1 Argomento di Andre

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Argomento: allenamento piscina/palestra

ciao a tutti smile ...dalla prox settimana ho intenzione di andare 3 volte in vasca(prima ci andavo 4 volte anke 5)...e 2 giorni alla settimana fare esercizi con i pesi...ovviamente senza strafare....premetto che fino a fine mese 2 giorni in vasca ho i corsi a liv avanzato....quidni mi rimane 1 giorno d nuoto libero piu le 2 altre sedute cn i pesi....ho i manubri e la panca a casa!!pero nn so come mescolare le 2 cose....se qualcuno ha 1 suggerimento...avevo pensato di fare petto-bicipiti e dorsali-spalle-tricipiti....

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2 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

ciao!!ti consiglio prima un'attivazione di tipo aerobico:corsa,corda,cyclette...per almeno20minuti.meglio precedere con elastici per riscaldare le articolazioni la parte superiore,come pensavi di fare...puoi anche integrare addominali ed esercizi per gambe e glutei...io sono più per un potenziamento completo...
per il nuoto,essendo che non sei seguito,meglio preferire per non correre rischi tante ripetizioni con carichi medio-bassi,piccole pause,da3a5serie!poi streatching!!!puoi pure aggiungere mobilizzazioni di colonna e bacino con1bastone!!!
come va la rana? big_smile

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3 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

non so se sono stata chiara...se non lo sono stata dimmelo!era questo che volevi sapere?:)

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4 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

grazie mari....si sei stata chiara....pero preferivo fare dei pesi con i manubri....le parti che avevi scritto sopra(prticamente tutte incluse addominali) x il resto tipo le gambe c pensa il nuoto......

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5 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

o semplicemente come i fari gli allenamenti inseriti nel nuoto libero.....voglio fare anke un po d potenziamento...insomma come mescolarli tra di loro ..stile libero e dorso no problem , delfino sto imparando...NO RANA smile

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6 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

bè,nuoto e pesi sono due allenamenti completamente diversi...che si completano vicendevolmente!pertanto se potenzi con i pesi la parte superiore,ti consiglio di fare altrettanto sotto:per una questione di completezza!!!!con la rana,alla fine hai smesso!! sad

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7 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

grazie mari sempre disponibilissima...cmq rana nn lo faccio piu ..nn m piace e n nriesco....

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8 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

è lo stile più difficile in assoluto,a livello coordinativo!!! smile sai,a me fa particolarmente simpatia perchè è il mio stile!! big_smile

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9 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

io sto imparando il delfino!!continuo ad insistere sulle gambe....e sto facendo anke i corsi avanzati ....se s riesce ad avere la coordinazione giusta e fatta!!la forza non mi manca...anche se x adesso vado solo su quella.........

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10 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

insisti più sulla continuità della bracciata!!!le gambe che ben venagano,ma senza la continuità della bracciata... quello nel delfino è fondamentale...prima entra la testa poi le spalle e spingi l'acqua fino in fondo!!! wink

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11 Risposta di beppone5

  • Di: Quartu S.Elena (CA)
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Re: allenamento piscina/palestra

Sottoscrivo...Io sono migliorato parecchio! Ho abbandonato i carichi (palette e pinne) e mi son dedicato di più alla coordinazione...sempre più veloce...tra un pò staccherò in volo!

X Marina: avevo appena iniziato ad allenare i 200m Delfino con ...i 200m Delfino come mi avevi consigliato tu però purtroppo la piscina si stà affollando degli atleti ultim'ora-prova costume e riesco solo a fare i 50m, comunque eseguo delle ripetizioni con distanza totale superiore ai 200m.

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12 Risposta di marina

  • Di: Palermo
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Re: allenamento piscina/palestra

uffa!!e tu diglielo che ormai non c'è niente da fare e che le panze trippose se le possono tenere smile

visto che la coordinazione e la tecnica sono fondamentali?mi fa piacere perchè se dici che vai meglio,o li hai aggiustati o ci sei quasi:i miei complimenti big_smile

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13 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

sto cercando un programma mirato al potenziamento muscolare(so ke fare massa ci vuole la palestra, ma nn mi piace) adesso come adesso sto andando 2 volte a fare i corsi x 50 min.....andare altre 2 volte è controproducente?non volgio diventare magro (sono di costituz media) ma vorrei aumentare un po la massa.......non so come combianre gli allenamenti,..........

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14 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

provo ad aiutarti:che pesi hai a casa???hai pure qualche attrezzo??? big_smile

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15 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

si...ho panca x addominali e panca con bilancere...e poi manubri con diversi pesi....vabbe ma tranquilla!!pero se hai qualche idea mi fa piacere e t ringrazio...anche se vorrei fare potenziamento piu con la piscina che con i pesi smile

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16 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

con i pesi puoi alternare2tipi di allenamenti in genere:con i carici piccoli e medi fai tante ripetizioni con pause di pochi secondi...da3 a 5 serie.
con i pesi più grandi,fai pochissime ripetizioni con anche un min di pausa,sempre3-5serie...con i pesi medi,un lavoro intermedio tra i due!!!
wink
addominali fanne quanti ne vuoi... big_smile
il potenziamento in acqua è fantastico:sia esteticamente che nella  nuotata i risultati li vedi subito!!:)

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17 Risposta di beppone5

  • Di: Quartu S.Elena (CA)
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Re: allenamento piscina/palestra

Sono d'accordo...lo sviluppo muscolare in acqua è sicuramente più armonico e completo perchè coinvolge più gruppi muscolari, non è troppo selettivo...qui tra un pò sulle spiagge inizieranno a passeggiare gli storpi tutto busto e bicipiti ma con le gambe fini, che come disse Luciana Litizzetto....uomini affetti da merlite: gonfi con le zampette...hi hi hi!
smile

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18 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

vero....il grassetto sormontato dai muscoli dell'ultim'ora è spettacolare!!! big_smile

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19 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

cmq da adesso in po faro 3 gg piscina + 2 di palestra fatta in casa....x la palestra ho programmato cosi....1 giorno pettorali -bicipiti e gambe....l altro dorsali tricipiti e spalle piu addominali (cerchero d farli tutti i giorni) un paio d esercizi x muscolo...cmq senza strafare.....che ne dici mari?

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20 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

perfetto!!2esercizi diversi per gruppo muscolare...da3a5serie! wink
se strafai..in acqua diventi pesante...cioè,te ne accorgi subito subito smile

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21 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

e se faccio le flessioni tutti i giorni(piu o meno) piu addominali ...?non so ma i pesi nn mi entusiasmano...anche se ho fatto palestra diversi anni fa... sad

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22 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

piegamenti(no flessioni smile ) e addominali,non si negano a nessuno!!!!
per gli altri gruppi muscolari ti dò un'altra opzione:lavorarli tutti in ogni sessione ma con un solo esercizio per gruppo muscolare anzichè due!!! big_smile

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23 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

rompo ancora le scatole...soprattutto a marina... wink ...la palestra non mi garba proprio sad .... flessioni addominali e stretcing lo faccio spesso (moderatamente) a fine maggio finiro i corsi......poi volevo puntare su 3 allenamenti settimanali...mirati al potenziamento....anche se non devo fare delle gare.....penso che usando palette e pull buoy si una buona cosa......come potrei dividerli questi 3 allenamenti?sono necessari 4 ?nn vorrei andare in sovrallenamento.....avevo pensato un programma del genere.....

LUNEDI
200MT RISCALD
PIRAMIDALE STILE CON 10 SEC D PAUSA 25-50-75-100-75-50-25
50m x 4 andata stile ritorno a dorso
200MT CON PULL BUOY
GAMBE STILE E GAMBE DORSO CON TAVOLETTA
300MT PULL BUOY
DEFATICAMENTO 100 MT SCIOLTI

MERCOLEDI
"
"PIRAMIDALE DORSO
"
"
"
"
"

VENERDI
200 MT RISCALD
50 MT GAMBE DELFINO MISTO A STILE LIBERO (x scaldarmi al delfino completo)
25 mt A DELFINO? smile sono ancora alle prime armi...
4x150 STILE LIBERO CON PULL E PALETTE
2X100 (50 STILE E 50 DORSO)
300MT PULL
DEFATICAM..


CHE NE PENSATE?

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24 Risposta di marina

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Re: allenamento piscina/palestra

ciao!!!allora,come impostazione non male...tuttavia,io sconsiglio sempre di mescolarte i sovraccarichi,perchè altrimenti è la nuotata completa ad andarci di mezzo diventando poco fluida wink mi spiego meglio:o palette o pull o tavoletta!!!oppure pull e palette in giorni diversi come lavoro centrale e gambe alla fine di ogni allenamento prima del defaticamento!! smile
per quando riguarda il delfino,potresti inserire delle ripetute sui 12.5 dapprima con20"di pausa tra una e l'altra e poi pian piano ridurre il recupero... big_smile questo per nuotarlo bene senza"arrancare"per evitare di stressare articolazioni o impararlo male!! smile
potresti diversificare l'allenamento andando a correre o uscendo in bici,se ti piace e in quest'occasione inserire piegamentio ed addominali!!!

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25 Risposta di Andre

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Re: allenamento piscina/palestra

grazie mari----:) comunque in bici c vad quasi tutti i giorni in bici x andare a lavorare....2 km x 4...quasi 8 con la graziella wink ehhehe......senza considerare che ho corso un sacco di anni in bici....

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