Domande sui programmi...

Stefano una domanda circa lo scarico e carico:
Attualmente mi concedo anche il giovedì di riposo (oltre alla solita domenica) per i problemi agli adduttori, quindi nuoto il lun~mer-sab e vado in palestra il mar~ven.
Come posso gestire il lavoro di carico e scarico?
Ciao

Ho un problema con gli allenamenti del nuoto libero. Ero partita molto entusiasta, pensando di riuscire a farli uno di seguito all'altro in modo poi da passare a quelli della sezione master…ma dopo un mese mi sono arenata! Sono arrivata fino al numero 11, ma da li' in poi cominciano ad esserci lavori troppo lunghi, che io non riesco a fare, piu' che altro per una questione "di testa". A me solo leggere 2x8x50, 2x500, 20x25 crawl fa passare la voglia di entrare in acqua. Non perche' non riesca a farli, ma perche' lavori di questo tipo mi annoiano tantissimo.
Ma veniamo alla domanda, piu' che altro e' una curiosita'. E' normale che non mi piaccia fare cose del genere? E' una questione di gusti personali o in realta' tutti un po' si annoiano ma fanno questi lavori perche' sono strettamente necessari per migliorare?
Visto che non ho grandi ambizioni, io comunque preferisco fare qualcosa che mi "piaccia" (io mi diverto un sacco con le serie con stile misto, tipo crawl+delfino, dorso+rana), anche se è meno allenante…ma almeno mi diverto e vado volentieri.
Ma forse e' un ragionamento sbagliato, qual e' la vostra esperienza?
Grazie!

La resistenza aerobica è "noiosa" per definizione,ma è necessaria.
Ad un certo punto la noia però può essere un'alibi,un meccanismo (freudiano) che annuncia che si teme quel tipo di lavoro;in questo caso significa che hai bisogno di riposo oppure che non sei ancora pronta per quel lavoro e ti conviene ridurlo.

Ciao

Avevo detto ad un certo punto....cioè non sempre e non per tutti,solo se non si è ancora pronti o si è troppo carichi,perchè le sedute di resistenza esauriscono risorse progressivamente.
Poi ci sono anche le predisposizioni,i velocisti si stufano a fare più di 200 per sempio,e allora le sedute aerobiche nel loro caso invece che 3 x 800 sono più spesso 12 x 200 o 24 x 100.
Se invece che di noia si tratta di nuotata che peggiora allora è perchè la resistenza non è sviluppata.
Cioè un conto è annoiarsi,un altro non riuscire a gestire la distanza.

Ciao

Grazie Stefano per la pronta risposta, volevo chiederti ancora se io inserissi nelle sedute qualche seduta per aumentare la mia tecnica?...vedo ad esempio gli istruttori nella piscina che frequento che propongono esercizi per la tecnica tipo usare un solo braccio o roba del genere...ci potresti proporre tu qualche esercizio? Un consiglio per Sally, vedrai che se continui con i programmi non ti annoi perchè ad esempio io impiegavo circa un'ora nel primo e adesso impiego sempre un'ora nonostante l'incremento delle vasche...sono migliorato e ciò mi spinge a continuare...ciao

Il minuto è il tempo che devi restare fermo a riposare.
Lo scopo di quel modulo è la forza esplosiva (potenza) degli scatti veloci,invece lo scopo di quelli lenti è lo smaltimento dei cataboliti,mentre lo scopo del riposo,appositamente molto alto,è permettere alle cellule muscolari di ricostituire buona parte degli zuccheri e garantire uno sprint a velocità davvero alta (e non solo per finta) in seguito.

Ciao

Si però bisogna rendersi conto che andare forte per riposare di più non è che va male,solo che è energeticamente più faticoso che andare piano e riposare di meno.
Voglio dire che se si incrementa l'andatura nel 50 abbassando il tempo di un secondo,ebbene quel secondo in più che si riposa non è sufficiente  a recuperare lo sforzo aggiuntivo,ce ne vorrebbero invece più o meno altri cinque;per questo motivo quando si fa il lavoro in ripetuta (quello di cui parlavi con la ripartenza) di solito (ma non sempre) quando si chiedono andature leggermente superiori si aggiungono un 5 o 10 secondi al tempo base,quando invece si lavora in resistenxa e si chiedono andature più leggere allora il tempo base diminuisce di 5 o 10 secondi.

Ciao

in attesa che si colleghi stefano ti rispondo io:potresti fare una llenamneto specifico a settimana per il delfo e vari richiami durante gli altri allenamenti!!