Allenamento (Page 4 of 4)

se per una settimana diminuivo i volumi oppure capitavo nella settimana di scarico, avvertivo più o meno un beneficio (ma non così tanto come mi ricordavo quando stavo meglio fisicamente)
il problema era che quando riprendevo ad alzare leggermente i volumi, progressivamente, giorno dopo giorno, anche rispettando i microcicli, quel senso di malessere e gli indolenzimenti muscolari (specialmente ai polpacci, ma non solo) si ripresentavano a mostrarmi il conto dopo qualche ora dopo l'allenamento. durante l'allenamento invece a volte sentivo dolori muscolari nelle zone limitrofe alle spalle.
pertanto due giorni fà mi è successo di nuovo nonostante fossi da più di una settimana fermo. ho fatto un semplicissimo bagno in mare, sarò andato a non più di 15 metri dalla riva e ho dato ovviamente qualche colpo di gambe. piano piano. dopo 10 minuti avverto puntale come le tasse un leggero indolenzimento ai polpacci.

due settimane fà(quando ancora mi allenavo) il medico di base mi ha prescritto delle analisi del sangue approfondite per valutare il quantitativo di proteine, vitamine, sali e tanto altro ancora (mi sono anche costate un occhio della testa!). oggi saprò l'esito.
secondo me ho accumulato tanta stanchezza e il malessere è stato acuito da una carenza di resistenza aerobica e quindi da difetti di preparazione atletica. accidentaccio a me
mi sono fermato il 4 di settembre e ricomincerò la settimana del 5 di ottobre quando la mia piscina riaprirà i battenti. il riferimento al mese di stop era questo.
nel frattempo mi piacerebbe sottopormi ai massaggi, soprattutto sulle gambe e sulle spalle

ps.
le analisi del sangue sono ottime e non hanno ravvisato alcun problema

In bocca al lupo per tutto quanto, ma non ti sei mai accorto di andare oltre ? e come è possibile 'pagare' dopo tutto questo tempo. Non me lo spiego !

ciao N_

scusate se mi intrometto in questa discussione ma ho un dubbio.
la prossima volta che andrò in piscina ho intenzione di seguire il programma di allenamento per principiante presente su questo sito.
Ho già scaricato il primo programma ma ho un dubbio. Gli esercizi vanno eseguiti in successione?
Vi spiego. Una scheda di questo tipo:

va eseguita esattamente in quest'ordine? cioè, prima 2 x 25 m a dorso completo, poi 4 x 25 m vasche crawl completo, poi 4 x 25 m dorso con un braccio e così via?

Sì.

il riscaldamento parte da un attivazione.i primi 200 metri non importa quello che fai dopo di che devi modularlo all'allenamento.puoi anche eseuire ginnastica prenatatoria...io li metto pure gli esercizi di tecnica e coordinazione ma non nei primi 200 metri perchè vanno fatti a un ritmo davvero blandissimo.

confermo anche io preferisco dire 200 riscaldamento intendendo 200 mt liberi tranquilli, chiedendo un aumento progressivo ma sempre molto lento della velocità negli ultimi 50 metri.... poi dopo ci sono altri esercizi di attivazione prima della parte centrale del lavoro...

Grazie ragazzi. Stiamo sperimentando con gli agonisti dei programmi d'allenamento che ottimizzano a massimo il tempo e che nello stesso tempo risultassero meno noiosi. Volevo capire se anche in altre realtà si cerca di migliorare il servizio.
Premetto che, essendo esercizi di tecnica e coordinazione, il ritmo richiesto è blando e le sedute variano dai 400 ai 600 mt.

Lo stiamo sperimentando da un mesetto ed i ragazzi reagiscono bene e si divertono.

A1 è lentissimo:in A1 attivazione poi lavoro in A2...se vai di frtta meglio non andare oltre,perchè immagino non avresti neppure tempo di defaticare..