2500 stile libero

Ok boss... è mia intenzione fare tabelle diverisficate di settimana in settimana incrementando le distnaze dalla  prossima settimana.
pensavo di ripartire con questa tabellina

Riscaldamento                           
                                   
6 vasche a stile andatura blanda                           
6 vasche a rana andatura blanda                           
6 vasche a dorso                           
6 vasche a rana andatura blanda                           
6 vasche a stile andatura blanda                           
                                   
fase centrale                                   
                                   
4 gambe rana braccia avanti (o tavoletta) recupero 15"                           
4 gambe stile braccia avanti (o tavoletta) recupero 15"                           
4 gambe dorso braccia ai fianchi recupero 15"                           
10 stile andatura normale + 2 rana  recupero 10"                           
12 stile andatura normale + 2 delfino recupero 10"                           
14 stile andatura normale + 2 rana  recupero 10"                           
16 stile andatura normale + 2 delfino  recupero 10"                           
4 stile veloci  recupero 15"                           
4 rana veloce recupero 15"                           
4 stile veloci  recupero 15"                           
4 delfino recupero 15"                           
4 stile veloci  recupero 15"                           
4 gambe dorso braccia ai fianchi recupero 15"                           
4 gambe rana braccia avanti (o tavoletta) recupero 15"                           
4 gambe stile braccia avanti (o tavoletta) recupero 15"                           
                                   
defaticamento                                   
                                   
10 rana                           
16 stile

si, il pull boi non lo uso quasi mai per non dire mai.
Tutte a stile fermandomi un paio di volte ad aggiustarmi l'occhialino nuovo che non ha ancora preso bene la forma

ragazzi visto che si parla di occhialini che ne pensate degli speedo aquablade? 

Hai detto nulla...trovare un occhialino che si adattasse bene al mio viso sembrava un'impresa.
prima usavo un tipo dell'arena, all'inizio tutto ok, poi si allentava da solo...mi hanno regalato gli speedo per il comple, ed e' stato amore,zero montatura per me sono perfetti, neanche a farlo apposta.

a quello non avevo mai pansato...beh da questo punto divista mi ritengo fortunato a non fare gare allora!!

avevo gia aperto un 3d sugli occhialini....giusto x non andare fuori tread! ......

24 ore di Nuoto di Bad Radkersburg 2013..... 54,9km nuotati

ottime le tabelle in vasca!!quanto al nuoto al lago evita di farle tutte alla stessa intensità ste ripetute...devi metterti nella condizione ottimale per potere sprintare quando vuoi alle gare e risentirne pochissimo a livello cardio-respiratorio!!

x checca:

guarda ... non saprei il modello perchè quando cambio gli occialini vado nel negozietto della piscina li provo tutti e prendo i piu' comodi di solito. La scatola l'ho lasciata li perchè ne ho gia' una vasta collezione.
Quindi il modello esatto non te lo so dire. So solo che sono grigio scuro, con i bordi blu e sul laccio la scritta DIANA in bianco.

dal monento che non hai le vasche come valori di riferimento assuluti,oltre questo che hai detto,potresti regolarti con i minuti:in una ripetuta fare tot.minuti di lavoro in soglia,in un'altra vo2...in modo che in acque libere non alleni solo capacità aerobica ma fare anche un lavoro più"veritiero",cioè che si avvicini di più alla competizione!!!