Allenamento, ok? (Page 2 of 7)

è positivo cercare di spostare avanti i propri limiti,pertanto ogni tua domanda è bene accetta!
per i miglioramenti sulla velocità,il discorso è un po'a parte dato che è l'unica capacità condizionale che puoi allenare fino ad un certo punto perchè la velocità è una "dote" genetica:cioè,migliorerai entrambe le cose che mi hai chiesto ma non avrai mai i tempi di chi è veloce per natura se non lo sei!comunque,non crucciarti su questo perchè se lavori bene i risultati non dovrebbero tardare ad arrivare!dico dovrebbero perchè non posso fare pronostici non avendoti mai visto nuotare e non sapendo se nuoti tecnicamente bene!infatti,tutti i consigli e i pareri che ti diamo prendili un po'con le pinze dal momento in cui è tutto teorico perchè c'è...la rete in mezzo!
se hai altri dubbi,sono quì!!

bè...potevi,come supponi essere indisposto per avere dormito poco,ma non è questo il punto perchè puoi verificare la prossima volta che nuoterai"riposato"!!hai di questi problemi solo a rana?magari tecnicamente la nuoti male...
ti consiglio di scindere l'allenamento in soglia(passo sostenuto,tu dicevi),dall'allenamento di velocità.cioè,o fai uno o fai l'altro!!
se vuoi fare velocità,prova piuttosto ad attivarla gradualmente:cioè,12,5veloce ed il resto lentissimo(a titolo di recupero attivo)per 2 volte,sempre2volte25veloce e il resto lento e poi,una volta finita quest'attivazione,affronterai meglio il 50intero...che sopratutto se sei poco abituato a questo genere di lavoro,puoi frazionare,cioè,fermarti5o10secondi ai25 prima di continuare!spero di essere stata chiara,se non lo sono stata,me ne scuso e resto a tua disposizione!buone vasche!!!!!!!!

purtroppo dal beneficio fisico la prestazione non può prescindere...se fisiologicamente lavori male,la prestazione non può essere al top!ti consiglio attenzionare più la qualità dell'allenamento e della nuotata che il risultato e vedrai che andrai meglio!potresti fare anche25veloce e 25lento,a titolo di resistenza alla velocità,ma piuttosto volevo dirti che non puoi fare uno scatto alla massima velocità senza averla attivata,perchè al massimo può riuscirtene bene1o2...la velocità e il lavoro in soglia sono2lavori distinti ma che si integrano sia sul piano metabolico che su quello prestativo.proprio perchè sono 2 lavori diversi,potresti scinderli nel senso di non fare questi2allenamenti nella stessa sessione,dato che sei all'inizio...o fai velocità o laviri in soglia!che ne dici?magari per te è più congeniale...

impostarti un microciclo on-line,sarebbe troppo lungo!!!ti faccio 2 esempi di lavori centrali che hanno come finalità il lavoro in soglia o la velocità...poichè è un lavoro centrale,sto escludendo riscaldamento,defaticamento e attrezzi!
-SOGLIA AEROBICA:
6volte i 100 metri,uno intero e uno con5"di pausa ai 50 e 30"di recupero tra un cento e l'altro;
oppure:
4 volte i 200 metri con10"di pausa ai 100 e 30"tra un 200 e l'altro;
oppure:una piramide a base stretta e dopo un minuto di recupero,una a base larga:una volta i 25,una volta i50,una volta i75,una volta i 100,una volta i 150,una volta i 200 con 15"tra un lavoro e altro e dopo un minuto ripeti lo stesso lavoro al contrario,ossia dai 200 a scendere:i 200,i 150...sempre con15"
VELOCITà:
4da25 di cui12,5veloce ed il resto lento con10"tra un lavoro e l'altro;4da25veloci con30"tra un 25 e l'altro,un50 frazionato con10"ai25 e 1 50 intero(se t'interessa allenarti sui 50,ma si può modificare per lavorare la velocità su distanze maggiori)
oppure:6 da 50 a velocità progressiva:parti pianissimo e arrivi alla massima velocità
oppure:6da50 a velocità"regressiva":parti alla massima velocità e arriva pianissimo...
più o meno l'idea è questa...ma schematizzare on line,senza averti mai visto...
io ti ho fatto degli esempi,ma fidati degli allenamenti del sito che sono fantastici!!
il fatto che non riesci a fare da solo un lavoro specifico è normale!istruttori e allenatori...che ci stanno a fare??????

wow mi hai istruito per bene...grazie mille,sono nozioni preziose.
hai ragione sugli istruttori,prometto che appena ho piu tempo mi iscrivo,ma per il momento e' gia tanto se riesco a trovare 1 ora 2volte la sett. dato che sono a preparare la tesi e faccio 25Km in treno ogni giorno.
Grazie ancora dei suggerimenti!!!!!

spero veramentedi riuscire a migliorare!!!mi laureo in ingegneria delle telecomunicazioni.
grazie ancora per le dritte!!!!

ciao a tutti, eccomi ancora qua a scroccare saggezza.
ieri il bagnino della piscina mi ha seguito attentamente per diverse vasche e mi ha detto che vado troppo a zig-zag e che ho il braccio corto,cioe non mi allungo bene.
mi ha consigliato di fare delle vasche con la bracciata tesa e rilassata in fase di recupero cercando di 'buttare" bene in avanti la spalla.
che ne pensate?come la fareste qualche vasca per correggere la tecnica?

Ciao Massy
sono Marci
il bagnino potrebbe avere ragione ma la causa potrebbe anche essere un'altra e cioè che in fase subacquea prendi l'acqua con il br dx a sx e viceversa in questo modo dondoli troppo e nn hai il giusto assetto se poi la gambata è inesistenze l'effetto che hai è un'andatura da biscia
cerca di controllare la fase subacquea e la respirazione
baci

ciao!non so se il bagnino voleva dirti che hai il braccio corto nel senso che lo tieni piegato in presa o intendeva corto come difetto di spinta subacquea...in entambi i casi,sono d'accordo con marci sull'aiutarti con la respirazione...come esercizi puoi fare un po'd'analisi,cioè nuotare con un solo braccio e poi cambiare braccio...se il difetto è la spinta subacquea,puoi prendere la tavoletta e appoggiarvi un braccio,mentre con l'altro attaccato al tronco fai flesso-estensione del gomito:questo ti aiuterà a livello propriocettivo,cioè a sentire l'acqua,a potenziare il tricipite e anche le gambe perchè dal momento che stai nuotando con un solo braccio dovrai dare un po'd'intensità in più alla gambata!
facci sapere!!

Ciao Massy
penso che quello più utile sia quello che diceva Marina un braccio vicino al corpo fai tre bracciate con l'altro e alla 3° bracciata respira dove nn hai il braccio fallo per 12,50 mt poi cambia braccio e fai lo stesso esercizio al ritorno fai st libero completo (alterna sempre gli es ad una vasca di st libero) cmq anche tt gli altri es x coordinazione bracciata e respirazione sono utili ... ovviamente la stanchezza conta quindi gli esercizi li dovresti fare subito dopo il riscaldamento ... buon lavoro
baci Marci