Gambe a stile libero (Page 6 of 13)

ciao! ...magari chiedo una scemenza pero' nell indecisione preferisco chiedere sto allenando da quanche settimana le gambe stile..devo dire che va' benino..(per i miei livelli :-D ) diciamo che se prima facevo il passaggio dei 25mt stile in 15" alto ,adesso sto sui 14" basso e direi che e' buono (sempre per me ;-D )...pero' mi mancano i secondi 25mt calo vistosamente rispetto ai primi 25mt. c'e un allenamento per allenare i secondi 25mt e non calare cosi di gambe'?
ciao!

Ciao mi sono appena iscritto e già approfitto di voi!!!

E da un mese circa che vado in piscina 2 volte la settimana, in passato l'ho frequentata per circa 3 mesi, quindi niente di che ora volevo chiedervi un consiglio, nonostante io mi sforzi in maniera esagerata non riesco a tenere su le gambe, ed avendo una buona forza di braccia me le trascino sott'acqua come se fossi un carrettino, ora l'istruttrice mi dice cerca di tenerti su ma in realtà non credo mi faccia fare un buon lavoro per migliorare la situazione e visto che vado in piscina per un problema alla schiena, questo tipo di nuotata non fa altro che farmi peggiorare il dolore...

Che posso fare per cercare di tenere su sedere e gambe? Di muoverle le muovo ma sott'acqua

Grazie.

hey .) ciao a tutti....stavo per postare un messaggio praticamente identico.... io mi trascino le gambe praticamente anche con il pullbuoy..... di fatto nuoto quasi meglio solo quando sono a pezzi dopo alcune vasche a stile e finalmente la rigidità cede e le gambe stanno un po' piu' a galla...inoltre questa contrazione un po' credo si trasmetta / ripercuota anche a livello di collo: la testa non sta' esattamente in appoggio sull'acqua e mi pare questo non agevoli la respirazione...e una bracciata lunga e distesa... Commenti ed esercizi liberi e benvenuti!

Ne abbiamo parlato nella discussione "spalle rigide e sedere affondato".

Ciao e benvenuto tra noi

La rigidità delle spalle è una delle cause della poca acquaticità. Mi spiego: l'acqua è un ambiente non consono all'essere umano quindi deve adattarsi ed "ambientarsi", sedere e gambe affondate sono il sintomo di una pessima galleggiabilità, quindi ti consiglio di iniziare con tantissimi scivolamenti dal muretto, ma per scivolamenti intendo non solo contare meccanicamente quante volte esegui l'esercizio ma sentire i talloni che escono fuori dall'acqua, sentire il tuo corpo in posizione orizzontale, DEVI GALLEGGIARE! L'esercizio successivo è usare il pull con elastico alle caviglie, ed anche in questo caso devi riuscire a capire la giusta posizione che assumerai nuotando senza di essi. Altro esercizio parallelo al pull è fare gambe stile SENZA tavoletta in tutte le posizioni possibili (braccia in avanti, distese lungo i fianchi, di lato, ecc.) ti consiglio due cose quando esegui gli esercizi: la prima è di rilassarti, la seconda è di percepire bene la gambata, devi sentire tutta la gamba che lavora e cerca l'acqua come punto di appoggio per spingerti in avanti, se vuoi utilizza anche il boccaglio frontale che ti aiuta nella concentrazione.
Ficcati in testa un concetto semplice: "il nuoto è galleggiabilità ed avanzamento", punto.

Per il problema istruttori, ne abbiamo parlato in abbondanza ed io sono uno che fa parte della tua stessa parrocchia, adesso mi alleno da solo e va molto meglio, grazie ai consigli dei mediatori ed alla voglia di migliorare.

Non scoraggiarti e bombardaci di domande, noi siamo qui a tua disposizione.
Buone nuotate e buon lavoro. Ciao

Se vai affondo da un lato vuol dire che ti manca equilibrio, un esercizio che facevo spesso e che mi piaceva tanto era mettermi con la tavoletta sotto la pancia e fare remate, i miglioramenti sono quasi immediati. Poi ce ne sono altri ma per adesso ti consiglio quello descritto.

Io provengo dal tennis e come muscolatura delle gambe me la gioco (anzi giocavo, perchè adesso sono dimagrito anche di gambe ) un pò con tutti, quindi capisco il tuo pensiero. Il muscolo pesa di più del grasso quindi tende ad affondare ma può tornare a tuo vantaggio in fatto di potenza ma la potenza in acqua è cosa diversa dalla potenza su terra ferma. No, io penso che il tuo problema sia di abitudine ad utilizzare al meglio le gambe, le devi sciogliere e rendere agili. Quindi in ogni seduta di allenamento proponiti sempre esercizi di gambe e per migliorare l'agilità fai qualche vasca con variazioni di velocità.

Aggiornaci. Ciao

PS: io integrerei anche degli esercizi di tecnica che trovi nei programmi per "principianti", non vergognarti di farli perchè quelli li dovrai fare fino a 145 anni
oppure spulcia le discussioni e dai un occhio alle note di Stefano nel blog del sito, puoi divertirti come vuoi.

Desmo

dai un occhiata a questo video, soprattutto gli esercizi di flessibilità, può essere utile http://www.goswim.tv/#

Curioso

Sono esercizi di potenziamento e, qualcuno li fa eseguire anche per sensibilizzare la gambata.

PS: quando trovate dei video interessante pubblicate il link.

Ciao e grazie

Grazie Mario per l'ottimo link, cercherò di mettere in pratica i tuoi suggerimenti...Ovviamente vi terrò aggiornati

ciao marioaversa.
si faccio gare veloci,50 mt e 100 mt stile. ecco perche' mi serve concentrarmi sulla velocita' esplosiva delle gambe. allora devo aspettare una risposta da stefano62 ce e' piu' ferrato?
grazie marioaversa.
ciao

Sono malato,connetto poco e mi limito a risposte espresso e facili.
Dovete avere pazienza.

Anche se la discussione era iniziata nel thread della bracciata distesa, sposto la domanda qui, visto che si parla di gambe stile.
In queste ultime 2 settimane sto dedicando molto tempo agli esercizi di gambe senza tavoletta.
Problemi:
1. faccio fatica a respirare frontalmente. L'istinto è quello di utilizzare le braccia per sott'acqua a mò di remo per poi passarci sopra e tirare su la testa. Quando però la riabbasso sento di avere il corpo troppo basso, quindi desumo che tiro troppo su la testa per respirare provocando la reazione opposta del bacino. D'altro canto quando abbasso bene la testa (senza lasciarla a pelo d'acqua), il bacino mi si alza e le gambe battono meglio e scivolano davvero bene.
2. perchè non allenarsi a respirare anche lateralmente ? non si allena così anche l'allineamento e la rotazione che poi verranno effettuati durante la nuotata completa ?
3. l'esercizio a gambe laterali va svolto sempre con l'orecchio in appoggio sull'acqua, o forse anche qui si può abbassare la testa come durante la nuotata completa, e poi ruotare solo per respirare ?

Ovviamente le domande sono per eseguire gli esercizi come si deve.
Sarò stato chiaro ?
Grazie e ciao

Oggi ero disteso sul letto a pancia in giù ed ho disteso i piedi in modo da avere il dorso del piede a contatto con le lenzuola, allora pensavo che quella è la posizione ideale di battuta. Il problema che quella posizione non è naturale per me e che, pur pinneggiando a caviglia sciolta, sono sicuro che tendo a "tagliare" l'acqua e che questa è la causa della mia lentezza negli esercizi di sole gambe.
Chiedevo ai super tecnici super dotati   se le mie considerazioni sono giuste e se, il mantenere le caviglie in punta, creino comunque una certa rigidità di gambe?

Grazie