1 e velocità anche perché ho già provato a mie spese che ulteriore potenziamento nel settoriale di gambe alla lunga lo pago e anche caramente.

di solito il volume maggiore è rappresentato da gb a stile libero più 200/300 metri che sono destinati agli altri stili.

cmq è anche vero che da un mese a questa parte, da quando ho inserito il settoriale di gambe prima del lavoro principale, questo disagio sembra piano piano attenuarsi. certo, mi condiziona sempre l'obiettivo dell'allenamento però è più sopportabile
vediamo.

grazie mille stefano per i suggerimenti, come sempre gentilissimo!
appena potrò, proverò il lavoro.
purtroppo in generale il potenziamento di gambe che ho fatto nel periodo aprile-maggio, a volte lo patisco ancora adesso (ricorderai sicuramente quando accennavo gli indolenzimenti alle gambe con relativo timore di essere incappato in overtraining), forse perché dopo il lungo stop non ero pronto a sostenere quei lavori di gambe insieme agli allenamenti che proponevo. devo ammettere però che da quando ho cominciato a fare delle sessioni di stretching tutti i giorni per 15 min circa il problema si è notevolmente ridmensionato e mi sento la muscolatura molto meno contratta.

la mia sfortuna è che nella nuotata completa tendo ad abusare pesantemente delle gambe nel senso che, se non ci penso, se non sto attento, io spingerei molto più di gambe che di braccia, cosa sbagliatissima perché "i remi sono le braccia" e le gambe producono un maggiore dispendio energetico.
quando sto bene e faccio bene attenzione, di solito non ci sono problemi o al massimo riesco a limitare i danni. invece il problema si accentua soprattutto nei momenti di poca lucidità e in gara. ad esempio, parlo di qualche settimana fà, facevo un lavoro in C1 in cui mi sono accorto che le gambe le facevo girare al massimo mentre le braccia le facevo "rullare" molto meno di quello che dovevano. insomma per il momento i potenziamenti di gambe con la tavoletta preferisco non farli. le gambe le fortifico attraverso i lavori in C1 + scatti/ripetute su 25m e 12,5m

ciò non toglie che prossimamente (magari ad ottembre quando ricomincerò la preparazione x la nuova stagione) proverò l'esercizio che mi hai proposto. vorrei chiederti alcune cose che non mi sono chiare:
- quando scrivi frequenza/ampiezza, intendi dire che bisogna cercare di mantenere la bracciata più ampia possibile diminuendo la frequenza?
- può bastare un potenziamento di gambe eseguito solo attraverso la resistenza alla forza e gli scatti su 25m?

Quando scrivo frequenza\ampiezza significa alternando lavori di freq a lavori di amp.
Il potenziamento viene bene se oltre al C1 fai del C2(forza esplosiva)

Ciao

posto qui per evitare di aprire un altra discussione

ho un problema. rispetto all'anno scorso sto girando mediamente 6 SECONDI più lento sui 100m su qualsiasi andatura.
6 secondi su 100m sono tantissimi, un'enormità.
ho provato a fare una lunga analisi del problema e ho provato a darmi delle risposte sulle possibili cause che mi hanno condotto a questo vero e proprio crollo prestazionale. una di queste, secondo me, riguarda la velocità del movimento delle braccia che spazia dalla resistenza aerobica alla soglia fino alla resistenza  alla forza. io noto (e di questo sono sempre più convinto) che il movimento delle mie braccia è decisamente più lento, una minore velocità di contrazione. fisicamente ero e sono molto magro, a livello muscolare ero e sono debolino. la scorso anno però avevo una buonissima esplosività muscolare che mi consentiva di avanzare molto più di quanto riesca a fare adesso e questa esplosività riuscivo a sfruttarla soprattutto nelle andature più lente ovvero A2 e B1, quelle in cui adesso faccio fatica.
in termini di esplosività esiste la C2 (forza esplosiva) ma riguarda velocità massimali e quindi le fibre veloci e non so se questo tipo di lavoro può aiutarmi per le fibre più lente. aggiungo che l'anno scorso non ho mai fatto nè c1 né c2 né lavori di velocità in genere. ho fatto la preparazione con la mia squadra di triathlon in cui gli allenamenti si basavano essenzialemente su lavori principali in A2+B1
quindi mi chiedevo che tipo di lavori potrei fare per riacquisire una buona esplosività e velocità di contrazione nella A2 e B1

Se capita a tutte le andature può essere un calo di resistenza aerobica,che si riverbera ovunque dato che è il requisito per tutto.
Oppure ti concentri troppo su alcuni particolari e hai perso in fluidità e in naturalezza.
O semplicemente stai passando un periodo di stanca,capita.

Ciao