Argomento: Scheda massimo consumo
Buongiorno a tutti,
sono un prof. di biologia/biochimica con la passione per lo sport in genere quindi mi reputo una persona allenata o almeno lo spero
a causa di alcuni traumi alla schiena che mi portano dolori praticamente continui e che accompagnano le mie giornate (non vi tedio con gli innumerevoli traumi e diagnosi ) ho deciso di dedicarmi piu completamente al nuoto dato che in gioventù (ho 39 anni) facevo la preparazione atletica con la squadra di nuoto di cosenza (attualmente credo A1).
allo stato attuale non mi spingo oltre le 90/100 vasche stando ben al di sotto dei 55 minuti variando stile (mi permetto solo crawl e dorso)
tuttalpiù faccio delle sessioni con pinnette (per potenziare i quadricipiti) o palette (idem ma con spalle)
la settimana scorsa ho provato a mettere il fiato alle strette facendo queste prove
5x50 entro sempre partendo nel min.
200 sciolti
5x50 sempre nel minuto
200 sciolti
4x100 con respirazione progressiva (per itnenderci 25 mt respirando ogni due bracciate, 25 mt ogni 3, 25 ogni 4 ...etc)
600 dorso
le considerazioni sono che nei 50 mt riesco a battere sempre intorno ai 40/43 e riposarmi bene
con la respirazione anche sotto stress posso respirare ogni 6/7 bracciate
adesso vorrei provare un allenamento a "consumo" RIFERENDOMI a questa tabella
600 sciolti
400m facendone 50 respirazione ogni 3 e 50 combinazione gambe rana e braccia stile (per la mia schiena questa seconda parte non va bene)
200 misti andata tecnica e ritorno combinazione (me la spiegate?)
4x25m progressione interna a 1’ (spiegate)
4x50m frazionati ai 12,5m pausa 5’’
2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’
2x200m ‘’ ai 50 pausa 10’’
2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’
4x50m ‘’ ai 12,5m pausa 5’’
tra un blocco e l’altro 50 sciolto
200 sciolti
io pensavo di modificarla cosi
• 400 sciolti (16 VASCHE)
• 200m facendone 50 respirazione ogni 4 e 50 dorso ( 8 v)
• 200 misti andata tecnica e ritorno combinazione ( 8 v)
• 4x25m progressione interna a 1’ (4 v)
• 4x50m frazionati ai 12,5m pausa 5’’ (8 v)
• 2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’ (8 v)
• 2x200m ‘’ ai 50 pausa 10’’ (16 v)
• 2x100m ‘’ ai 25m pausa 10’’ (8 v)
• 4x50m ‘’ ai 12,5m pausa 5’’ ( 8 v)
• tra un blocco e l’altro 50 sciolto ( 8 v )
• 200 sciolti ( 8 v) STOP
ora, considerato che voi saprete essere piu chiari e padroni del linguaggio tecnico mi piacerebbe ricevere un parere che sia completo a ciò che ho scritto
ed eventualmente modificare la tabella di marcia
grazie sentitamente
ps. bel forum
