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il FORUM di Nuoto Mania → Domande e dubbi sulla tecnica del Nuoto. → Alimentazione ed integratori nel nuoto
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mm vediamo..
mattina: yogurt o latte e cereali;
pranzo: due piatti di pasta o una ciotola di insalata e un paio di uova;
pomeriggio: quando mi ricordo mangio una tazza di latte e 4/5 merendine ma quando nuoto (ultimamente 5/6 giorni a settimana) quando torno a casa mangio 3 pezzi di grana grossi o un panino;
cena: pasta o zuppe, insalata, carne e frutta.
Devo cambiare dieta?
io togliereiil latte e le merendine a favore di un piatto di frutta e/o centrifugato o frullato..
io togliereiil latte e le merendine a favore di un piatto di frutta e/o centrifugato o frullato..
Quoto in pieno.
E aggiungo che assumere carboidrati nei sessanta minuti seguenti un buon allenamento ne facilita l'assimilazione e velocizza il ripristino del glicogeno,che ha un tempo di recupero notoriamente lungo (36 ore).
Ciao
si in genere per quello mi va bene visto che torno a casa alle 7:15 e alle 8:00/8:15 ceno.
p.s. La frutta solo quando non nuoto giusto?
p.p.s E il gelatino dopo cena? 
la frutta puoi mangiarla sempre a colazione e come merenda sia di mattina che di pomeriggio!!non solo quando non nuoti...
gelatino dopo cena...eccezione non regola!!la sera la velocità di resintesi del glicogeno è massima:per farla breve lo assimili tutto sano sano!!!
gelatino dopo cena...eccezione non regola!!la sera la velocità di resintesi del glicogeno è massima:per farla breve lo assimili tutto sano sano!!!
cosa?
la notte gli zuccheri del tuo caro gelatino vengono assimilati molto in fretta!!! 
e perchè è un'eccezione e non si può prendere ogni sera se si può assorbire facilmente??
perchè....ingrassi o rischi di ingrassare!!lo zucchero si assorbe facilmente e va in riserva...poi si trasforma in grassi!!in soldoni è così!!
ah ecco 
Sto bevendo il gatorade dopo l'allenamento ma.. me ne sparo uno al giorno. E' troppo?
p.s. il più buono è il blu
No,direi di no,ma per essere più precisi....un pò di tempo fa un membro molto in vista della nazionale di nuoto,un fisiologo docente universitario,disse che il reale fabbisogno di sali minerali di un atleta agonista tipico,dopo circa sei o sette chilometri in due ore o poco più,consiste in una mezza bottiglietta di gatorade o altro succedaneo.
Diciamo che un integratore dopo un allenamento va bene,l'abitudine di berne come fossero bibite invece rischia di provocare degli scompensi.
Ciao
Ok allora mi limiterò.. il fatto è che me li pappo proprio, ne sento il bisogno. Vedrò di integrarlo con semplice acqua.
puoi pure optare per un succo di frutta...
vorrei avere dei chiarimenti sull alimentazione pre-gara , al mattino e la sera prima....In vista di traversate lunghe 8-10 km ho sempre fatto il "carico" di carboidrati 3-4 giorni prima ma non tralasciando assolutamente le proteine....la sera prima della gara è giusto assumere SOLO carboidrati? verdura sempre...e poi in vista anche di un semplice allenamento(il mattino dopo) la sera è sempre utile assumere piu carboidrati?ora quando mi alleno al mattino (circa 2 ore dopo la colaz) è la seguente: the con limone, miele 3 fette biscott con marmellata ...mezz ora prima se devo fare allenam lunghi una busta di pre-gara endurance, i carbo rapidi della ethic sport..mentre nei giorni che non mi alleno al mattino la colaz è piu carica con latte ovomaltina e weetabix....ma mi sembrava fosse troppo pesante una colaz del genere in prossimita di un allenamento!capisco che non ci sono alimenti magici come dice stefano, ma io penso che nel nuoto come in tutti gli altri sport conta piu l alimentazione sopra ogni altra cosa....quindi mangiar meglio per rendere meglio è possibile penso!
Come colazione va abbastanza bene,del resto lo capisci subito da te durante l'allenamento se ti da dei problemi.
Attenzione che mangiare troppo prima di gare\allenamenti dà problemi sicuri al di la di cosa si mangia.
La regola dovrebbe essere che si mangia bene tutti i giorni,non solo in vista delle gare.
Ciao
Come colazione va abbastanza bene,del resto lo capisci subito da te durante l'allenamento se ti da dei problemi.
Attenzione che mangiare troppo prima di gare\allenamenti dà problemi sicuri al di la di cosa si mangia.
La regola dovrebbe essere che si mangia bene tutti i giorni,non solo in vista delle gare.Ciao
in vista d traversate lunghe mi hanno detto di caricare con i carboidrati ...è vero?!nei giorni precedenti ovviamente .....comunque secondo te la sera prima in vista di un allenam/gara al mattino è giusto prendere solo carboidrati?
Si è vero.
I carboidrati la sera prima va bene ma non è necessario che siano solo carboidrati.
La mattina di una gara di fondo dovresti fare colazione tre ore prima (non per la digestione,ma per dare tempo agli alimenti di trasformarsi) con the e una bella dose di cereali.
Si è vero.
I carboidrati la sera prima va bene ma non è necessario che siano solo carboidrati.
La mattina di una gara di fondo dovresti fare colazione tre ore prima (non per la digestione,ma per dare tempo agli alimenti di trasformarsi) con the e una bella dose di cereali.
i weetabix vanno bene?
Ieri mi sono mangiato un kebab dopo il nuoto. Sono rinato.
Non conosco i weetabix,e non ho mai mangiato un Kebab.
Sará che sono romagnolo,ma io mangio solo cucina italiana ;-)
Ciao
è il secondo che mangio in vita mia ma io lo adoro. E' molto pesante se mangiato spesso?
Non so rispondere,non so proprio di cosa é fatto.
pane arabo, carni sgrassate, insalata, salsa di yogurt e pomodori. Ho letto che sta attorno alle 450kcal
Quindi proteine.
Si puó andare,ma dopo l'allenamento preferisco i carboidrati che si assimilano piú velocemente per circa 60 minuti.
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