gli allenamenti master del sito nuotomania... (Page 1 of 3)

charissimo come sempre Stefano'62, quelli del sito sono buoni allenamenti che danno buoni risultati, chiamaramente senza pretendere una preparazione da pofessionista, ma comunque molto redditizzi..giusto? :-) io mi alleno 4 volte a settimana,sempre,  fino alla passata stagione avevo un allenatore...se cosi' si puo' dire..ma secondo me in quanto ad incompetenza abbondavamo...mi basta dirti che mi disse che 10x50 nuotati a 45" e ripartire a 50" era velocita'!!!! ...o altrimenti ci diceva:  "facciamo 10x100 uno piano e uno veloce.." si ma io pensavo tra me e me: "quanto piano e quanto veloce?.e sopratutto quanto recuperiamo prima di ripartire?" niente...fate "uno piano e uno veloce..." mah..pensavo io...senza contare che non abbiamo mai curato la resitenza alla forza..abbiamo atleti che passano  ai 25mt in 12",5 e  chiudono in 30"  per dei cali impressionanti li ultimi 10/15mt..e cosi' tutti gli anni eh!!! insomma mi sembra di averti fatto capire come stavo messo stefano'62..cosi' quast'anno mi son detto "nuoto libero, tanto non cambia nulla..", e credo che seguendo i programmi di nuotomania avro sicuramente un  mglioramente di condizione fisica ( in termini di resistenza aerobica, resistenza alla forza e velocita')...che non  con quello pseudo allenatore..tu che ne pensi Stefano'62? saluti
PS:  con quegli allenamenti scadenti in tutto facevo 36" nei 50fa ,33" nei 50sl 1'16" nei 100 sl proprio perche mi mancava il fiato, la forza negli ultimi metri, la velocita'..riuscivo ad esssere scattante..repentino...spero che con le vostre tabelle riusciro a migliorare.

Se ne fai 4 a settimana,che cominciano ad essere tantini,allora consiglio per prima cosa una bella visita medico sportiva,inoltre consiglio di farli a gruppetti di due consecutivi,in modo che hai due recuperi una volta di un 48 ore e un'altra volta di 72.
Se scarichi i nostri allenamenti falli in sequenza,però infilaci qua e là,a sentimento,un allenamento differente con scopi sia di tecnica sia di scarico più o meno marcato.
Per esempio se ti scarichi gli allenamenti masters,allora scaricati anche quelli del nuoto libero o quelli per principianti.
Poi ti fai gli allenamenti masters in sequenza infilandoci ogni tanto una seduta di quelle "minori",magari scelta perchè è più tecnica.
In questo modo le schede ti dureranno di più e ottieni anche di gestire un certo tipo di scarico.
Ioltre potresti tenere sempre in tasca una scheda di quelle minori in modo che quando capita la giornata no,o se in qualche modo capisci che è ora di fare uno scarico,allora ci piazzi l'allenamento parracadute.
Infine ogni tre o quattro setttimane magari ti fai uno scarico totale,per esempio facendo solo blanda aerobia,oppure prendendo quattro sedute anche di quelle già fatte e le fai con meno intensità meno volume e recuperi maggiori.

Ciao

PS
Nel sito c'è anche la possibilità di ottenere allenamenti personalizzati

ok stefano'62, la visita medica faro' come tutti gli anni quella alla medicina dello sport per l idoneita' medico sportiva, poi credo di allenarmi come segue :Lunedi' allen 1 ,martedi' allen 2 ,mercoledi' festa,giovedi' allen 3 venerdi' all 4, sabato e domenica festaaa,  a sensazione rimpiazzero' una seduta di allenamento con una molto piu' leggera dedicata alla tecnica e volumi di lavoro ridotti notevolemente, e ogni 3/4 settimane vado di settimana di scarico!!! salutoni e grazie :-) PS: solo una delucidazione Stefano'62...che vuol dire 2x25 crawl completo a 40" rip 5"? devo fare i 25 mt in 40"?? no e' impossibile..puio spiegarmelo eanche per cortesia nel riscaldamento  8x25 misti? vuol dire che devo fare i 25 misti? 2 bracciate delfino, 2 dorso, 2 rana, 2 crawl? e' l allenamento n 1. grazie ancora. salutoni

Qua Stefano'62 : Allenamenti Master, Programma N1 2850mt  A2 Fase aerobica: 20x25 crawl completo a 40".riposo 5" a scatto
Che vuol dire?
grazie infinite :-)

anchi'io l'ho pensato, ma la richiesta è un po ambigua.
secondo me si tratta di un errore

- Per il riscaldamento c’è scritto “8 x 25 m misti (2 scatti per stile). Riposo 15 sec. tra uno scatto e l'altro” ed è chiaro che per scatti si intende due vasche da 25 m per stile per un totale di 8 vasche.
- Il secondo “20 x 25 m crawl completo a 40 sec. Riposo 5 sec. tra uno scatto e l'altro” secondo me contiene un refuso (a 40”) nel senso che nella prima versione del programma che c’era fino a qualche mese fa, questo come tutti gli allenamenti master aveva prevalentemente delle ripartenze fisse, poi sono stati modificati con dei recuperi fissi, probabilmente per adattarli a più tipologie di nuotatori.
In conclusione, trattandosi di serie da fare in A2, o si fanno con ripartenza fissa a 40’’ oppure con andatura aerobica e 5’’ fissi di recupero tra un 25 ed un altro.
Ciao

scusate la mi ignoranza...ma allora che devo fare in quel riscaldamento??  8x25 misti vuol dire che devo fare praticamente  25mt delfino 15" di recupero ancora 25mt delfino...25mt dorso 15"  di recupero e ancora 25mt dorso , poi rana e stile..giusto ? e poi con questi benedetti 20x25 craw  completo  a 40'" con riposo" di 5" che mi sembra di aver capito sia stato un errore di modica..che devo fare?? fare i 25mt craw  andatura A2  quindi a un mio 65% e ripartire a 40" ? in A2 credo di impiegarci 22" (grosso modo eh..)..18" secondi di recupero non son tantissimi? ne recupero' 10/15 nei 10x50 a 1"....forse pero' magari essendo 20 ripetute i tempi ripartire a 40" e' giusto..non so' e mi scuso ancora se a volte dico delle cavolate, ma ma si impara solo cercando di capire..grazie

grande grazie :-) ok per gli 8x25mx, per le serie da 20x25 tu dici di non prendere in considerazione i la ripartenza a 40" ma i 5" di recupero? 18"...ci metto 16/17" massimale..credo che per fare serie da 20x25 girero' sui 22"..anche 25" nelle ultime serie..recupero sempre 5" o riparto a 40" , e dato che ci siamo,sai spiegarmi che cambia? grazi infinite

sei stato chiarissimo e torno nuovamente a ringraziarti, aspettando di sapere stefano'62 che ne pensa.
Saluti

Stefano'62 eccomi di ritorno dall allenamento..dunque ho provato il programma 1..mi son trovato benissimo :-) stefano'62 credo sia un lavoro centrale perche' e' un lavoro A2 che viene dopo il riscaldamento e prima  il C1, cmq a fugare ogni dubbio ho nuotato i 20x25 a ripartire a 40" e non ho avuto particolare problemi nel farli tutti..anzi..l nuotavo in 24" di media e ripartivo a 40"..non sarei riuscito a riposare solo 5" se non nuotandoli a una media di 33/34" ma allora e' la stessa ripartenza dei 40"...5" di riposo alla media dei 24" per 20 ripetute poi...forse per qualcuna si ma per 20 no davvero..avrei un altra domanda da farti stefano'62. nelle tabelle non c'e scritto quanto dobbiamo riposare tra un esercizio e l altro..per esempio finito l A2 prima di iniziare li eserci del B1 quanto c'e di recupero? e poi il recupero e' lo stesso anche dall A2 al C1? insomma e' per avere un idea di quanto devo recuperare..oggi ho fatto 2' di recupero..pero' li ho buttati io li' cosi..quanto devo fare esattamente? grazie saluti a tutti

ok stefano'62, allora avevo fatto bene a lasciare 2' prima di partire con il modulo successivo...devo dire che l allenamento n 1 l ho sentito proprio redditizio...a fine allemanento avevo proprio la sensazione di aver lavorato bene...e la sensazione di aver lavorato nel fisico cio' che li esercizi dovevano far lavorare..e mi spiego..nell A2 ho sentito proprio la sensazione che stavo lavorando sulla resistenza aerobica..sentivo proprio il fiato che si accorciava sempre di piu'.. :-) i muscoli che si appesantivano ripetuta dopo ripetuta..mentre dopo nel C1 nitida la sensazione di gran fatica  nello scattare massimale , fatica dovuta al fatto che sentivo i muscoli "pieni e appesantiti.." , quindi anche questa sessione di esercizi l ho sentita lavorare nel fisico per lo scopo che effettivamente doveva avere..bella sensazione trovare un riscontro oggettivo negli allenamenti che facciamo..hai proprio la sensazione che stai lavorando bene e che cio' dara' i suoi frutti.... ci tenevo a dare questa "testimonianza.." quando i lavori son fatti bene vanno elogiati e con loro chi li ha fatti" complimenti a tutti voi dello staff  di nuotomania.

PS: volevo farti una sola domanda Stefano'62..io di solito per fare i 100mx una volta arrivato al cambio tra la 2a e la 3a frazione (do/ra) arrivavo talmente stanco che dovevo magari riposare 10" prima di ripartire..nell allenamento 1 che ho fatto di nuotomania nella faseA2 che segue : •20 x 25 m crawl completo a 40 sec. Riposo 5 sec. tra uno scatto e l'altro.
•2 x [8 x 50 m] braccia crawl con il galleggiante (pull buoy) tra le gambe, riposo 10 sec. tra uno scatto e l'altro. Riposo 1 min. e 30 sec. tra una serie e l'altra.
•300 m gambe crawl con la tavoletta.
2x200mx  ai 50 (fa/do/ra/sl)
io di mx ne ho fatto 1x100 ma devo dire che a mia massima incredulita'..l ho fatto senza alcun problema stefano'62..direi tranquillamente!!!!! di solito gli anni precendenti arrancavo cercando di arrivare al cambio tra la 2a e la 3a frazione dove poi mi fermo inesorabilmente per magari 10"15 "...questa volta giuro che l ho volato..son rimasto incredulo..dopo un bell A2 che mi son fatto  (vedi sopra) son arrivato a fare il 100 mx e giravo come un frullino..che bellezza..una vera soddisfazione per me..ma sai mica darmi una spiegazione del perche' ho semre fatto cosi' tanta fatica negli anni precedenti e afdesso cosi' di botto li volo i 100 mx ?! secondo me la spiegazione e' che il mio pseudo allenatore non ci chiappava proprio con gli allenamenti..pero' boh..maari sbaglio..sai come mi son allenanto da meta' agosto fino ad oggi....tanto A2 con i 50ini prima e poi botte da 100 a ripartire dopo 10"/15" ecc ecc..sara' la strada giusta dell allenamento che ho intrapreso a dare questi frutti? son curioso..che ne pensi stefano'62?
grazie
ah scusami Stefano'62 mi dimenticavo una cosa importante..(per me eh..) sempre nella tabella degli allenamenti quando mi dice di fare A2 30x25 10 crawl, 10 rana,10 Fa..posso farli magardi 3 in 3 cambiando stile? esempio 3 sl, 3 ra, 3 fa' 3 do, e riniziare...3 sl, 3 ra, fino a fare piu' serie che riesco?..anche a finire le 30x25 se c'e la faccio!! perche' non vorrei riuscire magari a farne solo 20 di ripetizioni per la troppa stanchezza e tralasciare che so' le ultime 10 a Fa..lasciando il al voro incompleto,cosi' facendo a qualsiasi punto arrivo ho lavorato su tutti gli stili..ma se lavoro cosi'..diciamo di 3 in 3 il lavoro e' lo stesso redditizio? o perche' il lavoro abbia un senso e dei risultati devo lavorare sulle 10 ripetute per stile ininterrottamente?
grazie e perdona tutte le mie domande, ma spero possano essere d aiuto anche a chi magari ha  i miei stessi dubbi..
complimenti ancora per la grande professionalita' che dimostrate.

Salutoni