allenamento post-influenza

e' oramai dalla vigiglia di Natale che non nuoto piu' a causa di una brutta influenza che ancora non mi e' passata. Dopo quasi un anno di allenamento costante ero riuscita a sviluppare una buona base aerobica e adesso ho paura di dover rincominciare tutto d'accapo. Che esercizi mi consigliate di fare per ripartire? Premetto che facevo circa 3000m in 1h e 20 per 4 volte a sett., + 2 volte a sett. solo 40 min. sciolti. Grazie e buon anno a tutti voi!